Consigli dieta massa

[piccoloatleta]

Ragazzi ho bisogno di un consiglio. Sono un ragazzo di anni 18,peso 67 kg circa e sono alto 177 cm......in poche parole decisamente sotto peso..nonostante io mangi molto e penso in modo sano..mi alleno 4 volte alla settimana con una full body per ora,ma voglio correggere la mia dieta...date un'occhiata:
COLAZIONE
250 ML LATTE INTERO CON CORN FLAKES/FETTE BISCOTTATE E N**ELLA
SUCCO DI FRUTTA E IN AGGIUNTA FRUTTO A SCELTA

SPUNTINO
VARIO TRA YOGURT-FRUTTA SECCA-LATTE-A VOLTE QUALCHE DOLCIUME(PECCATI DI GOLA)

PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...PASTA CONDITA CON LEGUMI-SUGO SEMPLICE
CARNE-PESCE-UOVA E ANCHE MOLTO FORMAGGIO E DIFFICILMENTE ROBA FRITTA
CONTORNO DI INSALATA,POMODORO,TONNO
FRUTTA

SPUNTINO PRE WO
LATTE (A VOLTE CN UN Pò DI MIELE)

SPUNTINO POST WO
YOGURT
TOST CON PROSCIUTTO
FRUTTA
FRUTTA SECCA

CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA
PRE NANNA
PARMIGIANO O FRUTTA SECCA

Sono seriamente tentato dall'integrare questa dieta con delle whey,ma per ora non posso...inoltre vorrei un informazione:si vendono gli albumi in scatola??ke ne pensate?

[blackshark]

Ragazzi ho bisogno di un consiglio. Sono un ragazzo di anni 18,peso 67 kg circa e sono alto 177 cm......in poche parole decisamente sotto peso..nonostante io mangi molto e penso in modo sano..mi alleno 4 volte alla settimana con una full body per ora,ma voglio correggere la mia dieta...date un'occhiata:

COLAZIONE
300 ML LATTE INTERO CON CORN FLAKES/FETTE BISCOTTATE (fai sugli 80gr, dovrebbero essere una decina), niente nutella, usa marmellata senza zucchero al massimo (se proprio devi), altrimenti un po di cacao nel latte e sei ok
meglio un frutto, tipo 1 banana

SPUNTINO
tralasciando il dolciume (evita), fai 250 gr yogurt + frutta secca (10-15 gr) + un po di affettato magro (sui 50-60 gr)

PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...PASTA CONDITA (grammature!!!! fai sui 100-120 gr max)
CARNE-PESCE (o carne o pesce, grammature da definire, direi un 150 gr di carne e un 200 di pesce), formaggi evita, fai un 30-40 gr di granna nella pasta ad esempio
CONTORNO DI INSALATA,POMODORO (se la fonte proteica è o la carne o il pesce evita il tonno nell'insalata)
FRUTTA (evita, meglio lasciarla a colazza e negli spuntini)
sicuramente mangi olio di oliva, controllalo, fai max 15 gr

SPUNTINO PRE WO
LATTE (A VOLTE CN UN Pò DI MIELE) meglio se metti 1 mela, poco latte (max 150-200 ml)

allenati dopo 1 oretta e mezza

SPUNTINO POST WO
YOGURT
TOST CON PROSCIUTTO niente cibo merda tipo tost, lascia lo yogurt come fonte di carbo, tipo 250 gr
FRUTTA (se mangi già lo yogurt non esagerare, fai 1 banana o 1 mela)
FRUTTA SECCA (post wo pochina, max 20 gr)

e le proteine postwo? metti 100-120 gr di petto di pollo

CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA niente pasta a cena, mangia tante verdure cotte (broccoli, o spinaci, o cavolfio re, che ti saziano)
fonte di pesce o carne comn grammature tipo pranzo
olio d'oliva max 15-20 gr

PRE NANNA
30-40 gr di grana + 15-20gr frutta secca


Sono seriamente tentato dall'integrare questa dieta con delle whey,ma per ora non posso...inoltre vorrei un informazione:si vendono gli albumi in scatola??ke ne pensate?

Per gli albumi mi pare di si, ma non li ho mai comprati.

Per le whey se vuoi prenderle sono veramente necessarie per il postwo, ma può andar bene anche il cibo solido.

La scheda ti consiglio di postarla in sezione, cosi daranno un occhiata, sembri magrolino, se non cresci mangiando cosi (abbastanza direi) c'è qualcosa che non va.

Le modifiche alla dieta te le ho fatte piu su, molte cosette non andavano.

[piccoloatleta]

COLAZIONE
300 ML LATTE INTERO CON CORN FLAKES/FETTE BISCOTTATE (fai sugli 80gr, dovrebbero essere una decina), niente nutella, usa marmellata senza zucchero al massimo (perchè mi scopnsigli gli zuccheri??sono curioso), altrimenti un po di cacao nel latte e sei ok
meglio un frutto, tipo 1 banana
E se aggiungessi degli albumi???

SPUNTINO
fai 250 gr yogurt + frutta secca (10-15 gr) + un po di affettato magro (sui 50-60 gr)

PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...PASTA CONDITA 120 gr
CARNE-PESCE 150 gr di carne o un 200 di pesce), formaggi evita(perchè?), fai un 30-40 gr di grana nella pasta ad esempio
CONTORNO DI INSALATA,POMODORO (se la fonte proteica è o la carne o il pesce evita il tonno nell'insalata)
sicuramente mangi olio di oliva, controllalo, fai max 15 gr

SPUNTINO PRE WO
LATTE (max 150-200 ml)
1 mela,

allenati dopo 1 oretta e mezza

SPUNTINO POST WO
YOGURT
TOST CON PROSCIUTTO ???perchè?
FRUTTA (se mangi già lo yogurt non esagerare, fai 1 banana o 1 mela)
FRUTTA SECCA (post wo pochina, max 20 gr)

e le proteine postwo? metti 100-120 gr di petto di pollo Il problema purtroppo è che torno dall'allenamento quasi a ora di cena e quindi rovinerei la cena..con cosa posso alternare?

CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA niente pasta a cena????PERCHè??? mangia tante verdure cotte (broccoli, o spinaci, o cavolfio re, che ti saziano)
fonte di pesce o carne comn grammature tipo pranzo
olio d'oliva max 15-20 gr

PRE NANNA
30-40 gr di grana + 15-20gr frutta secca

[piccoloatleta]

E se a colazione sostituissi i corn flakes con i fiocchi di crusca??e poi durante la giornata ke ne dite dei fiocchi di latte magro???

[Domy92]

Ragazzi ho bisogno di un consiglio. Sono un ragazzo di anni 18,peso 67 kg circa e sono alto 177 cm......in poche parole decisamente sotto peso..nonostante io mangi molto e penso in modo sano..mi alleno 4 volte alla settimana con una full body per ora,ma voglio correggere la mia dieta...date un'occhiata:

COLAZIONE
250 ML LATTE INTERO CON CORN FLAKES/FETTE BISCOTTATE E N**ELLA
SUCCO DI FRUTTA E IN AGGIUNTA FRUTTO A SCELTA
porta i corn flakes a 80gr, le fette biscottate a 8 fette. la nutella pochissima mi raccomando. aggiungi inoltre 60 gr di affettati magri\albumi


SPUNTINO
VARIO TRA YOGURT-FRUTTA SECCA-LATTE-A VOLTE QUALCHE DOLCIUME(PECCATI DI GOLA)
opta per il 'solito' panino con 60 gr di affettati magri.

PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...PASTA CONDITA CON LEGUMI-SUGO SEMPLICE
CARNE-PESCE-UOVA E ANCHE MOLTO FORMAGGIO E DIFFICILMENTE ROBA FRITTA
CONTORNO DI INSALATA,POMODORO,TONNO
FRUTTA
la pasta portala a 150 gr. la carne a 150gr e il pesce a 200gr. la verdura condiscila con 2 cucchiai di olio.


SPUNTINO PRE WO
LATTE (A VOLTE CN UN Pò DI MIELE)
fai un frutto. veloce e semplice.


SPUNTINO POST WO
YOGURT
TOST CON PROSCIUTTO
FRUTTA
FRUTTA SECCA
male. fai 120gr di pane bianco\50 gr di riso\gallette\2 banane con 60 gr di fonte proteica magra.


CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA
va bene.


PRE NANNA
PARMIGIANO O FRUTTA SECCA
opta solo per il parmigiano.


Sono seriamente tentato dall'integrare questa dieta con delle whey,ma per ora non posso...inoltre vorrei un informazione:si vendono gli albumi in scatola??ke ne pensate?

correzioni in nereto.

[piccoloatleta]

COLAZIONE
250 ML LATTE INTERO CON CORN FLAKES/8 FETTE BISCOTTATE
FRUTTO A SCELTA
60 gr albumi

SPUNTINO
panino con prosciutto cotto-crudo/bresaola va bene??(MAGARI CN UN Pò D FRUTTA SECCA AFFIANCO)

PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...150 gr PASTA CONDITA CON LEGUMI-SUGO SEMPLICE
150 grCARNE-200 gr PESCE-UOVA E ANCHE FORMAGGIO E DIFFICILMENTE ROBA FRITTA
CONTORNO DI INSALATA,POMODORO,TONNO
FRUTTA

SPUNTINO PRE WO
PESCA-MELA-SPTREMUTA D'ARANCE
(E SE INVECE PREPARASSI UN BEL FRULLATO CON LATTE PM E FRUTTA?????)

SPUNTINO POST WO(UNO SOLO DEI SEGUENTI ALIMENTI)
fai 120gr di pane bianco
50 gr di riso
gallette
2 banane con 60 gr di fonte proteica magra.


CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA
va bene.


PRE NANNA
PARMIGIANO

KE NE DITE???

[Domy92]

COLAZIONE
250 ML LATTE INTERO CON CORN FLAKES/8 FETTE BISCOTTATE
FRUTTO A SCELTA
60 gr albumi
i cereali a 80 gr!


SPUNTINO
panino con prosciutto cotto-crudo/bresaola va bene??(MAGARI CN UN Pò D FRUTTA SECCA AFFIANCO)
va benissimo la frutta secca. il crudo sgrassalo.

PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...150 gr PASTA CONDITA CON LEGUMI-SUGO SEMPLICE
150 grCARNE-200 gr PESCE-UOVA E ANCHE FORMAGGIO E DIFFICILMENTE ROBA FRITTA
CONTORNO DI INSALATA,POMODORO,TONNO
FRUTTA
manca l'olio, 2 cucchiai sulle verdure!

SPUNTINO PRE WO
PESCA-MELA-SPTREMUTA D'ARANCE
(E SE INVECE PREPARASSI UN BEL FRULLATO CON LATTE PM E FRUTTA?????)
potrebbe andare.


SPUNTINO POST WO(UNO SOLO DEI SEGUENTI ALIMENTI)
fai 120gr di pane bianco
50 gr di riso
gallette
2 banane con 60 gr di fonte proteica magra.
il pane bianco\il riso\le gallette\le banane sono alternative. devi mangiare uno di quei alimenti, mi raccomando.

CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA
va bene.


PRE NANNA
PARMIGIANO

KE NE DITE???

correzioni in neretto.

[piccoloatleta]

correzioni in neretto.

Mi sembra perfetta..la riposto magari qlk1 ha qlk altro consiglio

[piccoloatleta]

COLAZIONE
250 ML LATTE INTERO CON 80 gr CORN FLAKES/8 FETTE BISCOTTATE
FRUTTO A SCELTA
60 gr albumi

SPUNTINO
panino con prosciutto cotto-crudo/bresaola va bene??(MAGARI CN UN Pò D FRUTTA SECCA AFFIANCO)


PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...150 gr PASTA CONDITA CON LEGUMI-SUGO SEMPLICE
150 grCARNE-200 gr PESCE-UOVA E ANCHE FORMAGGIO E DIFFICILMENTE ROBA FRITTA
CONTORNO DI INSALATA(2 cucchiaini OE),POMODORO,TONNO
FRUTTA

SPUNTINO PRE WO
PESCA-MELA-SPTREMUTA D'ARANCE-FRULLATO CON LATTE PM E FRUTTA


SPUNTINO POST WO(UNO SOLO DEI SEGUENTI ALIMENTI)
120gr di pane bianco-50 gr di riso-gallette-2 banane
60 gr di fonte proteica magra.

CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA
VERDURE BOLLITE (CON OLIO O SENZA??)

PRE NANNA
50 gr PARMIGIANO

Pensate vada bene per tutti i giorni??o nei giorni di riposo camio qlks??
Premetto che cmq da buon napoletano almeno una volta alla settimana una bella pizza non me la leva nessuno!!

[Domy92]

l'olio anche la sera.

nei giorni di riposo il pome fai un unico spuntino come lo spuntino del mattino

per la pizza 1 volta a settimana va bene.

[piccoloatleta]

l'olio anche la sera.

nei giorni di riposo il pome fai un unico spuntino come lo spuntino del mattino

per la pizza 1 volta a settimana va bene.

MI sapresti consigliare un alternativa al panino con gli affettati per il pomeriggio??(preferisco il dolce...)un pò di yogurt va bene?

[Domy92]

potrebbe anche andare.

prendi però lo yogurt magro.

[piccoloatleta]

potrebbe anche andare.

prendi però lo yogurt magro.

Ho un problema..purtroppo dmn inizia la scuola e quindi gli allenamenti penso d posticiparli un pò..come posso unire spuntino postwork e cena??

[blackshark]

COLAZIONE
300 ML LATTE INTERO CON CORN FLAKES/FETTE BISCOTTATE (fai sugli 80gr, dovrebbero essere una decina), niente nutella, usa marmellata senza zucchero al massimo (perchè mi scopnsigli gli zuccheri??sono curioso), altrimenti un po di cacao nel latte e sei ok
meglio un frutto, tipo 1 banana
E se aggiungessi degli albumi???

SPUNTINO
fai 250 gr yogurt + frutta secca (10-15 gr) + un po di affettato magro (sui 50-60 gr)

PRANZO
PRIMO PIATTO FISSO...PASTA CONDITA 120 gr
CARNE-PESCE 150 gr di carne o un 200 di pesce), formaggi evita(perchè?), fai un 30-40 gr di grana nella pasta ad esempio
CONTORNO DI INSALATA,POMODORO (se la fonte proteica è o la carne o il pesce evita il tonno nell'insalata)
sicuramente mangi olio di oliva, controllalo, fai max 15 gr

SPUNTINO PRE WO
LATTE (max 150-200 ml)
1 mela,

allenati dopo 1 oretta e mezza

SPUNTINO POST WO
YOGURT
TOST CON PROSCIUTTO ???perchè?
FRUTTA (se mangi già lo yogurt non esagerare, fai 1 banana o 1 mela)
FRUTTA SECCA (post wo pochina, max 20 gr)

e le proteine postwo? metti 100-120 gr di petto di pollo Il problema purtroppo è che torno dall'allenamento quasi a ora di cena e quindi rovinerei la cena..con cosa posso alternare?

CENA
COME PRANZO MA MENO PASTA niente pasta a cena????PERCHè??? mangia tante verdure cotte (broccoli, o spinaci, o cavolfio re, che ti saziano)
fonte di pesce o carne comn grammature tipo pranzo
olio d'oliva max 15-20 gr

PRE NANNA
30-40 gr di grana + 15-20gr frutta secca

- se vuoi aggiungere albumi fai pure, ma le pro mi sembnrano già abbastanza

- marmellata senza zucchero non vuol dire che ti sconsiglio gli zuccheri ma che le fonti di carbo sono altre, sicuramente la marmellata non è il massimo, poi dipende, se fatta in casa con le proprie mani si sa con cosa è stata fatta, se è stato messo zucchero ecc, tu cerca di usare fonti pulite

- formaggi evita a pranzo xkè stanno già in altri pasti e troppo formaggi bene non fa

- il tost non lo vedo un buon alimento, specie post wo, io personalmente lo sconsiglio, ci sono molte altre fonti valide

- se torni dalla palestra che è ora di cena si potrebbe fondere entrambe le cose in un unico pasto, in questo le whey e una fonte di zucchero veloce (destrosio o vitargo) potrebbero farti comodo

- niente pasta a cena xkè ti ingrassi la panza per niente!! almeno che non torni dal wo, in quel caso lo scopo del pasto cambia e può essere necessario mettere la pasta o altre fonti simili di carbo

[piccoloatleta]

Purtroppo non posso far uso di whey..alternative??