risolto l'arcano! MASSA!!! controllate in tanti

[alberto187]

dopo i miei dubbi se continuare con la definizione o iniziare per la prima volta la massa... il mio preparatore ha detto MASSA.

ecco i dati:
anni 23
altezza 177
polso 17
peso 64
massa grassa 10.1%

ed ecco a voi la dieta:



Ore 7:30 50 gr. fette biscottate integrali + 200 gr. di latte p.s. + caffè
+½ cucciaio di evo



Ore 11:00 50 gr. di pane integrale + tonno al naturale



Ore 14:00 70 gr. di riso bollito + 1 cucchiaio di evo + 200 gr.
carne magra + insalata o verdura


Ore 17:00 1 banana + 30 gr. di whey o 100 affettato magro


Ore 19:00 allenamento


Ore 21:30/22 70 gr. di riso bollito con ½ cucchiaio di evo + 200
gr. di carne magra + insalata/verdura



prenanna 45 gr. di proteine, ma non credo di farlo perchè mangio terdi e vado a dormire verdo le 23:30/24. secondo voi è importante farlo?!?!?


Questo per la prima settimana, la seconda settimana aumento i carboidrati di 25 gr. per ogni pasto la terza altri 25 gr. ancora (es. colazione prima settimana 50 gr. Seconda sett. 75 gr. Terza sett. 100 gr.).
La quarta settimana si ritorna a quela che ho scritto qui.


ditemi che ne pensate e aspetto con ansia le vostre correzioni e i vostri consigli




let me know!!!!!!

[lucav79]

mmmh colazione brutta direi...secondo me arrivi alle 11 che ti mangi anche il tavolo...i pasti principali mi sembrano ok. sposterei a sto punto il prenanna la mattina, magari un bel frittatone di uova nei giorni ON

[alberto187]

le uova non le posso mangiare...sono allergico
cmq avevo pensato di mettere qlcs di proyeico a colazione. secondo te 30 gr. di whey possono bastare???
x il resto tutto ok quindi?

[lucav79]

le whey nn sono solide...e potrebbero non darti una buona copertura per la mattinata.potresti provare con del fage (jog. greco) aggiungengo frutta fresca e un po di frutta secca (e togliere l evo dalla colazione)

[alberto187]

si l'olio a colazione lo tolgo di sicuro. con il latte farà abbastanza schifo!!!
l'idea dello y. greco mi piace!! lo proverò sicuramente

[lucav79]

esattamente. io proverei appunto il fage, vedi tu se usare quello 0% o anche quello con qualche grasso. RIcorda che i grassi saturi, specie nel giorno ON, fanno solo che bene. Sono un ottimo carburante per cui non demonizzarli come fanno molti. Potresti al limite alternare giorni con fage 0% e frutta secca e fage un po + grasso e meno frutta secca. Vedi tu. Per lo meno hai una migliore copertura control la fame cosi facendo e aumenti l introito proteico che perderesti nel prenanna. Per il resto non va male come piano alimentare. Prova e studiati per qualche settimana. Facci sapere!

[alberto187]

dieta massa!!! visionate e controllate pure!!

ciao sto iniziando il 3° anno di allenamento, e come tutti voi dopo un'estate di definizione, a settembre si va di MASSA!!

dati:

h: 176
peso: 65 kg
età: 24
grasso corporeo: 6%

colazione:

200 gr. latte p.s.
70 gr. fette biscottate integrali
2 cucchiaini di burro d'arachidi

spuntino:

100 gr. di pane integrale
70 gr. di prosciutto crudo magro/bresaola/tonno

pranzo:

130 gr. riso/patate
170 gr petto di pollo/tacchino
1 cucchiaio di evo
insalata o verdura

spuntino pre-workout

30 gr. whey
50 gr gallette di riso
1 banana

cena post-workout:
100 gr. riso/patate
170gr. petto di pollo/tacchino
insalata/verdura

pre-nanna

20 gr. di whey
1 cucchiaino di burro d'arachidi

tot.
pro: 150 gr.
cho: 350 gr.
fat:50 gr.

calorie totali: 2500

questa dieta, come tutte quelle che faccio, le prevedo per 8 settimane e alla 4a settimana controllo come va. eventualmente poi cambio un pò le pz di cho e fat.

per le proteine dopo 2 anni mi mantengono sempre verso i 2 gr. x kg. non di più, giusto per non sovraccaricare troppo i reni.

in genere faccio anche cardio 3 volte a settimana x 15 minuti.

con questo ho detto tutto!! ci sentiamo qui!!!

---------- Post added 17-09-2011 at 14:34:00 ---------- Previous post was 16-09-2011 at 14:56:04 ----------

non c'è nessuno?

[alberto187]

ragazzi non mi può aiutare nessuno???

[Knight]

colazione:

200 gr. latte p.s.+40g whey
100 gr. fette biscottate integrali
2 cucchiaini di burro d'arachidi

spuntino:

100 gr. di pane integrale
70 gr. di prosciutto crudo magro/bresaola/tonno

pranzo:

130 gr. riso/patate
170 gr petto di pollo/tacchino
1 cucchiaio di evo
insalata o verdura

spuntino pre-workout

30 gr. whey
50 gr gallette di riso
1 banana

cena post-workout:
100 gr. riso/patate
170gr. petto di pollo/tacchino
insalata/verdura

pre-nanna

30gr. di whey
1 cucchiaino di burro d'arachidi

tot.
pro: 150 gr.
cho: 350 gr.
fat:50 gr.

calorie totali: 2500


ho modificato qualcosa.......anche se mancano i valori