Buongiorno a tutti,
è un pò che vi seguo e leggo qua e là sfruttando la vostra esperienza..
Anni addietro ...(sono ormai un vecietto di 36 quasi 37 anni...non dimostrati però
) ho frequentato palestre per diversi anni...ora..è da un paio di anni che ho ripreso ..spero mi possiate essere d'aiuto..
Lo scorso anno ero praticamente in regime di low carb costante, arrivato a zero a luglio per limare ancora un pò di grasso..
la massa che ho messo è stata quella che è stata...diciamo che dopo un anno sono riuscito a mettere 2 kg di magra, facendo un confronto con il fine luglio precedente.
Quest'anno mi ero deciso a provare a caricare un pò di piu' i carbo in fase di massa...ma (questo è il mio problema)..sono parecchio sensibile ai carbo e mi gonfio/ingrasso in un battibaleno...nel giro di un mese e mezzo ho messo 1,5 kg...e non posso certo dire di muscolo...se vado avanti così divento na palla..
sono 1,68 * 74 kg
attualmente indicativamente mi sto alimentando così:
COLAZIONE
- 150 ml latte scremato con 30gr di muesli e 30 gr whey in polvere, oppure 3 uova con 70gr affettati 2 fette bisc. integr
META' MATTINA
- 80 gr di tonno o simmenthal con 2 o 3 grissini integrali, oppure una barretta proteica o shaker con 30 gr di blend proteico
PRANZO
- 150 gr di pasta o riso (non sempre...un paio di volte alla settimana), 100 gr carne sempre, verdura in abbondanza sempre e 1 frutto ...caffè :-D
META' POMERIGGIO
come metà mattina...ci aggiungo un paio di noci o arachidi...
CENA
150 gr carne o 150 gr pesce, verdure...2 grissini integrali..ogni tot un 20gr di formaggio tipo grana
PRE NANNA
shaker proteine lento rilascio 30gr
questo quanto...a me, leggendo sul forum non pareva di aver caricato troppo...pero' i risultati li vedo e sento.. :-(
attendo vostri commenti, suggerimenti / correzioni
è un pò che vi seguo e leggo qua e là sfruttando la vostra esperienza..
Anni addietro ...(sono ormai un vecietto di 36 quasi 37 anni...non dimostrati però
) ho frequentato palestre per diversi anni...ora..è da un paio di anni che ho ripreso ..spero mi possiate essere d'aiuto..Lo scorso anno ero praticamente in regime di low carb costante, arrivato a zero a luglio per limare ancora un pò di grasso..
la massa che ho messo è stata quella che è stata...diciamo che dopo un anno sono riuscito a mettere 2 kg di magra, facendo un confronto con il fine luglio precedente.
Quest'anno mi ero deciso a provare a caricare un pò di piu' i carbo in fase di massa...ma (questo è il mio problema)..sono parecchio sensibile ai carbo e mi gonfio/ingrasso in un battibaleno...nel giro di un mese e mezzo ho messo 1,5 kg...e non posso certo dire di muscolo...se vado avanti così divento na palla..
sono 1,68 * 74 kg
attualmente indicativamente mi sto alimentando così:
COLAZIONE
- 150 ml latte scremato con 30gr di muesli e 30 gr whey in polvere, oppure 3 uova con 70gr affettati 2 fette bisc. integr
META' MATTINA
- 80 gr di tonno o simmenthal con 2 o 3 grissini integrali, oppure una barretta proteica o shaker con 30 gr di blend proteico
PRANZO
- 150 gr di pasta o riso (non sempre...un paio di volte alla settimana), 100 gr carne sempre, verdura in abbondanza sempre e 1 frutto ...caffè :-D
META' POMERIGGIO
come metà mattina...ci aggiungo un paio di noci o arachidi...
CENA
150 gr carne o 150 gr pesce, verdure...2 grissini integrali..ogni tot un 20gr di formaggio tipo grana
PRE NANNA
shaker proteine lento rilascio 30gr
questo quanto...a me, leggendo sul forum non pareva di aver caricato troppo...pero' i risultati li vedo e sento.. :-(
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