Salve ragazzi 
Allora, questa è la mia dieta attuale. È stata redatta qui sul forum ma vorrei togliermi un paio di dubbi e magari modificare qualcosa
Colazione (07:30)
8 fette biscottate (preferibilmente integrali) con marmellata dietetica o miele
5-10gr di frutta secca
100gr di bresaola o 150gr di fesa di tacchino/prosciutto sgrassato
Fin qui ci siamo... Ma se volessi sostituire le 8 fette biscottate e la carne ? Non dico sempre, ma per variare un pò
Spuntino (10:30/11:05)
80g pane integrale
80g prosciutto Oppure ?
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)
Un frutto Domanda sulla frutta: Mele, pere (e cos'altro ?) prima del WO, banane (e cos'altro ?) dopo il WO ?
Pranzo (14:00)
100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro Variante ?
150g tonno/150 g carne rossa/pollo/200g pesce bianco Qui ci siamo
Verdura Cosa si intende, precisamente ? Insalata, pomodori, fagiolini ?
Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO)
Un frutto Mela o cos'altro ?
Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo)
80g pane
80g bresaola Va bene anche la fesa di tacchino ? Varianti per il postWO ?
DOMANDONA: Nei giorni OFF lo spuntino è singolo, no ? Cosa mangio ?
Cena (20:30/21:00)
200g Carne magra/Pesce
80g pane integrale/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva
Per la cena non ho problemi
Prenanna (23:30)
Fiocchi di latte o 60g di parmigiano
Il prenanna è un pò una rottura per me, lo faccio e vorrei continuare a farlo ma andare avanti a parmigiano... I fiocchi di latte e lo yogurt greco nella mia zona non si trovano :/ Devo comunque cercare meglio... Alternative ?
Altra domanda: Se vado a dormire alle 4 e mi sveglio alle 14, per esempio... Come mi regolo ? Pranzo direttamente ? Colazione e spuntino che fine fanno ? Stessa cosa se mi alzo alle 11. La colazione non si fa/recupera nel corso della giornata visto che le kcal devono corrispondere a fine giornata ?
Grazie mille per le eventuali risposte Voglio semplicemente IMPARARE !! 
Allora, questa è la mia dieta attuale. È stata redatta qui sul forum ma vorrei togliermi un paio di dubbi e magari modificare qualcosa
Colazione (07:30)
8 fette biscottate (preferibilmente integrali) con marmellata dietetica o miele
5-10gr di frutta secca
100gr di bresaola o 150gr di fesa di tacchino/prosciutto sgrassato
Fin qui ci siamo... Ma se volessi sostituire le 8 fette biscottate e la carne ? Non dico sempre, ma per variare un pò
Spuntino (10:30/11:05)
80g pane integrale
80g prosciutto Oppure ?
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)
Un frutto Domanda sulla frutta: Mele, pere (e cos'altro ?) prima del WO, banane (e cos'altro ?) dopo il WO ?
Pranzo (14:00)
100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro Variante ?
150g tonno/150 g carne rossa/pollo/200g pesce bianco Qui ci siamo
Verdura Cosa si intende, precisamente ? Insalata, pomodori, fagiolini ?
Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO)
Un frutto Mela o cos'altro ?
Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo)
80g pane
80g bresaola Va bene anche la fesa di tacchino ? Varianti per il postWO ?
DOMANDONA: Nei giorni OFF lo spuntino è singolo, no ? Cosa mangio ?
Cena (20:30/21:00)
200g Carne magra/Pesce
80g pane integrale/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva
Per la cena non ho problemi
Prenanna (23:30)
Fiocchi di latte o 60g di parmigiano
Il prenanna è un pò una rottura per me, lo faccio e vorrei continuare a farlo ma andare avanti a parmigiano... I fiocchi di latte e lo yogurt greco nella mia zona non si trovano :/ Devo comunque cercare meglio... Alternative ?
Altra domanda: Se vado a dormire alle 4 e mi sveglio alle 14, per esempio... Come mi regolo ? Pranzo direttamente ? Colazione e spuntino che fine fanno ? Stessa cosa se mi alzo alle 11. La colazione non si fa/recupera nel corso della giornata visto che le kcal devono corrispondere a fine giornata ?
Grazie mille per le eventuali risposte
Voglio semplicemente IMPARARE !!
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