Dieta per incremento della MASSA (Integrazione Inclusa)

**super_boy** · 23-08-2010, 12:49:49

Originariamente Scritto da Albertobb Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, dopo un'estate volta a bruciare lo strato adiposo che avevo con una dieta tra il mantenimento e la definizione, sono pronto per riniziare a mettere su massa

Vi espongo i miei dati fisici e anche la dieta che vorrei seguire per incrementare la massa, vi chiedo consigli e soprattutto correzioni se sbaglio qualcosa

Età: 20 anni
Altezza: 1.79
Peso: 70 kg
BF: non sono a conoscenza dell'attuale percentuale ma al più presto posterò delle foto.

Alimentazione Massa:

Colazione
250 ML LATTE - FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
PROTEINE IN POLVERE [URGE CONSIGLIO SULLA QUANTITA']

Spuntino
MANDORLE - YOGURT SENZA ZUCCHERO OPPURE PANINO CON PROSCIUTTO CRUDO

Pranzo
100 GR PASTA - PETTO DI POLLO - INSALATA - FRUTTA

Merenda/Pre WO
YOGURT SENZA ZUCCHERO OPPURE UN FRUTTO
PROTEINE IN POLVERE [URGE CONSIGLIO SULLA QUANTITA']

[POST WO]
ACQUA CON PROTEINE IN POLVERE [URGE CONSIGLIO SULLA QUANTITA']

Cena
200 GR PETTO DI POLLO/TACCHINO - INSALATA A VOLONTA' - FRUTTA

Pre Nanna
ACQUA CON PROTEINE CASEINE [URGE CONSIGLIO SULLA QUANTITA']

Attendo consigli, aiuti e correzioni

Grazie in anticipo.

Alberto

mancano le quantità!!

**Albertobb** · 23-08-2010, 12:55:13

ho scritto apposta: [URGE CONSIGLIO SULLA QUANTITA']

:P

**super_boy** · 23-08-2010, 13:34:48

Originariamente Scritto da Albertobb Visualizza Messaggio

ho scritto apposta: [URGE CONSIGLIO SULLA QUANTITA']

:P

sono solo delle proteine in polvere,ma degli alimenti..come le fette biscottate...ecc...

**Albertobb** · 23-08-2010, 14:03:33

ora dovrebbero servire solo i dosaggi delle proteine giusto? :P

**Albertobb** · 30-08-2010, 21:47:03

aiuto?

**super_boy** · 30-08-2010, 22:59:57

stai sui 170/180g di pro al giorno....

**Djdo** · 31-08-2010, 10:42:13

Mancano delle quantità inoltre perchè integri così tanto?

**Albertobb** · 31-08-2010, 14:54:41

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Mancano delle quantità inoltre perchè integri così tanto?

dici che dovrei integrare le pro solo a colazione e post wo?

**Djdo** · 31-08-2010, 15:08:02

Dico di integrare dove necessario e non appena possibile. Però se a te sta bene così... Comunque di solito la quantità è di 1 misurino (circa 30g) poi uno si regola in base alle sue necessità.

**Albertobb** · 31-08-2010, 15:27:41

Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio

Dico di integrare dove necessario e non appena possibile. Però se a te sta bene così... Comunque di solito la quantità è di 1 misurino (circa 30g) poi uno si regola in base alle sue necessità.

a me sembra di non riuscire ad assumere abbastanza proteine..come vedi a colazione e nello spuntino pre wo avrei bisogno delle whey

avrei una domanda: se dovrei integrare le pro a colazione e pre wo, per esempio, dovrei prendere un misurino (quindi 30gr) entrambe le volte?

**Djdo** · 31-08-2010, 16:21:48

Sì, 1 misurino per volta.

A colazione potresti mangiare degli albumi o un paio di toast con affettati e pre-wo lo stesso... C'è sempre un'alternativa

**Albertobb** · 02-09-2010, 10:34:44

super_boy ha detto che dovrei assumere circa 170/180g di pro al giorno, dunque con la dieta attuale dovrei integrare con le whey solo a colazione e pre-wo giusto?