dimagrire senza xdere massa

[Ippo]

Ciao raga. Volevo una dritta per cominciare a perdere unpo' di peso senza perdere troppa massa. Dove potrei limare unpo'?
vi posto la giornata tipo
colazione
250 g latte parzialmente
30 g di crusca
30 g pro in polvere

spuntino
barretta proteica (circa 100-120 Kcal) +o- 12 g di pro

pranzo
100 g pasta O simili
160 tonno olio ipersgocciolato

spuntino
frutto o barretta (l'altra metà della mattina!)

post wo
maltodestrine e whey (rapporto 2-1) circa 350 Kcal

cena
100 g pollo o manzo
verdure

a cicli
35 g pro prenanna

Diciamo che in totale sono sui 150 g di pro al giorno e circa 2000 kcal al giorno.
Mi piacerebbe arrivare sulle 1500-1600 Kcal ma ho paura di predere troppo. Ora posterò anche su allenamento per cercare consigli sull'allenamento.
Il prob è che sono un po' tanto.

Grazie a tutti per i suggerimenti

[Body80]

Re: dimagrire senza xdere massa

Originally posted by Ippo



colazione
THè
60 g di crusca
30 g pro in polvere

spuntino
shacker con 15gr di proteine
una mela

pranzo
un pacchetto di cracker integrali
160 tonno olio ipersgocciolato + 10 gr olio
Lattuga a volontà

spuntino (se ti alleni presto)
1/2 mela
10gr di proteine

post wo
destrosio e whey (rapporto 1-1) circa 200 Kcal

cena
100 g pollo o manzo
20gr arachidi
verdure

a cicli
30 g pro prenanna

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