Dieta massa neofita!! Aiuto!!

[alessio003]

Ciao a tutti, oggi sono ritornato in palestra dopo un attesa di 3 mesi.
Prima andavo in palestra senza fare neanche un alimentazione "normale" ovvero:

Colazione: Niente da 5 anni

Pranzo: Quello che capita, ovvero dalla pasta con la pancetta alle lasagne senza niente di secondo ecc...

Cena:Non la faccio sempre ma di solito un po' di carne e qualche mozzarella.

Difatti in 2 anni che vado in palestra ad intermittenza ho ottenuto quasi risultati nulli.
Premetto che io ho 17 anni, 1.83 x 73 kg e vorrei "iniziare" a fare palestra, almeno in modo da non sprecare soldi facendo un alimentazione decente.

Io vorrei fare un alimentazione del genere:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;


SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela



PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi



SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;



CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi



Vi prego ditemi se va bene perchè ho visto che ci sono tantissimi esperi in questo forum e vorrei sentire i vostri pareri.

[simone1990]

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 8-10 fette biscottate integrali con marmellata ;


SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola aggiungici un po' i frutta secca tipo noci nocciole pistacchi arachidi boh...



PRANZO 100 g. di pasta (con grana e 2 cucchiai olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 10-15g arachidi



SPUNTINO: come sopra



CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 15-20 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

prenanna 200g fiocchi di latte

questa è un indicazione, dovresti poi valutare le kcal in base alla tua bf e la scelta dei macronutrienti in funzione del tuo morfotipo....fatti un giro nei thread consigliati o "cerca"

[alessio003]

questa è un indicazione, dovresti poi valutare le kcal in base alla tua bf e la scelta dei macronutrienti in funzione del tuo morfotipo....fatti un giro nei thread consigliati o "cerca"

Grazie per i consigli

Allora bf significa massa grassa o sbaglio? Comunque se è come penso io dovrei essere sul 10% + o -...
morfotipo non saprei ma sarei curioso, misuradomi i risultati sono questi:

caviglia 25,50 cm
polpaccio 40 cm
coscia 55 cm
pancia(livello addominali centrali) 83 cm
pettorali 94 cm
spalle misà 50cm + o -
bicipite 30 cm
polso 17 cm

Vi prego aiutatemi per migliorarla ancora di più, poi credo che non dovrei mangiare ogni giorno queste cose ma non saprei come rimpiazzare i pasti...

[Otaku90]

Si, bf significica body fat ovvero massa grassa.
Come fai ad avere l'addome di 94cm e le spalle di 50? Mi sa che hai preso male le misure di quest'ultime...

[alessio003]

Si, bf significica body fat ovvero massa grassa.
Come fai ad avere l'addome di 94cm e le spalle di 50? Mi sa che hai preso male le misure di quest'ultime...

Si infatti dovevo dirlo le spalle non sapevo come misurarle e l'ho fatto in maniera diversa, ovvero solo il diametro (Non so se avete capito).

Comunque vi prego halppp!!! Domani devo iniziare la dieta, quindi quella con le correzioni va bene o no?

[albumino89]

Ciao a tutti, oggi sono ritornato in palestra dopo un attesa di 3 mesi.
Prima andavo in palestra senza fare neanche un alimentazione "normale" ovvero:

Colazione: Niente da 5 anni

Pranzo: Quello che capita, ovvero dalla pasta con la pancetta alle lasagne senza niente di secondo ecc...

Cena:Non la faccio sempre ma di solito un po' di carne e qualche mozzarella.

Difatti in 2 anni che vado in palestra ad intermittenza ho ottenuto quasi risultati nulli.
Premetto che io ho 17 anni, 1.83 x 73 kg e vorrei "iniziare" a fare palestra, almeno in modo da non sprecare soldi facendo un alimentazione decente.

Io vorrei fare un alimentazione del genere:

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

Vi prego ditemi se va bene perchè ho visto che ci sono tantissimi esperi in questo forum e vorrei sentire i vostri pareri.

questa l'hai copiata da un sito vero?XD

[alessio003]

questa l'hai copiata da un sito vero?XD

Si mi hai beccato
Comunque ho preso solo da spunto quella dieta come posso prendere una dieta di spunto su questo forum... io la sto seguendo da oggi, spero che vada bene per me.

[albumino89]

non ti preoc nessuno nasce dietologo ank io presi spunto da quiella dieta ma era sbagliata xke troppo troppo proteica mi sa ke arrivava a 300 gr mentre i cho solo 200 e in massa invece i cho devono essere piu alti delle pro...buona fortuna con la dieta allora, vedrai ke allenandoti sodo, mangiando bene e riposando riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi...cmq a pranzo leva arachidi, la li mette xke nn so xke nn mette olio, ma se tu gia mangi quello dovrebbe bastare come grassi,,,arachidi mettili negli spuntini se nn coincidono col post wo...se nn fai pre nanna puoi mangiarli anke prima di dormire...le porzioni sono da 20 gr

[alessio003]

non ti preoc nessuno nasce dietologo ank io presi spunto da quiella dieta ma era sbagliata xke troppo troppo proteica mi sa ke arrivava a 300 gr mentre i cho solo 200 e in massa invece i cho devono essere piu alti delle pro...buona fortuna con la dieta allora, vedrai ke allenandoti sodo, mangiando bene e riposando riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi...cmq a pranzo leva arachidi, la li mette xke nn so xke nn mette olio, ma se tu gia mangi quello dovrebbe bastare come grassi,,,arachidi mettili negli spuntini se nn coincidono col post wo...se nn fai pre nanna puoi mangiarli anke prima di dormire...le porzioni sono da 20 gr

Scusate ma mica sapete come alternare la pasta con olio con qualche altra cosa?

[VinDieselNa]

i massa troppre pro fanno male?

[albumino89]

quella dieta prevedeva 313 gr di pro e considerando ke alessio003 pesa 73 kg mi sembrano un troppe x lui nn credi?mentre i cho erano solo 212 gr

[VinDieselNa]

quella dieta prevedeva 313 gr di pro e considerando ke alessio003 pesa 73 kg mi sembrano un troppe x lui nn credi?mentre i cho erano solo 212 gr

giusto

ot: puoi contattarmi su msn stasera?

[albumino89]

OT: certo...xo dopo le 11 30 xke voglio vedermi 40 anni vergine XD...ma non ho il tuo indirizzo...il mio è maxmezzadri@hotmail.it...se vuoi possiamo anke sentirci telefonicamente tanto kiamo gratis interurbane

[albumino89]

Scusate ma mica sapete come alternare la pasta con olio con qualche altra cosa?

riso o pane...olio extravergine d'oliva tienilo sempre...ma l olio nn devi metterlo nella pasta ma nelll'insalata XD

[gokugogeta]

riso o pane...olio extravergine d'oliva tienilo sempre...ma l olio nn devi metterlo nella pasta ma nelll'insalata XD

anche patate,mais,fagioli puoi usare per alternare....