Migliorie alla dieta

***spot86*** · 20-07-2010, 12:54:03

Originariamente Scritto da NewNewDeal Visualizza Messaggio

Dati: 78-79kg x 186cm 18 anni circa 4 ore di allenamento settimanale

Mattina:

250ml latte +20g pro
70 gr pane
30 gr marmellata senza zucchero

Spuntino:

80g pane integrale +80g affet+15g mandorl

Pranzo:

100 gr pasta
2cucchiaI olio
150 gr fonte proteica (pesce o carne)
Verdura e frutta

Spuntino:

Frullato con 20 whey +30g di cho da fonti alimentari solide ad IGB +15-20g di mandorle o altra frutta secca

Cena:

150 gr fonte proteica (carne o pesce)
100 gr pane
Verdura e frutta
2 cucchiai di olio

Qualcuno riesce ad aiutarmi a migliorare la dieta? Il mio scopo è mettere altra buona massa, quindi dovrei fare un'ipercalorica, la mia BW dovrebbe essere intorno al 14-15%

quand'è l'allenamento?

**NewNewDeal** · 20-07-2010, 13:21:01

i giorni di allenamento sono martedì, mercoledì, venerdì e domenica, scusami se ho postato sul tuo vecchio diario, non ci avevo fatto caso a quello nuovo

***spot86*** · 20-07-2010, 15:25:18

volevo sapere l'orario dell'allenamento

**mens** · 20-07-2010, 15:27:36

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

volevo sapere l'orario dell'allenamento

penso che il frullato che mette nello spuntino sia un post-wo!

**NewNewDeal** · 20-07-2010, 15:42:19

ah capisco, di solito alle 5,30/6 sisi, il frullato lo faccio post-wo, solo che essendo vicino alla cena a volte mi fa sentire sazio e mi risulta difficile mangiare.

***spot86*** · 20-07-2010, 15:46:02

ah ok allora togli le mandorle che avevo inserito pensando fosse un pasto normale.
i carbo postwo usali a IG alto quindi

fallo e cerca di mangiare anche a cena, col tempo di abitui: l'appetito vien mangiando

nei giorni di riposo invece fai lo spuntino come quello mattutino

tutto il resto va molto bene. prova come va...

**NewNewDeal** · 20-07-2010, 16:00:11

perfetto, nel caso dovessi aumentare troppo o troppo poco peso come dovrei fare per sistemarla? Ho preso una ottima bilancia tanita che misura svariati dati e quindi posso tenermi sempre bene sotto controllo

***spot86*** · 20-07-2010, 19:28:42

pesati una volta ogni due settimane

e poi...la mia filosofia è: sei aumentato troppo o troppo poco? NO, allora lascia tutto com'è. al momento opportuno (ovvero quando succederà) ci penserai.

...visto che sono buono e potrebbe succedere che ti allarmi e vai in paranoia...
se aumenti troppo (il che significa più di 1,5kg in 2 settimane), dimezzi i carbo la sera (pane a 50g) e li diminuisci al pranzo (80g di pasta)

se diminiusci o aumenti troppo poco (ovvero si e no 3 etti in 2 settimane) aumenti i carbo a pranzo (pasta a 120-130g), nel postwo (60g) e a colazione (da 70 a 100g di pane)

io dico che succederà la seconda cosa.

**NewNewDeal** · 20-07-2010, 19:38:40

ti ringrazio ancora moltissimo spot, adesso il passaggio da la mia dieta normale a questa ipercalorica lo faccio graduale vero? Perchè l'ultima volta che ho fatto un passaggio di botto avrò preso 2 kg con 2 giorni

***spot86*** · 21-07-2010, 19:48:39

guarda quella corretta al primo posto non cambia quasi nulla, in genere è l'aumento di carboidrati che dà un'iniziale ritenzione idrica

**NewNewDeal** · 22-07-2010, 00:13:23

perfetto grazie spot, una domandina però, io avevo letto su un articolo di Thibaudeau che il guadagno medio di massa magra possibile è compreso tra i 0,25 e i 0,5 kg a settimana, se mi pesassi ogni settimana dovrei stimare un aumento del genere? In ogni caso ho preso un'ottima bilancia della tanita che mi permette di calcolare la percentuale di massa magra, anche se non credo sia precisissima, ma credo che nella variazione della bf dovrebbe essere precisa, quindi posso controllare anche quest'altra statistica? Grazie ancora e scusa le mie molte domande

***spot86*** · 22-07-2010, 09:44:26

la variazoine di BF misurata con impedenziometria devi prenderla con le pinze. devi essere, quando la misuri, nelle stesse perfettissime condizioni.

Thib parla di aumento di peso non di massa magra netta...almeno spero
e cmq non è tanto attendibile su questo genere di cose come fonte, casomai LUI ha guadagnato 0,25-0,5kg di lbm alla settimana...ma ti basta leggere il suo libro Dr Jekill e Mr Hide.