vorrei una conferma......oppure...

[lo zar]

Ho messo su la mia dieta di cutting che partirà il 22......(vicino vicino...noooooo ).....

COLAZIONE (allenamento)
1 uovo + 250 ml albumi
3 fette pane inegrale

(nn allenamento)
1 fetta di pane int. in +

SPUNTINO
150g tacchino (o bresaola)
frutta secca (una 30ina di g)

(nn allenamento)
1 frutto (o 2 fetet di pane int)
meno frutta secca

PRANZO
1 sc di legumi
150g carne
1 cucchiaio olio
verdure

(nn allenamento)
1 fetta di pane int in +

SPUNTINO
1 frutto e 1/2
1 catola tonno al nat.
1 cucchiao olio e 1/2

(nn allenamento)
1 cucchiaio olio in +

CENA
150g carne (200-250g pesce)
2 cucchiai olio
verdura

(nn allenamento)
ugualae

PER NANNA
latte 250ml
200ml albumi
2 cucchiai olio lino

(nn allenamento)
uguale

POST ALLENNAMENTO
succo (500 ml)
proteine whey 30g

Saprete la mia "integrazione" (vedete in Doping )...........
Vorrei consigli, ma soprattutto parerei su questa dietea
Si assesta intorno alle 2200-2300 cal
(carbo sia gg allenamento che nn, 150 max)

Se ce ne sarà bisogno li scalerò ancora ......(aumentando i fats) oppure passero alla metabolica (nelle ultime 4-5 settimane di cutting)
Ora a voi......

[Body80]

Scusa ma tu se nn ti alleni mangi di +?

[lo zar]

Originally posted by Body80
Scusa ma tu se nn ti alleni mangi di +?

No, semplicemente che recupero i 50g di carbo che assumo nel post work......e li ridistribuisco nei pasti della giornata(quando nn mi alleno)

In tutti i gg indipendentemente dall'allanemanto o no, sono fisso sui 150g di carbo.......

Comprì???

[lo zar]

E le calorie sono anch'esse fisse a 2200-2300 (sia all che non)

[Body80]

A me nn piacciono le diete con kcal fisse, specie se parliamo di definizione. A parte questo.....

A colazione mangi pochissimo.

Nel prenanna secondo me mangi troppo. Proteine...latte....olio.....ormai mangi più che a cena.

Anche gli spuntini sono molto calorici (30gr di frutta secca sono tantini...). La bresaola non è proprio il massimo per la definizione.

Pane integrale o di segale??

[lo zar]

A me body mi sembrano equilibrati come pasti.......(ognuno si aggira intorno alle 400 Kal(in media)....

Il pane è quello integrale.....e gli ingredienti sono semplicemente farina di grano integrale......nessun'altra farinuccia...fidati

Per il pre nanna togliero 1 cucchiaio d'olio e lo inserirò a cena.....

Come hai potuto notare, sono pasti divisi in carbo/prot e prot/grassi(magari con l'aggiunta di un frutticello).......(adattissimo a mio avviso in definizione )

Infine nn preoccuparti per le calorie....: nel fine settimana(la domenica) salgono tranquillamente (almeno 200 in +....una mezza ricaricuccia "attenta" )

NN so......gli altri che dicono???????

A proposito BODY, la tua come l'hai buttata giù???????

[Body80]

Boh per i pasti continuo a pensarla come prima

Ok per il pane.
Mangerei di più il giorno dove alleno i gruppi carenti.

La mia dieta pregara è una cosa tranquilla, niente di "tecnologico" o "sperimentale" (per le prove faccio in estate).

Ok a carbo a basso IG se mi alleno, alimentazione leggermente più calorica.
Zero carbo se nn mi allen o con i pesi (cardio o riposo), leggermente meno kcal rispetto a sopra.