Dieta x dimagrire.

[cipro]

ciao a tutti.
Vorrei dimagrire.
L'estate scorsa regolai un pò di alimentazione dopo 3 mesi che correvo e dopo altri 3 mesi persi 12kg, intensificando anche l'attività. Arrivai a 90kg tondi tondi. Ho 19 anni e sono alto 1.82 metri.

Ora, stando fermo, per impegni vari, ho ripreso 4 kg (anche se vedo che la bilancia un giorno segna 94 un altro 95.. ogni tanto anche 96kg..strano vero?) e il tono muscolare acquisito l'ho perso in grandissima parte. voglio ricominciare a muovermi per dimagrire e per aumentare fiato e resistenza..
Pensavo di correre e sentire il medico per sapere che esercizi posso fare.
Ad esempio, i pesi non posso farli, o almeno, non so cosa posso farci: ho un varicocele di 2° grado.


Come alimentazione non ne ho una regolare, magari un giorno mangio poco, un giorno di più...
In media posso dirvi questo:

colazione:
un bicchiere di latte(a volte anche uno e mezzo)
biscotti(non molti)
marmellata(dipende da come mi gira..)
(o sennò niente di tutto ciò..oppure frutta..)

2-3 spuntini:
Frutta e yougurt a volte...+ spesso mangio farinacei, come la schiacciata(è un tipo di pane salato ed a volte anche un pò oliato toscano..di solito la mangio solo la mattina, ma non è detto)

pranzo:
pasta(almeno 60gr circa...ci sono giornate in cui ho fatto anche 100gr)
carne/pesce(più carne che pesce)
raramente mangio 1 uovo(fritto o sodo...dipende da qnt in fretta tendo a sbrigarmi ai fornelli..)
frutta(molta e di più tipi)

cena:
pasta(non molta a cena...credo sempre sui 60gr)
carne/pesce
raramente 1 uovo
frutta

raramente capita che mia mamma porti un gelato o qualche dolce.
C'è stato un periodo, fino a 3-4 settimane fa, in cui mangiavo merendine in maniera smisurata, ma ora non ne mangio +...

[cipro]

dimenticavo..non so se conti cmq come bevande in genere bevo acqua, quando c'è a casa cocacola..
cmq è insostenibile, devo dimagrire. Per altro ora col caldo sudo come un caimano rispetto a quando ero 90kg..

[max_power]

Ora, stando fermo, per impegni vari, ho ripreso 4 kg (anche se vedo che la bilancia un giorno segna 94 un altro 95.. ogni tanto anche 96kg..strano vero?)

1. Per nulla. Il peso non è mai stabile, ma cambia continuamente in relazione a svariati fattori (ritenzione idrica, mancata evacuazione, scorte di glicogeno epatiche e muscolari)

colazione:
un bicchiere di latte(a volte anche uno e mezzo)
biscotti(non molti)
marmellata(dipende da come mi gira..)
(o sennò niente di tutto ciò..oppure frutta..)

I biscotti sostituiscili con dei cereali integrali (tipo All-bran)

2-3 spuntini:
Frutta e yougurt a volte...+ spesso mangio farinacei, come la schiacciata(è un tipo di pane salato ed a volte anche un pò oliato toscano..di solito la mangio solo la mattina, ma non è detto)

Cerca di evitare la schiacciata. Va bene 1/2 frutti + uno yogurt magro.

pranzo:
pasta(almeno 60gr circa...ci sono giornate in cui ho fatto anche 100gr)
carne/pesce(più carne che pesce)
raramente mangio 1 uovo(fritto o sodo...dipende da qnt in fretta tendo a sbrigarmi ai fornelli..)
frutta(molta e di più tipi)

La pasta sostituiscila con 80 g di pane di segale. Cerca di evitare i fritti, ma punta su fonti proteiche magre (pollo, tacchino, merluzzo ecc). Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento.

cena:
pasta(non molta a cena...credo sempre sui 60gr)
carne/pesce
raramente 1 uovo
frutta

Togli la pasta. Manca sempre la verdura e l'olio da condimento. Punta su fonti proteiche magre.

raramente capita che mia mamma porti un gelato o qualche dolce.

Dì alla mamma di non portare più nulla, almeno per adesso.

C'è stato un periodo, fino a 3-4 settimane fa, in cui mangiavo merendine in maniera smisurata, ma ora non ne mangio +...

Meglio così.

In grassetto le risposte e le correzioni.

[cipro]

Grazie per la risposta MaxPower!!!!
seguirò ciò che mi hai detto e comincerò a mangiare della verdura con dell'olio(non l'ho mai amngiata), elimnerò la schiacciata e i dolci vari e mangerò 80g di pane di segale e fonti proteiche magre come quelle da te citate(mi informerò su quali alimenti rientrano in questa categoria per vedere se c'è modo di risparmiare un pò quando dovrò comprarli)!
Okey, farò come mi hai detto.
Per olio da condimento intendi tipo l'extra vergine di oliva?




pensavo di associare cmq un allenamento, attività aerobica(ho1cardiofreq. e pensavo di stare nella mia fascia lipolitica)..
1° settimana: a giorni alterni
5 minuti di riscaldamento: camminata a passo medio
60 sec di corsa 2 minuti di camminata(per 15 minuti)
2° settmimana a giorni alterni
5 minuti di riscaldamento: camminata a passo medio
90 sec di corsa 3 minuti di camminata (per 15 minuti)
3° settimana a giorni alterni
5 min di riscaldamento: camminata a pesso medio/veloce
120 sec di corsa 3 minuti di camminata(per 20 minuti)
4° settimana a agiorni alterni
5 min di riscaldamento: camminata a passo medio/veloce
180 sec d icorsa 3.30 minuti di camminata(per 20 minuti)

Ogni sessione pensavo di farla seguire da flessioni(devo vedere per quelle...ho problemi con un polso ultimamente) e stretching. Voglio sentire il medico per gli addominali, se secondo lui ci sono problemi(ogni volta che li contraggo ho un reflusso del sangue nei testicoli..è il varicocele appunto..nulla di doloroso, ma se lo trascuro può aggravarsi e darmi pesantezza e fastidi vari ai testicoli).

[max_power]

Grazie per la risposta MaxPower!!!!
seguirò ciò che mi hai detto e comincerò a mangiare della verdura con dell'olio(non l'ho mai amngiata), elimnerò la schiacciata e i dolci vari e mangerò 80g di pane di segale e fonti proteiche magre come quelle da te citate(mi informerò su quali alimenti rientrano in questa categoria per vedere se c'è modo di risparmiare un pò quando dovrò comprarli)!
Okey, farò come mi hai detto.
Per olio da condimento intendi tipo l'extra vergine di oliva?




pensavo di associare cmq un allenamento, attività aerobica(ho1cardiofreq. e pensavo di stare nella mia fascia lipolitica)..
1° settimana: a giorni alterni
5 minuti di riscaldamento: camminata a passo medio
60 sec di corsa 2 minuti di camminata(per 15 minuti)
2° settmimana a giorni alterni
5 minuti di riscaldamento: camminata a passo medio
90 sec di corsa 3 minuti di camminata (per 15 minuti)
3° settimana a giorni alterni
5 min di riscaldamento: camminata a pesso medio/veloce
120 sec di corsa 3 minuti di camminata(per 20 minuti)
4° settimana a agiorni alterni
5 min di riscaldamento: camminata a passo medio/veloce
180 sec d icorsa 3.30 minuti di camminata(per 20 minuti)

Ogni sessione pensavo di farla seguire da flessioni(devo vedere per quelle...ho problemi con un polso ultimamente) e stretching. Voglio sentire il medico per gli addominali, se secondo lui ci sono problemi(ogni volta che li contraggo ho un reflusso del sangue nei testicoli..è il varicocele appunto..nulla di doloroso, ma se lo trascuro può aggravarsi e darmi pesantezza e fastidi vari ai testicoli).

1. Sì, per l'olio intendo quello extravergine d'oliva.

2. Per quanto riguarda l'allenamento aerobico, ti conviene postare nella sezione apposita, ove riceverai più consigli amico.