cardio e interval training

[mr oat]

Bho... ragazzi... mi lasciate un po' basito! alla fine di tutto si ritorna a dire che per vedere gli addominali bisogna farne tanti? Ma non era quello che negavamo fino a ieri??

Comunque sull HIIT mi avete convinto a provare... da ieri ho cominciato e vediamo cosa ne salta fuori.

Resto comunque dell'idea che il 90% lo faccia l'alimentazione... e sul 10% che resta che si faccia corsa, interval o altro poco cambia!

bisogna farne tanti di addominali?? chi l'ha mai detto?..cioè ora capisco perche tanta gente và in galera quando invece è innocente...

quindi tu sei del parere che l'alimentazione conta il 90% (e questo è vero) ma sei anche pronto a dire che l'allenamento in hiit oppure un altro allenamento aerobico sono la stessa cosa??

se sei di questa teoria, perche allora stai provando adesso l'hiit? non potevi fare la tua classica corsa di un ora sul tapis roulant?

[Duncan]

riguardo lo spot reduction ci sono diversi studi che lo supportano e devo dirti che su di me ha avuto notevoli effetti soprattutto a livello addominale..

come sappiamo non esiste il dimagrimento localizzato no? si è visto però che svolgendo un lavoro in spot reduction hai un incremento della lipolisi in quella particolare fascia "obiettivo"..

lo spot reduction si basa su un lavoro aerobico e anaerobico in un particolare distretto muscolare...

facciamo conto prendiamo la zona addominale e vogliamo fare un lavoro di questo tipo...

potremmo fare cosi:

TUTTO DI SEGUITO IN 35-40minuti

5' riscaldamento sotto 60%fcmax
10' cardio in fascia, intorno a 65-70%fcmax
crunch 1 x 15
crunch inverso 1x15
crunch obliquo 1 x 15
doppio crunch 1 x 15

10'cardio 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

cardio 10' 65-70%fcmax

doppio crunch 1x15
crunch 1x15
crunch inverso 1 x 15
crunch ai cavi 1x15

5' defaticanti (ripristino acido lattico + trasporto nutrienti+capillarizzazione)


doccia

Grande mr. oat, domani lo provo...

Scusa la domanda ignorante...ma dopo un allenamento così come ti regoli col pasto successivo?...Io generalmente dopo il cardio assumo cho a basso IG + whey circa 45 min dopo...In questo caso potrei fare la stessa cosa?

[mr oat]

Grande mr. oat, domani lo provo...

Scusa la domanda ignorante...ma dopo un allenamento così come ti regoli col pasto successivo?...Io generalmente dopo il cardio assumo cho a basso IG + whey circa 45 min dopo...In questo caso potrei fare la stessa cosa?

certo amico..sempre assumere carboidrati+proteine..anche post-aerobica, per contrastare il cortisolo, ripristinare l'energia e migliorare la lipolisi...sbagliato pensare che i carbo post-wo bloccano la lipolisi..io personalmente post-aerobica faccio come te, assumo carbo medio basso ig (appunto maltodestrine) e proteine..

subito dopo però ti consiglio

gluta+bcaa+alc

[Duncan]

certo amico..sempre assumere carboidrati+proteine..anche post-aerobica, per contrastare il cortisolo, ripristinare l'energia e migliorare la lipolisi...sbagliato pensare che i carbo post-wo bloccano la lipolisi..io personalmente post-aerobica faccio come te, assumo carbo medio basso ig (appunto maltodestrine) e proteine..

subito dopo però ti consiglio

gluta+bcaa+alc

Si si questo lo faccio...io nn avendo maltodex uso le wasa...Grazie!!!

[mr oat]

no le wasa no..è la scelta peggiore per via delle fibre..

[Duncan]

no le wasa no..è la scelta peggiore per via delle fibre..

azz...allora cosa mi consigli come alternativa alle maltodex?

[mr oat]

azz...allora cosa mi consigli come alternativa alle maltodex?

le malto sono la scelta migliore..in caso di mancanza di alternative, andrebbe bene anche il riso o gallette di riso...

[Duncan]

ok ottimo allora andrò di riso...grazie!

[White]

che non ci hai capito niente di tutto il discorso che abbiamo fatto..

perchpè scusa?

le malto sono la scelta migliore..in caso di mancanza di alternative, andrebbe bene anche il riso o gallette di riso...

anche in low carb le gallette di riso post w.o.?
io di solito assumo frutta, pro e frutta secca per il post, non va bene?

[mr oat]

perchpè scusa?



anche in low carb le gallette di riso post w.o.?
io di solito assumo frutta, pro e frutta secca per il post, non va bene?

perchè troppe sedute aerobiche ti faranno stallare subito e non ti faranno raggiungere obiettivi "ottimali"..

l'hiit è un ottima strategia ma deve essere inserita nelle fasi medio/finali della definizione essendo un esercizio di alta intensità con uno stress a livello elevato sull snc e fisico
facciamo questo sia uno schema di 8 settimane di definizione:

1 settimana: pesi - pesi - pesi
2 settimana pesi-pesi-pesi
3:settimana pesi-spot reduction-pesi
4 settimana pesi-spot reduction-pesi
5 settimana: hiit - pesi - spot reduction
6 settimana: hiit - pesi - spot reduction - pesi
7 settimana: hiit - pesi - hiit - pesi
8 settimana: hiit - pesi - hiit - spot reduction

questo è uno schema "ideale"..


post-aerobica in definizione i grassi ce li vedo bene, perche non stiamo cercando l'ipertrofia e il corpo non ricerca la velocità di assorbimento dei nutrienti, ma il ripristino della fonte energetica e quindi l'utilizzo dei grassi..

detto questo, su di me sperimentando negli anni, ho notato una migliore risposta fisica post-aerobica con carbo medio-basso ig (maltodestrine) + proteine isolate...la frutta non mi piace molto...

[White]

bhe lo schema che hai postato è quello che ho seguito io,almeno fino ad un certo punto (due sessioni pesi ed una aerobica),ma nelle sessioni dove scrivi pesi, non prevedi al termine dell'anaerobico ne cardio ne hiit ne niente giusto?
io ora sono alla fine della def, quindi verso la 7a e8a settimana del tuo schema, dovrei quindi fare quattro sedute suddivise in 50% solo pesi e 50% solo cardio/hiit?

per il post w.o. allora elimino la frutta e resto con la sola bresaola e frutta secca

[DIA power]

schema di 8 settimane di definizione:

1 settimana: pesi - pesi - pesi
2 settimana pesi-pesi-pesi
3:settimana pesi-spot reduction-pesi
4 settimana pesi-spot reduction-pesi
5 settimana: hiit - pesi - spot reduction
6 settimana: hiit - pesi - spot reduction - pesi
7 settimana: hiit - pesi - hiit - pesi
8 settimana: hiit - pesi - hiit - spot reduction

ridurre le sessioni di pesi fino ad una sola mi sembra un po drastico

io l'ottava settimana la farei come la sesta

però non mi dispiace neanche fare tutte e 8 le settimane come la 4 ma per il mio "bene" ( ) mi butterei su una cosa più classica tipo : pesi e cardio normale post - pesi e spot redu - pesi e cardio normale

(non tutti riescono a seguire una cosa massacrante come quella da te postata ) e vedo buoni risultati anche così

complimenti per lo schema dello spot io lo faccio un po diverso ma più o meno è così

[mr oat]

ridurre le sessioni di pesi fino ad una sola mi sembra un po drastico

io l'ottava settimana la farei come la sesta

però non mi dispiace neanche fare tutte e 8 le settimane come la 4 ma per il mio "bene" ( ) mi butterei su una cosa più classica tipo : pesi e cardio normale post - pesi e spot redu - pesi e cardio normale

(non tutti riescono a seguire una cosa massacrante come quella da te postata ) e vedo buoni risultati anche così

complimenti per lo schema dello spot io lo faccio un po diverso ma più o meno è così

si alla fine, a volte posto allenamenti un po troppo massacranti lo vedo su mio fratello che arriva sempre a fine allenamento morto e che mi ucciderebbe se potesse

[ZeRoITA]

si alla fine, a volte posto allenamenti un po troppo massacranti lo vedo su mio fratello che arriva sempre a fine allenamento morto e che mi ucciderebbe se potesse

secondo me sono sempre i migliori...essere esausto alla fine per il mio fisico (e spirito) è sinonimo di aver fatto bene!

[DIA power]

secondo me sono sempre i migliori...essere esausto alla fine per il mio fisico (e spirito) è sinonimo di aver fatto bene!

si ma un conto è essere stanchi un conto è non arrivare in fondo