aiuto dieta definizione

[sanpeipeisan]

Ciao a tutti.
volevo coinvolervi per avere dei consigli sulla dieta ed eventualmente sugli integratori da utilizzare. Ho 28 anni e vado regolarmente in palestra 4 volte a settimana per un'ora e mezzo a seduta (allenamento di pesi, non anaerobico, con 10 minuti di addominali ogni giorno). Peso 73 kg e sono alto 1.80 metri.
Attualmente vorrei definirmi, ma devo ammettere che fisicamente sto messo bene. Vi posto la mia alimentazione per sapere se secondo voi è corretta ed eventualmente se è il caso di integrarla con proteine/amminoacidi.

Mattina - colazione
3-4 fette biscottate con marmellata
1-2 bicchieri di latte scremato
caffè


Pranzo
150 g di riso con 2 scatolette da 80 g di tonno al naturale (o un panino con 80-100 g di bresaola o fesa di tacchino)
1 banana
caffè

Pomeriggio
2-3 gallette di riso
30 gr di proteine whey

Sera
3 fettine di carne di vitello (o 4-5 fettine di petto di pollo o 400 gr di merluzzo)
verdura con pomodori e funghi
frutta

In palestra vado 1 ora dopo aver assunto le proteine.

Vi chiedo se è il caso di integrare l'alimentazione. Grazie a tutti..

[max_power]

Ciao a tutti.
volevo coinvolervi per avere dei consigli sulla dieta ed eventualmente sugli integratori da utilizzare. Ho 28 anni e vado regolarmente in palestra 4 volte a settimana per un'ora e mezzo a seduta (allenamento di pesi, non anaerobico, con 10 minuti di addominali ogni giorno). Peso 73 kg e sono alto 1.80 metri.
Attualmente vorrei definirmi, ma devo ammettere che fisicamente sto messo bene. Vi posto la mia alimentazione per sapere se secondo voi è corretta ed eventualmente se è il caso di integrarla con proteine/amminoacidi.

Mattina - colazione
3-4 fette biscottate con marmellata
1-2 bicchieri di latte scremato
caffè

Aggiungi 300 ml di latte + 20 g di proteine del siero.


Pranzo
150 g di riso con 2 scatolette da 80 g di tonno al naturale (o un panino con 80-100 g di bresaola o fesa di tacchino)
1 banana
caffè

Aggiungi della verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Pomeriggio
2-3 gallette di riso
30 gr di proteine whey

Sostituisci le gallette di riso con un frutto a basso IG.

Sera
3 fettine di carne di vitello (o 4-5 fettine di petto di pollo o 400 gr di merluzzo)
verdura con pomodori e funghi
frutta

Riduci la quantità di carne. La verdura è da condire con dell'olio.

In palestra vado 1 ora dopo aver assunto le proteine.

Vi chiedo se è il caso di integrare l'alimentazione. Grazie a tutti..

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[sanpeipeisan]

Ma le whey proteine le prendo già nel pomeriggio.. un'ora prima di andare in palestra.. mi stai chiedendo di prenderle anche la mattina per un totale di 50 g al giorno?

[sanpeipeisan]

vorrei anche aggiungere che non bevo alcolici, tranne il sabato in cui mi concedo 1-2 birre..
Il sabato e la domenica sostituisco le proteine in polvere con 6 albumi al giorno. Nel fine settimana a pranzo mangio la pasta al sugo (me la concedo 2 volte a settimana).

[max_power]

Ma le whey proteine le prendo già nel pomeriggio.. un'ora prima di andare in palestra.. mi stai chiedendo di prenderle anche la mattina per un totale di 50 g al giorno?

Riduci la quantità di proteine nel post-wo portandole a 20 g e sei a posto.