quando ricaricare?

[mikeshell]

Originally posted by arabafenice
io non conto molto le calorie, vado a sensazione e pizzicotto sulla pancia. Cerco però di mangiare effettivamente come si deve in metabolica

Non hanno molta importanza le calorie : bisogna imparare a 'fermarsi' in tempo.
Se ci si 'limita' a priori l'apporto calorico si rischia di fare una ricarica incompleta ... con tutto quel che ne segue.

Ciao
Mike

[MISTER X]

Originally posted by mikeshell


Non hanno molta importanza le calorie : bisogna imparare a 'fermarsi' in tempo.
Se ci si 'limita' a priori l'apporto calorico si rischia di fare una ricarica incompleta ... con tutto quel che ne segue.

Ciao
Mike

quindi in definizione con una metabolica supponiamo di 2400kcal,come imposteresti la ricarica?
quante kcal e carbo?

[mikeshell]

Originally posted by MISTER X
quindi in definizione con una metabolica supponiamo di 2400kcal,come imposteresti la ricarica?
quante kcal e carbo?

Mangia, mangia, mangia ... l'esercito che hai in pancia ... non fa più complimenti !!!

Calorie, senza limiti predefiniti ...
... io continuo a mangiare la quantità di proteine abituale (un pochino meno magari) ... stesse calorie in grassi e carbo a 'strafogarmi' ... quando mi sento pieno sospendo la ricarica.

Preferibili cibi ad alto IG (sono anche più saporiti e aiutano a portare avanti la dieta) : botta di insulina (a meno che all'inizio della ricarica non ti creino fastidi).

Attualmente sto perdendo efficacemente grasso e perdo poco peso (mi alleno il sabato sera e il martedì) ... mer-gio-ven stepper-corsetta.
Integrazione BCAA (prima dell'allenamento del martedì e dell'aerobica), glu (dopo allenamenti e aerobica), ALC e Termogenico da supermercato (lipoman) prima dell'aerobica.

Ciao
Mike

[MISTER X]

MIKE ma sei sicuro che anche indefinizione in ricarica ci si possa strafogare?

in una defininizione seria non credi sia meglio ricaricare bene ma non esagerare con le kcal?

[mikeshell]

Lo scopo della ricarica è sia in definizione/che in massa ... riempire completamente i muscoli : a quel punto ti devi fermare (senza fissarti 'limiti' predefiniti).
Se hai shiftato adeguatamente il metabolismo tutti i carbo non finiranno in ciccia fino a completo stoccaggio del glicogeno.

Ciao
Mike

[MISTER X]

Originally posted by mikeshell
Lo scopo della ricarica è sia in definizione/che in massa ... riempire completamente i muscoli : a quel punto ti devi fermare (senza fissarti 'limiti' predefiniti).
Se hai shiftato adeguatamente il metabolismo tutti i carbo non finiranno in ciccia fino a completo stoccaggio del glicogeno.

Ciao
Mike

thanks.

[gatsu]

Originally posted by mikeshell
Lo scopo della ricarica è sia in definizione/che in massa ... riempire completamente i muscoli : a quel punto ti devi fermare (senza fissarti 'limiti' predefiniti).
Se hai shiftato adeguatamente il metabolismo tutti i carbo non finiranno in ciccia fino a completo stoccaggio del glicogeno.

Ciao
Mike

io cmq la penso un po' + come Mister x.
Cioè vabbè che è solo 1 giorno(almeno x me) di ricarica xò sempre meglio non esagerare,stare insomma abbastanza bassi con le kcal.

Riempendo le scorte di glicogeno,non ci vuole + tempo a ritornare in "fase brucia grassi"?

[mikeshell]

Sì è vero avete ragione ... bisogna vedere però se ti interessa continuare ad allenarti intensamente o il tuo obiettivo è solo perdere grasso, se vuoi sfruttare al massimo la spinta e l'ambiente anabolico che la ricarica offre. Il vantaggio della metabolica è proprio questo : si può continuare a 'crescere' perdendo grasso.
Se poi l'obiettivo è solo perdere grasso velocemente allora si può anche arrivare all'estremo della Atkins (niente ricarica).

Ciao
Mike

[gatsu]

Originally posted by mikeshell
Sì è vero avete ragione ... bisogna vedere però se ti interessa continuare ad allenarti intensamente o il tuo obiettivo è solo perdere grasso, se vuoi sfruttare al massimo la spinta e l'ambiente anabolico che la ricarica offre. Il vantaggio della metabolica è proprio questo : si può continuare a 'crescere' perdendo grasso.
Se poi l'obiettivo è solo perdere grasso velocemente allora si può anche arrivare all'estremo della Atkins (niente ricarica).

Ciao
Mike

Beh hai ragione tutto dipende dagli obiettivi.
Cmq io adesso faccio un solo giorno di ricarica e come detto con nemmeno tante kcal in + degli altri giorni e l'allenamento va proprio ok!insomma pur essendo arrivato a 2300 kcal circa i miei carichi non ne hanno risentito affatto,anzi in quasi tutti stò incrementando

[MISTER X]

Originally posted by gatsu


Beh hai ragione tutto dipende dagli obiettivi.
Cmq io adesso faccio un solo giorno di ricarica e come detto con nemmeno tante kcal in + degli altri giorni e l'allenamento va proprio ok!insomma pur essendo arrivato a 2300 kcal circa i miei carichi non ne hanno risentito affatto,anzi in quasi tutti stò incrementando

semo uguali in questo.stesse kcal ed anche io incremento ancora.

olè....