grasso vecchio

[magrini]

ciao a tuttu mi sono appena iscritto.. io faccio palestra da due anni ma ho molto grasso vecchio depositato sull'addome che con molte diete non sono riuscito a far andare via.. voi cosa mi consigliate? una dieta low carb per me andrebbe bene o me ne consigliate una diversa?

[xymox]

ciao a tuttu mi sono appena iscritto.. io faccio palestra da due anni ma ho molto grasso vecchio depositato sull'addome che con molte diete non sono riuscito a far andare via.. voi cosa mi consigliate? una dieta low carb per me andrebbe bene o me ne consigliate una diversa?

Dunque devi postare: i tuoi dati (età, peso, altezza,bf.) ,la dieta attuale e l'allenamento che svolgi nelle apposite sezioni che trovi sul sito.

[magrini]

allora io ho 21 anni e sono lato 1.80 per 85 kg ho il 17 % di massa grassa... la mia dieta ora è questa

Colazione: 300 mL Latte PS + 16gr Whey + 9 fette biscottate integrali

Spuntino : 100gr pane + 40gr affettato magro

Pranzo : 140gr pasta integrale + petto di pollo/tacchino(80gr) + verdura e 15 gr Olio ev

SpuntinoPRE : 100gr Pane + Affettato (40gr) o tonno (56gr) o albumi (150gr)

SpuntinoPOST : 2 banane frullate con whey 18gr

Cena : pane 50gr + petto di pollo/tacchino(80gr) /pesce (150gr) + verdura + 15gr olio ev

PreNanna : 200gr Fiocchi di latte / 45gr Parmigiano
mi alleno in palestra 6 giorni 7 facendo 4 sessioni di pesi e 2 giorni faccio cardio e addominali... ora vorrei definirmi bene e togliere quel grasso sull'addome e fianchi che mi consigliate... grazie

[magrini]

vorrei ottenere una buona definione di tutto il corpo e soprattutto perdere quel grasso vecchio sull'addome e fianchi...andrebbe bene una body recomposition?

[xymox]

allora io ho 21 anni e sono lato 1.80 per 85 kg ho il 17 % di massa grassa... la mia dieta ora è questa

Colazione: 300 mL Latte PS + 30gr Whey + 9 fette biscottate integrali

Spuntino : 80gr pane + 80gr affettato magro +3 noci

Pranzo : 80gr pasta integrale + petto di pollo/tacchino(120gr) + verdura e 15 gr Olio ev

SpuntinoPRE : 100gr Pane + Affettato (40gr) o tonno (56gr) o albumi (150gr)

SpuntinoPOST : 2 banane frullate con whey30gr

Cena : pane 50gr + petto di pollo/tacchino(gr.120) /pesce (150gr) + verdura + 15gr olio ev

PreNanna : 200gr Fiocchi di latte / 45gr Parmigiano
mi alleno in palestra 6 giorni 7 facendo 4 sessioni di pesi e 2 giorni faccio cardio e addominali... ora vorrei definirmi bene e togliere quel grasso sull'addome e fianchi che mi consigliate... grazie

Premetto che non sono un esperto e,sopratutto,ho delle reticenze a consigliare diete a ragazzi giovanissimi che fanno sport . Se proprio devo muovere qualche considerazione sulla dieta che hai postato, è sul fatto che assumi poche proteine . In neretto i mie consigli. Attendi,però,quelli degli esperti di questa sezione.

[max_power]

allora io ho 21 anni e sono lato 1.80 per 85 kg ho il 17 % di massa grassa... la mia dieta ora è questa

Colazione: 300 mL Latte PS + 16gr Whey + 9 fette biscottate integrali

Aumenta le whey a 20 g. Le fette biscottate integrali sostituiscile con 60 g di All-bran.

Spuntino : 100gr pane + 40gr affettato magro

Togli il pane e metti un frutto a basso IG. Aumenta l'affettato ad 80-100 g.

Pranzo : 140gr pasta integrale + petto di pollo/tacchino(80gr) + verdura e 15 gr Olio ev

Togli la pasta integrale e al suo posto metti 80 g di pane di segale. Aumenta l'olio a 20 g.

SpuntinoPRE : 100gr Pane + Affettato (40gr) o tonno (56gr) o albumi (150gr)

Togli il pane e metti 30 g di frutta secca. Aumenta l'affettato a 70 g.

SpuntinoPOST : 2 banane frullate con whey 18gr

Cena : pane 50gr + petto di pollo/tacchino(80gr) /pesce (150gr) + verdura + 15gr olio ev

Togli il pane e al suo posto metti 20 g di frutta secca.

PreNanna : 200gr Fiocchi di latte / 45gr Parmigiano

Va bene.

mi alleno in palestra 6 giorni 7 facendo 4 sessioni di pesi e 2 giorni faccio cardio e addominali... ora vorrei definirmi bene e togliere quel grasso sull'addome e fianchi che mi consigliate... grazie

In grassetto le correzioni.