Datemi una mano - Def

***max_power*** · 05-05-2010, 22:42:37

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Sono in def da poco, son sceso di 100kcal a settimana partendo da 2500... quindi vedete un po' voi

allora, ho 18 anni, sarò sui 75kgx180 ora come ora. Facendo varie modifiche alla dieta ero arrivato a questi valori:

TOT GIORNI SENZA WO
1668,2KCAL 145PRo 96CHO 71,8FAT
CON WO
1733,42KCAL 151,67PRO 146CHO 55,2FAT

Premettendo che ho deciso di non fare cardio... pro basse e cho alti secondo voi? Ecco la dieta: (ho omesso i valori di ogni alimento, viene fuori un casino altrimenti)

Colazione:
muesli 50gr
whey 30gr
+ latte 200ml

spuntino/sorta di prewo (Fatto a due ore e più dal wo, quindi non è un vero e proprio wo... però è l'unica cosa che riesce a darmi forza, se metto frutta perdo le forze, gia' provato)
5wasa
80gr prosciutto crudo sgrassato
frutta secca 20gr/30gr

pranzo
5wasa
150gr petto pollo
20gr fat (varie fonti) varie fonti: evo, frutta secca, cacao fondente 81%, quark ecc ecc... insomma vario, altrimenti mi stufo in fretta

POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 30gr
pasta 80gr

cena
150gr petto pollo
20gr fat (varie fonti) come sopra

PRENANNA
Fiocchi200gr

Voi che dite? se volete posto anche i valori degli alimenti

Dimenticavo, per i cho io sarei disposto ad abbassarli ovunque, tranne nello spuntino. Senza quello non riesco a fare proprio niente.

grazie. ^^

La dieta non è male, ma non mangi verdura ?

**Nachash** · 05-05-2010, 22:44:37

Sì, ma mi dimentico sempre di scriverlo... è sottintesa

Mangio molte carote, poi vario tra spinaci o insalata cruda e vari ortaggi.

Tu che dici sulle distribuzioni dei macro? son quelle che mi lasciano un po così (fino a oggi usavo 200gr di petto di pollo e 100gr di crudo, ma penso che siano in eccessivi... anche se prendo le dovute precauzioni)

Non mangio praticamente frutta, ora in def praticamente zero (al massimo due banane frullate con whey e caffè nel postwo al posto della pasta)

***max_power*** · 05-05-2010, 23:13:29

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Sì, ma mi dimentico sempre di scriverlo... è sottintesa

Mangio molte carote, poi vario tra spinaci o insalata cruda e vari ortaggi.

Tu che dici sulle distribuzioni dei macro? son quelle che mi lasciano un po così (fino a oggi usavo 200gr di petto di pollo e 100gr di crudo, ma penso che siano in eccessivi... anche se prendo le dovute precauzioni)

Non mangio praticamente frutta, ora in def praticamente zero (al massimo due banane frullate con whey e caffè nel postwo al posto della pasta)

A me sembra abbastanza equilibrata amico.

**Nachash** · 06-05-2010, 07:00:59

Buono, allora faccio così. Grazie.

***max_power*** · 06-05-2010, 08:05:52

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Buono, allora faccio così. Grazie.

**Nachash** · 20-05-2010, 06:34:11

Evidentemente devo scendere ancora dato che praticamente allo specchio non vedo cambiamenti, cosa consigli? abbasso ancora cho?

A cena ultimamente mi faccio una frittata (senza olio) nel microonde con qualche altra fonte proteica, così non faccio manco il prenanna. Ma non credo che questo sia influente dato che grassi e pro rientrano nei macro.

***Pedro17*** · 20-05-2010, 08:02:10

fai cardio?

***max_power*** · 20-05-2010, 08:10:23

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Evidentemente devo scendere ancora dato che praticamente allo specchio non vedo cambiamenti, cosa consigli? abbasso ancora cho?

A cena ultimamente mi faccio una frittata (senza olio) nel microonde con qualche altra fonte proteica, così non faccio manco il prenanna. Ma non credo che questo sia influente dato che grassi e pro rientrano nei macro.

Scusa, ma devi avere un po' di pazienza. Non mi sembra che sia da tanto tempo che la segui...