Ho 41 anni, peso oscillante dai 93 ai 95kg, mi è stato consigliato dagli amici della sezione BII di fare una dieta per la definizione, in modo serio, e non come ho fatto fino ad oggi, per evidenziare meglio i gruppi muscolari.
Mi alleno 3 volte a settimana, diciamo con metodi BII.
Incomincio dal problema... che forse non ho: bevo per tutta la giornata, anche quando non ho sete, dò molta importanza a questo aspetto. Non bevo durante i pasti perchè ho notato di avere poi grossi problemi di digestione.
Non uso zucchero ma dolcificanti.
Primo piatto solo 1 o 2 volte al massimo a settimana.
Colazione: alle 6.10 con 400ml di latte scremato o parzialmente scremato + 50gr All Bran (e/o Flakes).
Mezza mattina: 2 caffè macchiati e, verso le 10.30, 1 barretta proteica (con 10gr di proteine e 17 di carboidrati semplici e complessi, 2/3 gr di grassi).
Pranzo: alle 12.40 100gr (max 150) petto di pollo o vitella o merluzzo; 1 piatto piano piccolo di verdure o piselli; 2 yogurt ("Goloso", non magri!) da 125gr l'uno; li prendo per aumentare l'introito di proteine, anche se so perfettamente che aumento anche i grassi ?!?
Cena: alle 19.30 50gr di pane integrale con un secondo (150gr) a scelta fra carne / pesce / bresaola / prosciutto crudo / formaggi (lo so!, parmiggiano in genere); 1/2 mela e un'arancia.
Nessun pasto tra pranzo e cena, nessun pasto post w.o., nessun pasto prima di andare a letto.
Forse vi sembrerà incredibile, ma questo è tutto!!
Aspetto fiducioso e sono a disposizione se servono ulteriori dati,
Deep
Mi alleno 3 volte a settimana, diciamo con metodi BII.
Incomincio dal problema... che forse non ho: bevo per tutta la giornata, anche quando non ho sete, dò molta importanza a questo aspetto. Non bevo durante i pasti perchè ho notato di avere poi grossi problemi di digestione.
Non uso zucchero ma dolcificanti.
Primo piatto solo 1 o 2 volte al massimo a settimana.
Colazione: alle 6.10 con 400ml di latte scremato o parzialmente scremato + 50gr All Bran (e/o Flakes).
Mezza mattina: 2 caffè macchiati e, verso le 10.30, 1 barretta proteica (con 10gr di proteine e 17 di carboidrati semplici e complessi, 2/3 gr di grassi).
Pranzo: alle 12.40 100gr (max 150) petto di pollo o vitella o merluzzo; 1 piatto piano piccolo di verdure o piselli; 2 yogurt ("Goloso", non magri!) da 125gr l'uno; li prendo per aumentare l'introito di proteine, anche se so perfettamente che aumento anche i grassi ?!?
Cena: alle 19.30 50gr di pane integrale con un secondo (150gr) a scelta fra carne / pesce / bresaola / prosciutto crudo / formaggi (lo so!, parmiggiano in genere); 1/2 mela e un'arancia.
Nessun pasto tra pranzo e cena, nessun pasto post w.o., nessun pasto prima di andare a letto.
Forse vi sembrerà incredibile, ma questo è tutto!!
Aspetto fiducioso e sono a disposizione se servono ulteriori dati,
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