ancora dieta

[BlackAngel]

seguendo tutti i vari consigli ecco la mia dieta, seppur indicativa:

- Colazione
uno yogurt danone vitasnella 125gr

- Spuntino
1 un panino (200gr) con 50 gr di bresaola o un affettato magro

- Pranzo:
1 alterno pasta solitamente condita con carne, verdura o pesce, oppure riso o legumi, ad ogni modo saranno 200gr
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 sempre, alterno una fettina di carne di cavallo, di pollo o di coniglio
3 frutta: una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

- Merenda post wo
frullato: una banana, 30gr di fiocchi di mais, 150cl di latte e 1 cucchiaino di fruttosio

- Cena
1 due fette di carne di cavallino o di vitello, 1 tuorlo
oppure
1b una scatoletta di tonno sott'olio, 1 tuorlo, 30gr di philadelphia light
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

- Prenanna
300ml di latte e 40gr di cereali (fiocchi di mais) e 1 cucchiaino di fruttosio

quante cal sono circa ? come ne pensate ? so che la colazione è povera ma non tempo
cmq per adesso mi trovo bene, sto ingrassando velocemente

ciao

[max_power]

Re: ancora dieta

Originally posted by BlackAngel
seguendo tutti i vari consigli ecco la mia dieta, seppur indicativa:

- Colazione
uno yogurt danone vitasnella 125gr

- Spuntino
1 un panino (200gr) con 50 gr di bresaola o un affettato magro

- Pranzo:
1 alterno pasta solitamente condita con carne, verdura o pesce, oppure riso o legumi, ad ogni modo saranno 200gr
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 sempre, alterno una fettina di carne di cavallo, di pollo o di coniglio
3 frutta: una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

- Merenda post wo
frullato: una banana, 30gr di fiocchi di mais, 150cl di latte e 1 cucchiaino di fruttosio

- Cena
1 due fette di carne di cavallino o di vitello, 1 tuorlo
oppure
1b una scatoletta di tonno sott'olio, 1 tuorlo, 30gr di philadelphia light
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

- Prenanna
300ml di latte e 40gr di cereali (fiocchi di mais) e 1 cucchiaino di fruttosio

quante cal sono circa ? come ne pensate ? so che la colazione è povera ma non tempo
cmq per adesso mi trovo bene, sto ingrassando velocemente

ciao

Premetto col dire che una buona dieta per la massa non è quella che ti fa prendere peso nel minore tempo possibile. Se l'aumento di peso è repentino stai certo che quello è grasso.

Comunque la colazione è povera. Se non hai tempo cerca almeno di mangiarti 2 yogurt Vitasnella.

Nello spuntino di metà mattina porterei la bresaola ad 80 gr.

20 arachidi sono 40 gr di frutta secca e non 20 gr. 20 gr sono 10 arachidi.

Il pre workout non lo fai ? A che ora ti alleni?

max_power

[BlackAngel]

Re: Re: ancora dieta

Originally posted by max_power


Premetto col dire che una buona dieta per la massa non è quella che ti fa prendere peso nel minore tempo possibile. Se l'aumento di peso è repentino stai certo che quello è grasso.


1/2 kg a settimana non mi sembra esagerato


Comunque la colazione è povera. Se non hai tempo cerca almeno di mangiarti 2 yogurt Vitasnella.


provvederò


Nello spuntino di metà mattina porterei la bresaola ad 80 gr.

idem


20 arachidi sono 40 gr di frutta secca e non 20 gr. 20 gr sono 10 arachidi.

troppi ?


Il pre workout non lo fai ? A che ora ti alleni?


purtroppo è proprio questo il problema: gli orari sono sballati, ma non ci posso fare niente
colazione 6:30
spuntino: 10:30
pranzo: 15
allenamento 16:30
merenda 18:30
cena 21
prenanna 23

oltre a queste variazioni cosa te ne sembra ?
ciao e grazie

[BlackAngel]

maxxxxxxxxxxxx

[swanz]

Re: maxxxxxxxxxxxx

Capisco che alla mattina puoi essere di fretta (anke se mentre guidi la macchina o sei sul tram una banana puoi mangiartela).

Cmq ecco una situzione nella quale vedrei bene quindi un integratore di proteine e carbo da usare la mattina per rendere la colazione veloce e nutriente.

[Zio]

Re: Re: maxxxxxxxxxxxx

Originally posted by swanz
Capisco che alla mattina puoi essere di fretta (anke se mentre guidi la macchina o sei sul tram una banana puoi mangiartela).

Cmq ecco una situzione nella quale vedrei bene quindi un integratore di proteine e carbo da usare la mattina per rendere la colazione veloce e nutriente.

Al mattino fai un frullato con latte o acqua whey pro.+1 banana e delle maltodestrine...per esempio

aggiungi magari delle wasa e sei a posto

[BlackAngel]

preferisco non utilizzare alcun tipo di integratori
purtroppo la mattina non è proprio possibile fare un frullato
le wasa dovrei sostuirle al pane ?
ciao

[max_power]

Re: Re: Re: ancora dieta

Originally posted by BlackAngel


oltre a queste variazioni cosa te ne sembra ?
ciao e grazie

Scusa per il ritardo Blackangel...ora posso rispondere a tutte le domande. Allora 2 kg di peso alla settimana sono tanti. Sarebbero 6 kg al mese e 12 in due mesi pensa un po'

Per quanto riguarda la quantità di arachidi non è esagerata. Comunque ti consiglio di portarla a 30 gr .Vabbeh...dopotutto sono solo 5 arachidi in meno.

Personale consiglio:Fare passare 5 ore da un pasto all'altro può risultare catabolico

max_power

[BlackAngel]

grazie

mea culpa, non intendevo UNO O DUE kg ma MEZZO kg a settimana
mi stai quindi consigliando di avvicinare i pasti ?

ciao e grazie

[Vegeta82]

Solo una domanda: a cosa servono gli arachidi??!!!
SALVE BY A POWERFUL SAYAN...

[Vegeta82]

Ah dimenticavo complimenti a max_power per la foto di quella tizia sotto i suoi post)) Ciaoooooooo

[Body80]

Originally posted by Vegeta82
Solo una domanda: a cosa servono gli arachidi??!!!

Gli arachidi saranno dei tuoi amici (l'italiano almeno eheh)...

Le arachidi sono fonte di grassi monoinsaturi e di proteine (a basso VB).
A me la dieta di Black nn piace.
A colazione non hai tempo? svegliati 5min prima e il tempo lo trovi....

[Vegeta82]

scusare e perdonare mia povera ignoranza!!!! eheheh !! vabbè allora mi posso ingozzare allegramente di arachidi?? scherzo ovviamente!!!! bye bye

[max_power]

Originally posted by Vegeta82
Ah dimenticavo complimenti a max_power per la foto di quella tizia sotto i suoi post)) Ciaoooooooo

Prego...è molto carina in effetti.

max_power

[BlackAngel]

rimodifica

Colazione
300ml di latte+150gr di yogurt+50gr di fiocchi di mais

- Spuntino
1 panino (200gr) con 80 gr di bresaola o un affettato magro

- Pranzo:
1 alterno pasta solitamente condita con carne, verdura o pesce, oppure riso o legumi, ad ogni modo saranno 200gr
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 sempre, alterno una fettina di carne di cavallo, di pollo o di coniglio
3 frutta: una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

- Merenda post wo
frullato: una banana, 30gr di fiocchi di mais, 150 di latte e 5g di fruttosio

- Cena
1 due fette di carne di cavallino o coniglio, tacchino, pollo, 1 tuorlo
oppure
1b una scatoletta di tonno sott'olio, 2 tuorli, 30gr di philadelphia light
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

- Prenanna
300ml di latte 5g di fruttosio