FORZA --> MASSA ( finalmente massa )

**AlphaVersus** · 06-02-2010, 00:05:57

nessuno sa aiutarmi ?

***max_power*** · 06-02-2010, 08:45:49

Originariamente Scritto da AlphaVersus Visualizza Messaggio

Salve a tutti.
Mi chiamo valerio ho 19 anni, sono alto 1,85 e con questo regime alimentare sono passato da 69 (grasso corporeo 16%) a 75 (grasso corporeo 13%), in 4 mesi di schede di forza .
MI alleno in palestra 3 volte a settimana , e 3 volte nelle MMA. lun MMA , mar palestra , merc MMA e cosi via fino a sabato

COLAZIONE (8:00)

Latte 250 gr
Fette Biscottate integrali 50 + Miele/Marmellata
20gr Whey
Crea 5gr

Va bene.

SPUNTINO(11:00)

Yougurt 125

Lo toglierei. Metterei 60-80 g di pane integrale + 80 g di fonte proteica magra.

PRANZO (13:00)

Pasta/riso 150gr + 60gr Pane integrale
Carne 250gr ,o 3 uova , o 120 affettato magro
Verdure a volontà
################################################################################

Riduci la carne a 150 g e togli il pane. La verdura condiscila con dell'olio extravergine d'oliva.

MERENDA ( MMA) (18.30)

Yougurt + panino100gr+ 60gr affettato

Togli lo yogurt.

PRE WO(19:30)

Bcaa 5 gr

POST WO (22:30)

Crea 5gr
Bcaa 5 4gr

Metterei 15-20 g di proteine del siero e una banana.

CENA (MMA) (23:00)

Pane integrale 80gr
Carne,ecc 250gr
Verdure a volontà
################################################################################

Riduci la carne a 150 g. Le verdure condiscile con dell'olio.

PRE WO (16:00)

Panino100gr+ 60gr affettato
Bcaa 4gr

POST WO

Crea 5gr
Whey 25gr
Bcaa 6gr

CENA(20.30)

Pane integrale 80gr
Carne,ecc 250gr
Verdure a volontà

PRE-NANNA (00,30)
15gr whey + 20gr noci

questa è la dieta che seguivo quando facevo forza. adesso che inizio a fare massa , cosa devo combiare ?
http://www.bodyweb.com/massa/244700-...inalmente.html ( se puo essere utile qst è il link della mia scheda di massa )

grazie per l'attenzione.

In grassetto le correzioni.

**AlphaVersus** · 06-02-2010, 12:42:03

tralasciando il fatto che non ho capito xk sono stato ammonito...

Max il fatto dei 250gr di carne a pranzo e a cena e al pane oltre che la pasta a pranzo è dovuto al fatto che mi alleno 6 volte a settimana e che quindi ho bisogno di un considerevole apporto energetico.
Per lo spuntino dell 11: pienamente d'accordo solo che mi capita di svegliarmi alle 11 (quando non devo andare all'uni ) e quindi inglobo tutto in un unico pasto.

per il post work dopo le mma: 20gr di whey nonostante dopo mezzora ceno ?

grazie

**AlphaVersus** · 06-02-2010, 12:50:24

uhm e perchè questa volta sono stato ammonito ?
motivo provocazioni.
Non è per fare flames potete spiegarmi dov'è la provocazione visto che non posso mandare messaggi privati per chiedere delucidazioni ?

**Lo Staff** · 06-02-2010, 13:13:03

Messaggio dello Staff.

Originariamente Scritto da AlphaVersus Visualizza Messaggio

uhm e perchè questa volta sono stato ammonito ?
motivo provocazioni.
Non è per fare flames potete spiegarmi dov'è la provocazione visto che non posso mandare messaggi privati per chiedere delucidazioni ?

Le spiegazioni vanno chieste e date in privato, come specifica bene il Regolamento, per evitare che il Thread si trasformi in un continuo flames.
Tutti i mod hanno le loro mail o in firma o nel profilo (alla voce "informazioni di contatto"), mentre sempre nel Regolamento vi sono gli indirizzi dello Staff.

Leggere il Regolamento prima di postare.

**AlphaVersus** · 07-02-2010, 03:26:49

ok capito .
aspetto delucidazioni da max_power
grazie.

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