Il mio corpo non cambia!

[xymox]

Ok, allora introduco una 20ina di minuti di camminata veloce in salita dopo ogni sessione di pesi.
L'assunzione degli integratori deve cambiare?
- ALC 30min prima del wo
- BCAA 15min prima del wo e postpesi o postcardio?

Se riesci, cerca di farti una corsetta lenta di 30 - 40 minuti dopo l'allenamento coi pesi per almeno 3 gg. a settimana.

[insomni@]

scusa ma invece del peso perchè non provi a misusrare la bf?

Ho una bilancia impedenziometrica ma non penso sia tanto attendibile. Come dicevo, la percentuale di grasso è sicuramente scesa un pochino ma non quanto ci si aspetterebbe da mesi e mesi di dieta.

Se riesci, cerca di farti una corsetta lenta di 30 - 40 minuti dopo l'allenamento coi pesi per almeno 3 gg. a settimana.

Dopo i pesi (4 gg a settimana) faccio 25min di camminata veloce in pendenza sul tappetino cercando di rimanere in fascia lipolitica. In più 1 o 2 gg mi dedico solo al cardio la mattina a stomaco vuoto.

[xymox]

Ho una bilancia impedenziometrica ma non penso sia tanto attendibile. Come dicevo, la percentuale di grasso è sicuramente scesa un pochino ma non quanto ci si aspetterebbe da mesi e mesi di dieta.



Dopo i pesi (4 gg a settimana) faccio 25min di camminata veloce in pendenza sul tappetino cercando di rimanere in fascia lipolitica. In più 1 o 2 gg mi dedico solo al cardio la mattina a stomaco vuoto.

Non è male, ma se riuscissi a fare una mezz'oretta di corsa dopo l'allenamento coi pesi, magari in un parco, credo proprio che daresti una bella "scrollata"

[brosgym]

Non è male, ma se riuscissi a fare una mezz'oretta di corsa dopo l'allenamento coi pesi, magari in un parco, credo proprio che daresti una bella "scrollata"

Non sono d'accordo, meglio la camminata, poi in questo periodo all'aperto non è molto salutare......

[xymox]

Non sono d'accordo, meglio la camminata, poi in questo periodo all'aperto non è molto salutare......

Il mio è solo un parere, ci mancherebbe. A me fare corsa all'aperto dopo la sessione di allenamento pesi ha portato molti benefici, dal punto di vista dimagrante. Poi una corsetta fatta anche temperature basse non fa male, l'importante è poter fare subito una bella doccia calda.

[SonGohan]

Premetto che data la mia natura ectomorfa non ho mai avuto grossi problemi a sgrassare quindi non prendete quello che dirò come oro colato....

Secondo me hai bisogno di più cardio...20 minuti di "camminata veloce" in salita per 4 volte a settimana è una definizione poco chiara...potrebbero essere sufficienti dipende quanto "veloce" intendi...la corsa lenta di 30-40 minuti pure è poco chiaro come idea...devi fare del cardio abbastanza intenso se vuoi avere vantaggi, piuttosto ritorna con la dieta di inizio post leggermente + alta ma quella mezz'oretta di cardio facciamo all'inizio solo 3 volte a settimana ci devi "sputare sangue" in termini più rigorosi ci sono delle tabelle con i range di pulsazioni da raggiungere durante lo sforzo quindi ti servirà un cardiofrequenzimetro (ripeto per fortuna sono ectomorfo e non mi sono mai sbattuto più di tanto con questo "argomento" quindi di più preciso non ti so dire se non che se non ci dai dentro seriamante non migliori) se non vuoi usare il metodo del cardiofrequenzimetro per vedere se stai facendo un bel cardio prendi un cronometro corri sempre lo stesso percorso e cerca di migliorarti un po ogni volta...

[SonGohan]

dimenticavo che diamo per scontanto che con i pesi il tuo impegno rimarrà massimo

[Manx]

dimenticavo che diamo per scontanto che con i pesi il tuo impegno rimarrà massimo

seguendola io posso confermare che si impegna al massimo...e che soprattutto la sto macellando quindi non le farei nemmeno fare troppo cardio.

[insomni@]

Ragazzi vi ringrazio per il vostro intervento ma se ognuno dice una cosa diversa io chi dovrei seguire? E perchè?!
Prendo, per esempio, quello che mi ha consigliato SonGohan. Mi dici che tu non hai mai avuto problemi a sgrassarti e che quindi non hai mai avuto bisogno di seguire il programma che mi consigli. Allora perchè pensi che dovrebbe funzionare con me?
C'è chi mi dice addirittura di non fare assolutamente cardio e di spingere al massimo con i pesi. Ma non è nella mia stessa situazione fisica.
Se viene qualcuno che mi dice che era come me, nelle mie stesse condizioni, e con un determinato programma ha avuto ottmi risultati, allora è normale che io preferisca seguire questo programma perchè so, "quasi con certezza", che funziona.

Al momento seguo i consigli di Brosgym.
Dieta sulle 1100-1200 kcal (più o meno 30%carb, 40%pro e 30%fat).
Pesi 4 volte a settimana e a seguire 25 min di cardio in fascia (che per me è una camminata veloce in pendenza, più o meno 6.5vel e 2.5pend).
In più 1 o 2 giorni solo di cardio la mattina a stomaco vuoto (circa 60 min di tappetino sempre in fascia variando spesso vel e/o pend).

[SonGohan]

Perfetto, "cardio in fascia" è esattamente quello che ti ho suggerito io, quindi il problema non si pone. Il mio intervento è nato perchè si era parlato di "camminata veloce" senza specificare cosa si intendesse esattamente.

[Manx]

Perfetto, "cardio in fascia" è esattamente quello che ti ho suggerito io, quindi il problema non si pone. Il mio intervento è nato perchè si era parlato di "camminata veloce" senza specificare cosa si intendesse esattamente.

scusa ma sei una ragazza? chiedo perché non ti conosco, non è polemica.

[SonGohan]

no sono maschio, quale polemica figurati

[Manx]

no sono maschio, quale polemica figurati

ah ok, scusami avevo frainteso. E' la fame

[lisa78]

Ragazzi vi ringrazio per il vostro intervento ma se ognuno dice una cosa diversa io chi dovrei seguire? E perchè?!
Prendo, per esempio, quello che mi ha consigliato SonGohan. Mi dici che tu non hai mai avuto problemi a sgrassarti e che quindi non hai mai avuto bisogno di seguire il programma che mi consigli. Allora perchè pensi che dovrebbe funzionare con me?
C'è chi mi dice addirittura di non fare assolutamente cardio e di spingere al massimo con i pesi. Ma non è nella mia stessa situazione fisica.
Se viene qualcuno che mi dice che era come me, nelle mie stesse condizioni, e con un determinato programma ha avuto ottmi risultati, allora è normale che io preferisca seguire questo programma perchè so, "quasi con certezza", che funziona.

Al momento seguo i consigli di Brosgym.
Dieta sulle 1100-1200 kcal (più o meno 30%carb, 40%pro e 30%fat).
Pesi 4 volte a settimana e a seguire 25 min di cardio in fascia (che per me è una camminata veloce in pendenza, più o meno 6.5vel e 2.5pend).
In più 1 o 2 giorni solo di cardio la mattina a stomaco vuoto (circa 60 min di tappetino sempre in fascia variando spesso vel e/o pend).

segui brosgym,e per me anche sul cardio ha ragione...a me piace correre,ma noto che ottengo migliori effetti con una camminata post wo...meno ritenzione e meno acido lattico sulle gambe...in ogni caso siamo tutti diversi,e in effetti solo provando puoi imparare cosa fa per te e cosa no..ognuno ti dà il proprio consiglio in base alle sue esperienze..
il cardio cmq ti è stato suggerito perchè mi pare avessi detto che con l'allenamento di soli pesi e la dieta precedente non avevi notato miglioramenti,quindi un tentativo lo farei di sicuro...

[SonGohan]

ah ok, scusami avevo frainteso. E' la fame

Visto che più o meno è l'ora di pranzo non è cosi compromettente questa ammissione