Dieta Normocalorica

[ilsecco]

Ciao a tutti,

non senza mal di testa e dopo un attenta lettura, con libera interpretazione di un sacco siti,forum e gossip sull'argomento, ho buttato giu una dieta di cui vorrei un parere

Le attività svolte (salvo impegni) sono :
Lun : Pesi + Pilates
Mar : Stretching
Merc : Pilates + Pesi + Fit Boxe
Giov : Pilates
Ven : Pesi + Fit Boxe

A volte in alternativa faccio nuoto o spinning.

L'obbiettivo della dieta (+ l'attività) è rimettersi un po' in forma

Età 34
Altezza 173
Peso 63,4 (3 giorni fa) comunque oscillo tra 63 e 66 ^_^

A seguire una giornata tipo e le differenze .

[ilsecco]

giornata pesi 1

Cibo Quantità Calorie Carboidrati Proteine Grassi

Colazione
Cibo Quantità Calorie Carboidrati Proteine Grassi
Caffè 1 tazzina 2 0 0 0
Latte 100 67 5 3,35 3,75
Cornetto 1 173 19,2 3,4 9,1
Yogurt da bere 90g 1 78,3 11,34 2,52 1,62
Gallette Bio di mais 4 96 20,8 2 0,4
Mandarini da 60g 2 86,4 21,12 1,08 0,36
Tot Colazione 502,7 Kl 77,46 Carb 12,35 Pro 15,23 Fat

Pranzo
Cibo Quantità Calorie Carboidrati Proteine Grassi
Pasta 100 357 73,1 13 1,4
Ragù 100 96 5,8 5 5,8
Bistecca di maiale (costata) 100 247 0 28 15
Pane 100 279 64,7 8,1 0,2
Tot Pranzo 979 Kl 143,6 Carb 54,1 Pro 22,4 Fat

Pre WO
Cibo Quantità Calorie Carboidrati Proteine Grassi
Mandarini da 60g 1 43,2 10,56 0,54 0,18
Noci 4g a noce 4 109,44 1,28 2,368 10,576
Tot Pre WO 152,64 Kl 11,84 Carb 2,908 Pro 10,756 Fat

Cena
Cibo Quantità Calorie Carboidrati Proteine Grassi
Passato Zucca 300 120 15,3 2,4 5,4
Sogliola 100 84 0,79 15,93 1,74
Insalata 50 5,5 0,75 0,55 0,05
Pomodori 100 18 3,92 0,88 0,2
Cipolla 50 25 3,71 1,1 0
Olio EVO 1 Cucchiaio 15ml 1 123,6 0 0 13,74
Aceto Balsamico 1 Cucchiaio 15ml 1 2,25 0 0 0
Pane 100 279 64,7 8,1 0,2
Tot Cena 657,35 Kl 89,17 Carb 28,96 Pro 21,33 Fat

Tot Giorno 2291,69 Kl 322,07 Carb 98,318 Pro 69,716 Fat
Calorie x Nutriente 1288,28 Carb 393,272 Pro 627,444 Fat
Percentuali 55,79% Carb 17,03% Pro 27,17% Fat

[brosgym]

Cerca di postare una dieta tipo, penso che pochi si leggeranno tutti e 7 i post.....

Penso troppa attività....di più non è meglio!

[ilsecco]

Colazione uguale per tutti i giorni (in realta sono cibi che mangio nell'arco della mattinata)
Spuntino Pre WO uguale tutti i giorni

Pranzo altre giornate di pesi cambia il secondo con :
petto di pollo
frittata di patate 2 uova

Cena altre giornate di pesi
pesce o hamburger di soia
il resto uguale

[ilsecco]

Pranzo giornate non da pesi :
no secondo

Cena
uguale agli altri giorni

Sabato e Domenica liberi senza strafare

[ilsecco]

Cerca di postare una dieta tipo, penso che pochi si leggeranno tutti e 7 i post.....

Penso troppa attività....di più non è meglio!

Grazie per il consiglio 1

Per le attività considera che sono da 50 min, classici corsi da palestra "commerciale"