consiglio dieta

[titanium]

1. Un integratore di proteine del siero di latte da prendere la mattina e nel post-wo a mio parere costituisce la base di una buona integrazione.
io ci aggiungerei anche un buon mvm no come base???
2. Presa visione delle foto, perdere grasso servirà solo a farti peggiorare ulteriormente la composizione corporea. Non voglio offenderti, ma sei praticamente privo di muscoli. Prima di togliere grasso, dovresti a mio parere focalizzarti sull'aumento di massa magra, magari facendo una leggera ipercalorica. Aumentando la massa magra, il tuo grasso sembrerà "inferiore", per un semplice effetto ottico di contrasto.

giusto cavoli max mi stai anticipando in tutti i post

[titanium]

a che ora ti alleni dopo colaz e prima dello spuntino o dopo lo spuntino e prima del pranzo???

[amaterasu1234]

a che ora ti alleni dopo colaz e prima dello spuntino o dopo lo spuntino e prima del pranzo???

mi alzo verso le 7,30 e faccio colazione a quell' ora. poi intorno alle 10-10,30 vado in palestra. se secondo voi non è meglio andare la mattina, posso anche andare il pomeriggio. grazie

[titanium]

mi alzo verso le 7,30 e faccio colazione a quell' ora. poi intorno alle 10-10,30 vado in palestra. se secondo voi non è meglio andare la mattina, posso anche andare il pomeriggio. grazie

all'ora togli lo spuntino e fai 20 g di pro+40g pane integrale pre wo circa 45 minuti prima

[amaterasu1234]

all'ora togli lo spuntino e fai 20 g di pro+40g pane integrale pre wo circa 45 minuti prima

scusa titanium forse mi converrebbe fare allenamento il pomeriggio. la dieta che mi hai consigliato all' inizio va bene? ho messo delle domande all' interno. lo scopo è quello di mettere massa magra




mattina 7,30

250ml di latte+70g di cereali integrali+200mldi albumi o 20g di whey+10g noci


spuntino 10,30

70g pane integrale 80g pollo tacchino bresaola o 100g tonno+15g noci

pranzo inizio 1,30 fine 2


pasta 80 gr (scondita?)+150g pollo (capocollo, bistecca vanno bene?)+( insalata +1 cucchiaio di olio. dimmi te) o 200g pesce+2 cucchiai di olio+verdure+1 frutto.


allenamento 2,30


spuntino 4,30
un frutto + fonte proteica tipo 80g carne o 100g tonno+10g mandorle


cena 8

panino (lo tolgo lasciando solo il tonno?) (1 tartaruga) con tonno al naturale 80 gr o fesa 40gr, una bistecca 150gr 1 frutto

ho seguito le tue indicazioni iniziali mettendo gli orari. va bene? poi quali integratori mi consigli di usare? questa dieta va seguita anche i giorni di non allenamento, giusto?

[titanium]

scusa titanium forse mi converrebbe fare allenamento il pomeriggio. la dieta che mi hai consigliato all' inizio va bene? ho messo delle domande all' interno. lo scopo è quello di mettere massa magra




mattina 7,30

250ml di latte+70g di cereali integrali+200mldi albumi o 20g di whey+10g noci


spuntino 10,30

70g pane integrale 80g pollo tacchino bresaola o 100g tonno+15g noci

pranzo inizio 1,30 fine 2


pasta 80 gr (scondita?)+150g pollo (capocollo, bistecca vanno bene?)+( insalata +1 cucchiaio di olio. dimmi te) o 200g pesce+2 cucchiai di olio+verdure+1 frutto. meglio il petto fi pollo o tacchino
la pasta portala a 100g scondita magari ci aggiungi le verdure e l'olio che ti ho messo pero 2 cucchiai di olio

allenamento 2,30


spuntino 4,30 se è il tuo post wo è da rivedere fai 60g di carbo ad IGA+30g di pro
un frutto + fonte proteica tipo 80g carne o 100g tonno+10g mandorle


cena 8

panino (lo tolgo lasciando solo il tonno?) (1 tartaruga) con tonno al naturale 80 gr o fesa 40gr, una bistecca 150gr 1 frutto100g pane integrale+150 carne o pesce come sopra detto+2 cucchiai olio+verdura se mangi il fruto il pane tienilo a 60g

ho seguito le tue indicazioni iniziali mettendo gli orari. va bene?si poi quali integratori mi consigli di usare? questa dieta va seguita anche i giorni di non allenamento, giusto?

nei giorni di non allenamento abbassa i carboidrati e alza i grassi senza esagerare

comunq le fontiin massa e in questo caso
di grassi sono olio/ frutta secca e si aggirano di solito sui 2 cucchiai o 10/15g per le noci ecc

di pro 100g/pesce/80g carne negli spunt e pranzo e cena o colazione 250glatte+20g whey o 250ml albumi pastorizzati o 150g di carne tipo petto di pollo tacchino o carne rossa tipo vitello manzo magro o cavallo o 200g di pesce se usi il salmone abbassa i grassi o 200g di fiocchi di latte o formaggi magri

fonti di carbo
IGA (indice glicemico alto solo dopo il wo)50-70g da pane bianco,maltodestrina,gallette di riso ecc
carbo ad IGB (indice glicemico basso o medio ) 100g di pasta o riso integrale nei pasti pranzo o cena colazione pane integrale 80g o 8 fette biscot o 80g cereali integrali o asa con marmellata oppure miele o marmellata

poi ti consiglio di guardare dei post già aperti che ti fanno inparare a calcolare le kcall e come distribuirle per migliorarti tu senza dover aspettare il parere di un'altro (non che mi dia fastidio anzi mi piace aiutare gli altri)

come integratori alla base io vedo sempre 1 MVM e delle pro in polvere

[max_power]

vorrei un consiglio su cosa cambiare nella mia dieta

ho 20 anni 1,83x62kg molto magro come potete immaginare. mi alleno 4 volte a settimana. vorrei cercare di perdere massa grassa per acquistare massa magra.

il mio allenamenamento lo vedete nel mio diario http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...-esaurito.html

mattina

latte300ml, 2 weetabix

Aggiungi 20 g di proteine del siero. I weetabix vanno bene, ma alternali con 80-100 g di cereali.

spuntino

nothing

Se proprio non ti va giù nulla, non sei obbligato a farlo.

pranzo

in genere pasta 80 gr, carne una fettina 120g, insalata 50g 1 frutto

Aumenta la pasta a 100 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

spuntino

niente

Direi di farlo, almeno questo. Metti 80 g di pane integrale + 100 g di fonte proteica magra. Al posto del pane puoi mettere anche due frutti.

cena

panino (1 tartaruga) con tonno al naturale 80 gr o prosciutto crudo 40gr, una bistecca 120gr 1 frutto

A cena metterei della verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

In grassetto le correzioni per una massa blanda.