Dieta Slevinqs

**Domy92** · 14-12-2009, 18:27:06

la dieta è da rifare secondo me...

poi i tuoi dati? età, peso, altezza ecc...

obiettivo: massa giusto?

**slevinqs** · 14-12-2009, 18:48:35

19 anni altezza 178 x 68 kg

si massa muscolare

**vex** · 14-12-2009, 19:18:01

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Vi riporto la dieta

Ore 10 30
Latte 300 grammi con zucchero 10 gr + 4 fette biscottate con marmellata
+ una dose di true mass con acqua

Spuntino ore 12 00
Una mela mancano pro e grassi

Pranzo ore 14 00
Pasta o Riso 150 gr + olio extra 10 gr + Tonno o alici marinate 100 gr oppure 1 pizza grande + tonno mozzarella e pomodorini non mi sembra equivalente a 150 gr di pasta una pizza grande

Ore 17 30
1 Banana + 50 gr mandorle + una barretta di fitness nestlè gusto a piacere la barretta non so cosa centri, mancano le proteine, 50gr di mandorle mi sembrano troppi

ore 18 15 18 30
Anticipo allenamento una dose di true mass con acqua

Durante bere moltissima acqua

ore 19 30 19 45
Posticipo allenamento 50 gr di mandorle no grassi post wo, carbo alto ig + proteine (se ceni dopo un ' ora metti tutto nella cena e prendi solo proteine)

Ore 21 00
150 gr di pasta + olio extra 10 gr + bistecca/pesce o formaggio + verdura + banana e 100 gr di bresaola cerca di usare una sola fonte proteica
Qui ho una fame da lupo e mi mangio tutto

Ore 24 15
2 Fette biscottate + burro d'arachidi + Frullato proteico cerca di limitare i carbo nel prenanna

o uno Yogurt greco + una dose di true mass--->questa scelta la posso usare solo nei giorni che mi alleno vale a dire 3 giorni a settimana

Ingredienti Frullato

20 grammi di true mass in polvere
una banana grande sbucciata (100 grammi)
un chiucchiaino di miele 10 gr
300 ml di latte intero
1 cucchiaino di nesquick per i più golosi

Ingredienti Yogurt greco

* 1 yogurt greco magro (vasetto 150 g)
* 1 frutto di stagione (esempio una mela circa 200 g)
* 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (circa 125 ml)
* 1 albume

Valori nutrizionali True mass

Per dose da 36 g: proteine 11.5 g, carboidrati 19 g, lipidi 4 g, glutammina 1.15 g, l-leucina 9.93 mg, l-isoleucina 9.93 mg, l-valina 9.93 mg, vit. A 250mcg, vit B12 1.5 mcg, biotina 75 mcg, ac. pantotenico 2.5 mg, 100 mcg, magnesio 100 mg, ferro 4.5 mg, rame0.5 mg, 17.5 mcg.

Fabbisogno calorico Giornaliero 3303 kalorie

Metabolismo basale 1899

come potete vedere la dieta e composta cosi 8 volte al giorno colazione pranzo cena + spuntini
non so se e un male o un bene che non rispetti la regola delle 3 ore,ma in base a quello che ho letto su web e sulla mia corporazione dovrei riuscire a mangiare + di quello che consumo per mettere massa muscolare (massa magra)
ditemi voi se sbaglio o faccio bene,sono nelle vostre mani

dimenticavo,ho provato a scomporre la dieta munendomi di internet e calcolatrice

ve la elenco sotto,tanto x chiarire meglio:

Colazione

589 calorie proteine 14,3 Carboidrati 102,4 Grassi 12,6

Spuntino
106 calorie 0,6 proteine 0,1 grassi 27,4 carboidrati

Pranzo senza pizza
Calorie 972 proteine 62.3 Carbo 111 Grassi 17.72

Pranzo cn pizza
Calorie 1167 Carboidrati 55 gr Proteine 25 gr Grassi 10 gr

spuntino 2
Calorie 626 grassi 27,84 proteine 15 carboidrati 91,42

Allenamento prima e dopo

289 calorie proteine 22,13 carboidrati 28,8 grassi 29,32

CENA
1399 calorie grassi 38,42 proteine 93,47 carboidrati 172,75

Spuntino 3

Soluzione 1 Calorie 601 carbo 89.3 proteine 61 grassi 18.3

Soluzione 2 Calorie 1019 proteine 56 carbo 70.57
grassi 63,74

Calcolo senza pizza true mass+yogurt greco soluzione 1

Calorie 4582

Proteine 268.9

Carboidrati 622.67

Grassi 144.3

Calcolo con pizza burro d'arachidi + frullato proteico soluzione 2

Calorie 5195

Proteine
226.5

Carboidrati 548,43

Grassi 182.2

ancora da mettere a posto molti dubbi e macro distribuiti male, i consigli in neretto

**slevinqs** · 14-12-2009, 19:31:53

modificata

Ore 10 30
Latte 300 grammi con zucchero 10 gr + 4 fette biscottate con marmellata
+ una dose di true mass con acqua

Pranzo ore 13 45
Pasta o Riso 150 gr + olio extra 10 gr + Tonno o alici marinate 100 gr oppure 1 pizza grande + tonno mozzarella e pomodorini

Ore 17 00
1 Banana + 30 gr mandorle

Prima dell'allenamento
Anticipo allenamento una dose di true mass con acqua

Durante bere moltissima acqua

Ore 21 00
150 gr di pasta + olio extra 10 gr + bistecca o pesce o formaggio + verdura + banana

Ore 24 15
1 Fette biscottate + cucchiaino di burro d'arachidi + Frullato proteico

o uno Yogurt greco + una dose di true mass--->questa scelta la posso usare solo nei giorni che mi alleno vale a dire 3 giorni a settimana

cosi va bene ?

**Dorian00** · 14-12-2009, 19:42:51

Fabbisogno calorico Giornaliero 3303 kalorie

Calcolo senza pizza true mass+yogurt greco soluzione 1

Calorie 4582

Proteine 268.9

Carboidrati 622.67

Grassi 144.3

Calcolo con pizza burro d'arachidi + frullato proteico soluzione 2

Calorie 5195

Proteine
226.5

Carboidrati 548,43

Grassi 182.2

cioè ipotizzi 3000 di fabbisogno e decidi di ingurgitarne 5000?
se hai ipotizzato corettamente il fabbisogno metteresti 1 kg ogni 3-4 gg...e dubito fortemente che questo potrà essere per la maggior parte di massa magra o anche solo in buona parte...
ok essere in iper, ma non a senso stare a momenti al doppio delle kcal che si consumano.
pure le pro, sono favorevoli alle pro alte, soprattutto se si vuole perdere peso...ma tenere in massa quasi 4 g per chilo di peso corporeo ha senso?
poi ci sono parecchi errori..come il post wo che ti è stato già corretto.

**Domy92** · 14-12-2009, 19:49:36

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modificata

Ore 10 30
Latte 300 grammi con zucchero 10 gr + 6-7 fette biscottate con marmellata
+ una dose di true mass con acqua\30 gr whey\albumi\80 gr affettati magri

Pranzo ore 13 45
Pasta o Riso 150 gr + olio extra 10 gr + Tonno o alici marinate 150 gr \carne\pesce\affettati magri + verdure

oppure 1 pizza grande + tonno mozzarella e pomodorini non va bene

Ore 17 00 (solo nei giorni in cui non fai palestra)
1 Banana\80 gr pane + 30 gr mandorle + 80 gr di affettati magri

Prima dell'allenamento
Anticipo allenamento una dose di true mass con acqua + 1 frutto a tua scelta (il tutto 1 ora prima dell'allenamento)

Durante bere moltissima acqua

Ore 21 00 (coincide con il post wo?)
80 gr di pasta + olio extra 10 gr + 150 gr bistecca o pesce + verdura + banana

Ore 24 15
1 Fette biscottate + cucchiaino di burro d'arachidi + Frullato proteico

o uno Yogurt greco + una dose di true mass--->questa scelta la posso usare solo nei giorni che mi alleno vale a dire 3 giorni a settimana

io farei 40 - 50 gr di grana

cosi va bene ?

correzioni in neretto... mi devi solo dire se la cena corrisponde al post wo (dopo la palestra)

**slevinqs** · 14-12-2009, 20:08:15

si coincide dopo l'allenamento,cioe la cena

colazione,affettati sta x p crudo prosciutto cotto questi alimenti qua ?
poi le proteine whey...io gia uso il true mass che ha proteine e carbo...posso prenderli entrambi insieme ?

A pranzo nn ho la possibilita di mangiare carne e verdura
la pizza la eliminiamo sn d'accordo cn te

alle 17 faccio uno spuntino e ci puo stare,ma poi finisco di lavorare alle 18 18 30 e inizio ad allenarmi alle 18 45,se dovrei prendere true mass e frutto a piacere un ora prima non saprei come fare visto che poi nn mi trovo cn l'orario,magari potrei unire

Ore 17 00 (solo nei giorni in cui non fai palestra)
1 Banana\80 gr pane + 30 gr mandorle + 80 gr di affettati magri

Prima dell'allenamento
Anticipo allenamento una dose di true mass con acqua + 1 frutto a tua scelta (il tutto 1 ora prima dell'allenamento)

tutto questo alle 17 30 se sei d'accordo

Con la cena ci troviamo

e come ultimo spuntino alle 24 15

1 Fette biscottate + cucchiaino di burro d'arachidi + Frullato proteico

o uno Yogurt greco + una dose di true mass--->questa scelta la posso usare solo nei giorni che mi alleno vale a dire 3 giorni a settimana

io farei 40 - 50 gr di grana

la grana al posto di cosa ? dello yogurt greco ???

**Domy92** · 14-12-2009, 20:21:27

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si coincide dopo l'allenamento,cioe la cena

allora togli il pane e metti del 50 gr riso\gallette\80 patate

colazione,affettati sta x p crudo prosciutto cotto questi alimenti qua ?
si, affettati magri... cotto, bresaola, ecc...

poi le proteine whey...io gia uso il true mass che ha proteine e carbo...posso prenderli entrambi insieme ?
no... o usi il true mass o le whey...

A pranzo nn ho la possibilita di mangiare carne e verdura
ok allora vai con tonno, sgombro, ecc...

la pizza la eliminiamo sn d'accordo cn te

alle 17 faccio uno spuntino e ci puo stare,ma poi finisco di lavorare alle 18 18 30 e inizio ad allenarmi alle 18 45,
lo spuntino la fai solo nei giorni in cui non ti alleni....

se dovrei prendere true mass e frutto a piacere un ora prima non saprei come fare visto che poi nn mi trovo cn l'orario,magari potrei unire

Ore 17 00 (solo nei giorni in cui non fai palestra)
1 Banana\80 gr pane + 30 gr mandorle + 80 gr di affettati magri

Prima dell'allenamento
Anticipo allenamento una dose di true mass con acqua + 1 frutto a tua scelta (il tutto 1 ora prima dell'allenamento)

tutto questo alle 17 30 se sei d'accordo
no... sono 2 cose diverse...

Con la cena ci troviamo

e come ultimo spuntino alle 24 15

1 Fette biscottate + cucchiaino di burro d'arachidi + Frullato proteico

o uno Yogurt greco + una dose di true mass--->questa scelta la posso usare solo nei giorni che mi alleno vale a dire 3 giorni a settimana

io farei 40 - 50 gr di grana

la grana al posto di cosa ? dello yogurt greco ???
no... la grana da solo è basta... oppure anche dello yogurt greco può andare...

risposte in neretto...

**slevinqs** · 14-12-2009, 20:35:22

allora ricapitoliamo

Colazione ore 10 30
Latte 300 + 7 fette biscottate con marmellata
+ una dose di true mass con acqua

pranzo ore 13 45
Pasta o Riso 150 gr + olio extra 10 gr + Tonno 80 gr o alici marinate 100 gr

Ore 17 00 (solo nei giorni in cui non fai palestra)
1 Banana o 80 gr pane + 30 gr mandorle + 80 gr di affettati magri (crudo o bresaola)

Quando mi alleno
un ora prima
Anticipo allenamento una dose di true mass con acqua + 1 frutto a tua scelta

Cena ore 20 30
80 gr di pasta + olio extra 10 gr + 150 gr bistecca o pesce + verdura + banana

Spuntino ore 00,00
1 Fette biscottate + cucchiaino di burro d'arachidi + Frullato proteico
Questo quando non mi sono allenato

Nei giorni che mi sono allenato
Una dose di true mass + 50 gr di grana o uno yogurt greco

Cosi facendo nei giorni che mi alleno il true mass lo prendo tre volte (colazione prima dell'allenamento e sera) e mi trovo visto che dovrei assumere 100 gr di true mass

(lo prendo in tre dosi al giorno xke sicuro nn lo assimilo se preso tutto insieme)

Mentre quando non mi alleno solo mattina e sera
Tu che ne dici

**Domy92** · 14-12-2009, 20:45:30

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allora ricapitoliamo

Colazione ore 10 30
Latte 300 + 7 fette biscottate con marmellata
+ una dose di true mass con acqua
ok

pranzo ore 13 45
Pasta o Riso 150 gr + olio extra 10 gr (2 cucchiai) + Tonno 80 gr o alici marinate 100 gr + verdure (pomodori,finocchi,insalata,ecc)

Ore 17 00 (solo nei giorni in cui non fai palestra)
1 Banana o 80 gr pane + 30 gr mandorle + 80 gr di affettati magri (crudo o bresaola)
ok

Quando mi alleno
un ora prima
Anticipo allenamento una dose di true mass con acqua + 1 frutto a tua scelta
ok

Cena ore 20 30 (quando ti alleni)
80 gr di pane bianco\patate \50 gr gallette\riso + olio extra 10 gr (1 cucchiaio) + 150 gr bistecca o pesce + verdura + banana

Cena ore 20 30 (quando non ti alleni)
80 gr di pane \pasta\riso + olio extra 10 gr (2 cucchiai) + 150 gr bistecca o pesce + verdura + banana

Spuntino ore 00,00
1 Fette biscottate + cucchiaino di burro d'arachidi + Frullato proteico
Questo quando non mi sono allenato

Nei giorni che mi sono allenato
Una dose di true mass + 50 gr di grana o uno yogurt greco

fai solo 50 gr di grana tutti i giorni (lascia stare i giorni in cui ti alleni e i giorni in cui non ti alleni)

Cosi facendo nei giorni che mi alleno il true mass lo prendo tre volte (colazione prima dell'allenamento e sera) e mi trovo visto che dovrei assumere 100 gr di true mass

(lo prendo in tre dosi al giorno xke sicuro nn lo assimilo se preso tutto insieme)

Mentre quando non mi alleno solo mattina e sera
Tu che ne dici

correzioni in neretto

**slevinqs** · 14-12-2009, 20:55:16

ok,grazie mille capito

**Domy92** · 14-12-2009, 20:59:59

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ok,grazie mille capito

se hai qualche altro dubbio sono qui

**slevinqs** · 15-12-2009, 17:26:03

scusa la domanda,io consumo 3303 calorie al giorno + o meno,questa dieta e composta da 3500 calorie o + ? volevo anke sapere se ha un buon apporto di carboidrati e proteine,io ho provato a fare la composizione ed ha quello che mi serve ma te lo volevo chiedere anche a te

**Domy92** · 15-12-2009, 17:42:51

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scusa la domanda,io consumo 3303 calorie al giorno + o meno,questa dieta e composta da 3500 calorie o + ? volevo anke sapere se ha un buon apporto di carboidrati e proteine,io ho provato a fare la composizione ed ha quello che mi serve ma te lo volevo chiedere anche a te

lascia stare tutti questi conti... vai con la dieta che ti ho consigliato e vedi come va'