massa muscolare

[Domy92]

si obbiettivo massa, dimmi tutto ti askolto cmq lo rikoretta un po...te la kopio:

colazione:
Latte parzialmente scremato 300ml
pane integrale-fiocchi avena-gallette riso integrale 100gr secondo me meglio 60-70 gr cereali\6-7 fette biscottate
banana + aggiungi una fonte di proteine (30gr di whey\albumi\80 gr di affettati magri)

meta mattina:
Prosciutto cotto 100 gr tacchino-bresaola-crudo senza grasso
pane integrale tostato 6 fette(2 panini)
frutta secca mandorle noci circa 20g

pranzo:
Riso 150 gr
petto di pollo 200 gr\carne\pesce\tonno\affettati magri
verdure
olio extravergine d'oliva 10g

pre wo
prima dell'allenamento banana o un frutto a tua scelta 1 ora prima

spuntino giorni non palestra -----> come quello mattutino

post wo (dopo della palestra):
70 gr pane bianco\50 gr gallette + 30 gr whey

Cena:
riso\pane max 80gr
bistecca 200 gr\carne bianca\pesce\tonno
verdure

spuntino serale:
Latte parzialmente scremato 300 ml puoi anche prendere fiocchi di latte 150ml parmiggiano grana 40gr
frutta secca 30g

fai 40-50 gr di grana e stai apposto

dimmi kosa kambieresti e provo a farla mejo

correzioni in neretto...

[Ricky91]

colazione: aggiungi una fonte proteica (100g pollo/30g whey...).

Spuntino: fai solo panino con affettati+frutta secca

pranzo:Scendi il pollo a 100-120g

pre-wo vedrei meglio una mela ma anche la banana una bene.

Post wo: va bene.

Sputino 40" dopo il wo: va bene, mettici una fonte proteica però magari.

cena: condisci la verdura e porta la carne a 100-120g.

pre-nanna: non va bene. Metti 50g grana/200g fiocchi di latte.

scusa potresti dirmi se quella k mi hanno scritto sopra ricitata va bn?
xke mi sembra k siano piu o meno le stesse kose...

[Diego90]

sono nuovo del forum:
chiedo consiglio a voi su questa alimentazione che mi è stata consigliata per mettere massa:
sono alto 1.85 e peso 74 kg di cui 69,5 di massa magra

colazione
4 bianchi d'uovo
8 fette biscottate
1 estathe

spuntino
1 banana
1 pacchetto di creaker integrali
1 panino con 50 gr di bre

pranzo
200 gr di pasta
200 gr di petto di pollo
verdura

spuntino
1 panino con 50 gr di bre
1 yogurt magro o un frutto

cena
1 rosetta
verdura 300 gr di pollo

[Ricky91]

colazione: aggiungi una fonte proteica (100g pollo/30g whey...).

Spuntino: fai solo panino con affettati+frutta secca

pranzo:Scendi il pollo a 100-120g

pre-wo vedrei meglio una mela ma anche la banana una bene.

Post wo: va bene.

Sputino 40" dopo il wo: va bene, mettici una fonte proteica però magari.

cena: condisci la verdura e porta la carne a 100-120g.

pre-nanna: non va bene. Metti 50g grana/200g fiocchi di latte.

ringrazio tutti dei konsigli delle correzioni e della pazienza bel forum!
ora la rimetto un po in ordine e vi faccio sapere kme vanno i progressi!!!
speriamo bn vorrei arrivare sugli 82-85kg x fare un po di definizione x il mare!

[Domy92]

ringrazio tutti dei konsigli delle correzioni e della pazienza bel forum!
ora la rimetto un po in ordine e vi faccio sapere kme vanno i progressi!!!
speriamo bn vorrei arrivare sugli 82-85kg x fare un po di definizione x il mare!

bene..poi facci sapere come va'