Cosa cambiare in questa dieta per mettere su massa ?

**clabs** · 08-12-2009, 01:25:04

Originariamente Scritto da supersalvo Visualizza Messaggio

al posto della frutta secca, se hai questa intolleranza, puoi sostituirla con l'equivalente in grassi (bada bene ai macro) di maionese o olio...

sulle quantità degli spuntini\cena ecc...non essere fossilizzato...l'importante è seguire i pasti con logica e dando importanza alle quantità di macronutrienti ingeriti (avendo un pò di accortezza in più solo per pasti "particolari" come il post wo)...in pratica, se ogni tanto salti qualche pasto, puoi recuperare i macro in quello successivo

per le arance, devi considerarle come una fonte di carboidrati...se proprio ti piacciono i succhi, puoi sostituirli con l'equivalente in carbo del pane che dovresti mangiare nello spuntino

perfetto, grazie !
La mia fissa è andare in massa avendo un pò di adipe sull'addome..dici di andare tranquillo ? come detto da impiedi riesco un pò a prenderla in mano la ciccia, non tanto, però ce ....non vorrei che facendo massa mi si vadi a a depositare propio tutta sull'addome

***max_power*** · 08-12-2009, 09:13:43

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perfetto, grazie !
La mia fissa è andare in massa avendo un pò di adipe sull'addome..dici di andare tranquillo ? come detto da impiedi riesco un pò a prenderla in mano la ciccia, non tanto, però ce ....non vorrei che facendo massa mi si vadi a a depositare propio tutta sull'addome

Sicuramente in massa prenderai dell'ulteriore adipe, ma il nostro sport è così: non accetta compromessi.

***paolino87*** · 08-12-2009, 10:01:28

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

perfetto, grazie !
La mia fissa è andare in massa avendo un pò di adipe sull'addome..dici di andare tranquillo ? come detto da impiedi riesco un pò a prenderla in mano la ciccia, non tanto, però ce ....non vorrei che facendo massa mi si vadi a a depositare propio tutta sull'addome

potresti fare un po di cardio abbinato alla massa, non esagerando, inserendolo preferibilmente nei giorni off.
doversti regolarti in base a cosa "dice lo specchio"; comunqeu, come già ti hanno detto, per mettere massa ci vuole anche un pò di pancetta purtroppo

**Domy92** · 08-12-2009, 11:01:31

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Perfetto, allora opto per delle mandorle o nocciole ( con le noci ho una leggera intollerenza ) :
Ricapitolo la dieta , per essere sicuro , sopratutto per via dei gr precisi che devo papparmi.

Colazione : 200ml di latte + 70gr di cereali + 30 gr di whey va' bene
Spuntino mattina : 80 gr di pane + 80 gr di breasola + 20 gr di frutta secca va' bene

Pranzo : 150 gr di pasta + 150 gr pollo/carne/pesce + insalata con 2 cucchiai grandi di olio extra vergine va' bene

Spuntino pomeriggio (giorni non palestra): 100 gr di pane + 80 gr di tonno/salmone/sgobri o affettati magri + 20 gr di frutta secca va' bene

giorni palestra:
pre wo -----> 1 frutto a scelta 1 ora prima della palestra
post wo (dopo la palestra) ------> 120 gr pane bianco\gallete + 50 gr di crudo\bresaola

Cena: 100gr di riso scondito con solo olio/100gr di pane + 150 gr di tonno/sgombri/salmone/carne + insalata con due cucchiai di olio

Prenanna : 40-50gr di grana va' bene

Ora vi volevo chiedere, ma tra il pranzo e la cena vedo che i gr del riso/pasta sono diversi, idem per il pollo/pesce/carne ...(la sera 50 gr in meno ), è corretto ?
Idem per lo spuntino della mattina, vedo che in quello del pomeriggio devo mangaire più gr, tutto nella norma ??

Un'altra piccola cosa, fà niente se al pomeriggio quando mi pappo lo spuntino, mi bevo pure 3-4 aranci spremuti ?

Grazie mille

la vedrei così

**augugliaro** · 08-12-2009, 11:07:07

dieta massa

ciao ha tutti sn nuovo del forum mi potete aiutarmi con la dieta per la massa sn alto 1.75 x 55 kg

**Domy92** · 08-12-2009, 11:09:49

Originariamente Scritto da augugliaro Visualizza Messaggio

ciao ha tutti sn nuovo del forum mi potete aiutarmi con la dieta per la massa sn alto 1.75 x 55 kg

apri una tua discussione

poi dal regolamento diete da zero non si fanno...

**Sean** · 08-12-2009, 11:27:37

Messaggio di moderazione.

Originariamente Scritto da augugliaro Visualizza Messaggio

ciao ha tutti sn nuovo del forum mi potete aiutarmi con la dieta per la massa sn alto 1.75 x 55 kg

Come detto dall'utente Domy devi aprire un tuo 3d(tasto blu in alto e in basso a sinistra con scritto "Nuovo Post")
Leggi anche qui prima di aprire una discussione:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...one-dieta.html

**clabs** · 08-12-2009, 16:02:29

Perfetto,
Comunque ragazzi, al posto del latte alla mattina cosa posso bere ? appena mi bevo 200ml di latte, dopo 10 minuti fà venire un caghotto pazzesco.

Comunque quando mi alleno per massa, fine massa metto dentro 10 minuti corda e un pò di step

**Domy92** · 08-12-2009, 17:06:49

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Perfetto,
Comunque ragazzi, al posto del latte alla mattina cosa posso bere ? appena mi bevo 200ml di latte, dopo 10 minuti fà venire un caghotto pazzesco.

prova a prendere dello yogurt greco, oppure delle proteine del siero di latte in polvere

***paolino87*** · 09-12-2009, 07:23:14

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Perfetto,
Comunque ragazzi, al posto del latte alla mattina cosa posso bere ? appena mi bevo 200ml di latte, dopo 10 minuti fà venire un caghotto pazzesco.

Comunque quando mi alleno per massa, fine massa metto dentro 10 minuti corda e un pò di step

hai provato altre fonti proteiche?..io faccio uova e fiocchi d'avena la mattina; oppure come ti hanno già detto pro in polvere...ti consiglierei un blend. Tuttavia prediligi cibi solidi quando puoi..

**clabs** · 09-12-2009, 11:25:49

Opto per dell'albume liofilizzato ! + fiocchi + whey
Ma quandi albumi dovrei mangaire secondo voi ? 5-6 ? o magari quando ml

thks

**clabs** · 09-12-2009, 21:41:28

ragazzi, al posto delle noci cosa posso mangiare di preciso ? ( della frutta secca, noci, mandorle, nocciole e via dicendo, che oggi ho provato di nuovo e ho avuto un mal di gola pazzesco per tutto il giorno )

poi un'ultima cosa, oggi ho mangiato giusto ( gr perfetti come dice la dieta, mattina, spuntino, pranzo, spuntino pomeriggio e cena ( manca il prenanna dopo ), solo che durante il giorno ho digerito parecchie volte (il ruttino per farvi capire), dite che è normale ? mangiando di piu alla fine devo digerire più roba o sbaglio ?

**clabs** · 10-12-2009, 11:51:51

Ragazzi, qualcuno mi può illuminare ?
Al posto delle noci, mandorle e via dicendo, cosa posso mangiare ? maionese in che quantità ?

Poi come nell'ultimo post volevo chiedervi se era normale se : ( riporto quello che avevo scritto )

poi un'ultima cosa, oggi ho mangiato giusto ( gr perfetti come dice la dieta, mattina, spuntino, pranzo, spuntino pomeriggio e cena ( manca il prenanna dopo ), solo che durante il giorno ho digerito parecchie volte (il ruttino per farvi capire), dite che è normale ? mangiando di piu alla fine devo digerire più roba o sbaglio ?