Meglio correre o camminare?

[Marco925]

Qual è il modo per togliere il maggior numero di grassi?

Qualcuno mi dice che è correndo, infatti tutti i corridori non hanno un filo di grasso

Altri dicono che bisogna tenere il battito sempre nella fascia aerobica, in modo da utilizzare i grassi.

Qual'è la verità? Io seguo la seconda ormai da tempo, ma mi sono fermato ai 93-94 kg. Ormai da un bel po di tempo, 8-9 mesi senza più calare. Non so più come fare, ho altri 10-15 kg da buttare giù (molti sono nell'addome, mi formano quella bruttissima pancia da "alcolizzato", un po ne ho tolti nel petto, ho fatto una lipo proprio 3 mesi fa, anche se ancora c'è qualcosa da togliere sotto il capezzolo).

Per quanto riguarda l'alimentazione faccio già una dieta di una dietologa che mi ha fatto calare di quasi 20 kg.


Per quanto riguarda le verdure: perchè bisogna mangiarle? Cosa fanno di tanto buono che devono sempre stare a tavola?

Grazie in anticipo

[alenter]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

ps: i maratoneti fanno km e km e non avranno grasso ma nemmeno muscoli

[Whipper1980]

Verdure:

vitamine
minerali
fibre

saziano con apporto kcalorico minimo e fanno tanto bene...

[dij]

Verdure:.... fanno tanto bene...

Ascolta nonna whipper

[Marco925]

Per quanto riguarda la dieta mangio:

Mattina: 2 kiwi (per aiutare l'intestino, sennò è un disastro) o latte con 5 biscotti (abbracci)

Merenda: Panino con prosciutto (il prosciutto non è tanto, dovrebbe essere sui 20 grammi e il pane sui 80-100 g, lo prendo a scuola quindi non posso fare altrimenti)

Pranzo: 80 g di pasta con sugo finto, olio a crudo un cucchiaio

Merenda: Panino col prosciutto (pane 60 g prosciutto 40-50 g) o una mela

Cena: varia, a volte carne, hamburger in maggioranza, ultimamente minestra, pizza, quando non so cosa mangiare latte con i biscotti

Verdura praticamente mai....

[luna80]

la dieta è totalmente da rifare.

cosa è il sugo "finto"?

cmq postaci i tuoi dati altrimenti non possiamo aiutarti.

[Marco925]

la dieta è totalmente da rifare.

cosa è il sugo "finto"?

cmq postaci i tuoi dati altrimenti non possiamo aiutarti.

Per sugo finto si intende solo pomodoro, senza aggiunta di carne.

I miei dati sono:
Altezza 1.84
Peso 93-94 Kg
Anni 17

[luna80]

ti alleni anche con i pesi?

[Marco925]

ti alleni anche con i pesi?

Si, proprio oggi l'allenatore mi ha detto che devo fare solo pettorali, pressa per le gambe e lat machine. Poi 40 minuti di attività aerobica in fascia di dimagrimento

[luna80]

Mattina: 2 kiwi (per aiutare l'intestino, sennò è un disastro) o latte con 5 biscotti (abbracci)
200ml latte ps+5 fette biscottate+80g affettato magro

Merenda: Panino con prosciutto (il prosciutto non è tanto, dovrebbe essere sui 20 grammi e il pane sui 80-100 g, lo prendo a scuola quindi non posso fare altrimenti)
frutto+50g affettato magro+15g frutta secca

Pranzo: 80 g di pasta con sugo finto, olio a crudo un cucchiaio
aggiungi 150g di carne/200g pesce/100g affettato e della verdura

Merenda: Panino col prosciutto (pane 60 g prosciutto 40-50 g) o una mela
come quello della mattina

Cena: varia, a volte carne, hamburger in maggioranza, ultimamente minestra, pizza, quando non so cosa mangiare latte con i biscotti
evita i carboidrati, quindi niente pizza, niente pasta, niente latte e biscotti, un pasto "tipo" sarebbe 150g carne+verdura+2C di olio evo

ecco, vedi qui sopra i miei consigli

[Arciduca]

correre e' un attivita' di resistenza...fa' bruciare i glicidi e va solitamente a depauperare i muscoli....solo dopo circa venti- 30 minuti dall'attivita' si comincianoa bruciare i grassi!
si preferisce pero' camminare a passo veloce (battito cardiaco moderato- cioe' svolgendo l'attivita' devi riuscire a respirare senza affannare)... cmq ricorda sempre che i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati!!!!!!

io credo che sara' piu' opportuno avviare un allenamento che come obbiettivo avra' certamente la diminuzione di grasso corporeo ma con l'ausilio di resistenze con un programma che servira' ad aumentare la tua massa magra per aumentare automaticamente ill tuo metabolismo basale e bruciare di piu'!!!! credo che sia piu' efficace!!! cmq sia l'uno che l'altro non sono la lampada di aladino pertanto ci vorranno sacrifici tanto lavoro una dieta adeguata e tanta voglia di lavorare.

[Marco925]

ecco, vedi qui sopra i miei consigli

Ma le cose in neretto sono un aggiunta a quello che mangio o devo mangiare solo le cose in nero che hai scritto??
Per esempio la mattina e a merenda, devo aggiungere o mangiare solo quello in nero??

[Marco925]

Scusate, per l'eta che ho è contropruducente comprare proteine per fare un po più di muscolo??

[Marco925]

Hai detto 2 scemenze una dietro l'altra
1. Non ci sono controindicazioni per l'età.
2. Non saranno quelle a farti mettere i muscoli..altrimenti qui saremmo tutti delle bestie.

Ma le proteine non servono a formare il muscolo?

Comunque vista la dieta che mi è stata postata, quanto mi consigliate di prenderne per Kg?? Datemi il valore minimo perchè non voglio esagerare

Grazie

[EL_Mariachi]

PER IL NOSTRO AMICO CONSIGLIO L'INTERVAL TRAINING (MANTIENE LA MASSA MAGRA BRUCIANDO NELLO STESSO TEMPO LA MASSA GRASSA)


Uno dei primi studi sull’argomento condotto da ricercatori della Université Laval (Canada), si basa su un esperimento, piuttosto semplice, che coinvolgeva due gruppi campione. Mentre un gruppo seguiva un programma di interval training ad alta intensità di 15 settimane , l’altro ha seguito un programma ad intensità costante per 20 settimane. Si apprese a fine studio che i soggetti che avevano seguito un lavoro a regime costante avevano bruciato più calorie rispetto al gruppo dell’interval training… ma questi ultimi avevano fatto registrare una perdità più significativa di grasso!

L’allenamento ad intervalli di alta intensità (interval training) è destinato ad affermarsi come lo standard più efficace per favorire il dimagrimento costante e prolungato.