pancetta addio

[italian]

Raga come faccio a eliminare quello stato di pancetta che ricopre l'addome?
Attività aerobica con dieta oppure solo attività aerobica?
Grazie

[sfregiato79]

dipende da come sei preso, se l'adipe è poco allora io non mi preoccuperei ancora se invece ti reputi un panzone allora modera un po' la dieta e aerobica 2 volte alla settimana, quando non ti alleni magari...cmq dipende sempre dai tuoi obbiettivi

[max_power]

Re: pancetta addio

Originally posted by italian
Raga come faccio a eliminare quello stato di pancetta che ricopre l'addome?
Attività aerobica con dieta oppure solo attività aerobica?
Grazie

Sei piuttosto generico. Dimmi il tuo peso e la tua altezza almeno. Se la pancetta è molta allora ti consiglio prima di fare solo dieta e poi,quando il calo di peso va "in stallo" di introdurre un'attività aerobica a scelta. Occhio però a non esagerare con quest'ultima in quanto,se protratta per lungo tempo,risulta altamente catabolica e quindi distruttiva per i tuoi muscoli.
30 minuti 2 volte la settimana vanno bene se vuoi un approccio "blando",ma che ti permette di non consumare troppa massa muscolare.

max_power

[MISTER X]

dieta...l'unico modo per perdere grasso è dieta + aerobica

[italian]

X max power

Per il post sulla dieta m hai chiesto peso e altezza, sono alto 1.77 e peso 80 kg.
cosa consigli?
thanks

[Gawain]

Aerobica nei momenti in cui il glicogeno è scarso, dieta ferrea e soprattutto allenamento coi pesi PESANTE per preservare la massa e la forza

[max_power]

Re: X max power

Originally posted by italian
Per il post sulla dieta m hai chiesto peso e altezza, sono alto 1.77 e peso 80 kg.
cosa consigli?
thanks

Se il tuo obiettivo è la definizione allora i consiglio che posso darti sono 3.

Fai aerobica di mattina a digiuno,come dice Gawain. In questo periodo le scorte di glicogeno sono a loro livelli minimi di tutta la giornata in quanto esci da un digiuno di circa 10 ore.Fare aerobica in tale periodo consente un miglior smaltimento degli grassi che vengono mobilizzati a scopo energetico per via della carenza di carboidrati immagazzinata nel tuo organismo.
La parola d'ordine è sempre comunque non esagerare in quanto troppa aerobica può comunque risultare catabolica,anche se questo dipende dal mondo in cui la muscolatura del soggetto risponde a essa. Più precisamente alcuni soggetti tendono pur facendo aerobica a perdere comunque una minima parte di massa magra,mentre vi è gente che ne perde quantità maggiori ed è proprio in questo caso che invito alla cautela.

Poi cura la dieta ovviamente. Se tieni basse le scorte di glicogeno per tutto il giorno,aumentando un po' le proteine e abbastanza i grassi,ecco che ciò favorisce uno smaltimento maggiore dei grassi che in assenza di carboidrati vengono usati a scopo energetico.
Quindi diminuisci i carboidrati e aumenta un po' le proteine,ma anche soprattutto i grassi.

Allenamento con i pesi essenziale come l'ossigeno. Infatti preservando,o in certi casi aumentando la massa magra si alza come tu sai il metabolismo basale per cui bruci di più a riposo questo è ovvio.
L'ipertrofia muscolare quindi è associata ad un aumento dei valori metabolici,in quanto il muscolo risulta sempre comunque l'organo parenchimatoso più sovraccaricato dal punto di vista metabolico.
Ecco spiegato perchè i bodybuilder PRO si tirano con 4000 calorie. Beh...il merito ovviamente ce l'hanno pure gli steroidi,ma anche la loro enorme muscolatura che comunque gli consente di bruciare di più.

Riposo fondamentale. Hai bisogno di dormire di più in quanto il corpo in definizione è in perenne stato catabolico,per cui se magari dormi di più puoi riuscire ad ottimizzare al meglio il processo di recupero e a minimizzare la perdita di massa muscolare.
Non fare come me che per via di un esame di anatomia oggi avrò dormito siennò 4/5 ore massimo

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