addominali

**mr oat** · 13-11-2009, 23:02:25

Originariamente Scritto da slavix Visualizza Messaggio

Te lo posto qui cosi magari può aiutare anche qualcun'altro. Non ho competenze che possono avere altre persone.Forse mr oat dall'alto della sua sapienza ti puo illuminare meglio.comunque ti dico piu o meno com'è strutturata la mia settimana.

lunedi: Corsa (Per Corsa intendo un'ora al pomeriggio, oppure 25/30 minuti prima di colazione, questo per non catabolizzare)
martedi: Palestra a casa: Inizio con delle flessioni (3x30) e degli esercizi addominali (3x20) a corpo libero e poi faccio petto e spalle. Ho pesi da 12 kg e faccio 5x20 per ogni gruppo muscolare. Totale esercizi:circa 45 minuti.
giovedi: Corsa come lunedi
vederdi: idem come martedi, solo che faccio dorso e bicipiti
sabato: vado a ballare la sera. è da considerarsi come la corsa.

Per la corsa non so dove abiti, io consumo circa 400 Kcal all'ora quando sono in città, mentre quando sono in montagna ottengo lo stesso in 40/45 minuti (facendo un dislivello di circa 500 metri)

Ho provato anche ad aggiungere dischi ai manubri, ma poi mi sentivo legato e pesante nella corsa e nel ballo e ho preferito mantenere i 12 kg.

scusa ma la foto puoi postarla? ho sempre desiderato vedere il fisico di un ballerino che ha trovato l'allenamento perfetto