dieta per massa o definizione

**abs** · 18-10-2009, 11:02:33

dai raga rispondete per piacere...

**hostel** · 18-10-2009, 13:22:31

Originariamente Scritto da abs Visualizza Messaggio

COLAZIONE
300 ml latte+60 gr cereali+4 albumi vanno bn al posto del latte??+5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta

SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola

PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+10gr olio+frutto+verdura

SPUNTINO PREWORK
50gr affettato+un panino+4 gr amminoacido

SPUNTINO POSTWORK
80 gr fette biscottate(o gallette di riso)+50 gr crudo+4 gr amminoacidi+5gr creatina

CENA
carne 250 gr+olio 10 gr+70 gr pane+frutto+verdura

PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana

ho aggiustato il postwork kosi va bn???rispondete pleasee

ci son troppe proteine nobili.

a cena abbassale radicalmente e aggiungi chos tipo pane. aggiungerei proteine al post-wo.

post-wo i bcaa prendili 20 min prima del pasto.

si 4 albumi vanno bene, farei anche 6.

***spot86*** · 18-10-2009, 13:26:26

Originariamente Scritto da abs Visualizza Messaggio

dai raga rispondete per piacere...

ti è già stata data infrazione x i ripetuti 'up'.

è un forum, le risposte non sono immediate.

**abs** · 18-10-2009, 13:44:52

mi scuso per i ripetuti up ma siccome sto iniziando a seguiore qst dieta volevo sapere se era giusta... cmq..

COLAZIONE
300 ml latte+60 gr cereali o 6 albumi al posto del latte+5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta

SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola

PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+10gr olio+frutto+verdura

SPUNTINO PREWORK
50gr affettato+un panino+4 gr amminoacido

SPUNTINO POSTWORK
80 gr fette biscottate(o gallette di riso)+100 gr crudo+5gr creatina

20 MIN PRIMA DELLA CENA
4gr amminoacidi

CENA
carne 200gr+olio 10 gr+ 100pane+frutto+verdura

PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana

ke ne dici kosi va bn?cmq grazie per i consigli ke mi stai dando...

***spot86*** · 18-10-2009, 13:55:50

Originariamente Scritto da abs Visualizza Messaggio

mi scuso per i ripetuti up ma siccome sto iniziando a seguiore qst dieta volevo sapere se era giusta... cmq..

COLAZIONE
200 ml latte+60 gr cereali o 6 albumi IN AGGIUNTA +5gr creatina cn 200 ml si succo di frutta

SPUNTINO METà MATTINA
pane 70 gr + 50 gr bresaola +20g maionese

PRANZO
pasta 100 gr+120gr petto di pollo+20gr olio+frutto+verdura

SPUNTINO PREWORK
50gr affettato+un panino+4 gr amminoacido

SPUNTINO POSTWORK
80 gallette di riso +100 gr bresaola o 8 albumi+5gr creatina

20 MIN PRIMA DELLA CENA
4gr amminoacidi

CENA
carne 200gr+olio 10 gr+ 100pane+frutto+verdura

PRENANNA
o 200ml di latte o 30 gr grana

ke ne dici kosi va bn?cmq grazie per i consigli ke mi stai dando...

.

**abs** · 18-10-2009, 15:11:44

scusa la mia ignoranza in materia ma 6 albumi al giorno nn sn troppi?

**hostel** · 18-10-2009, 15:25:07

6 tuorli son troppi, albumi c'è gente che se ne mangia anche 12 a colazione.

**abs** · 18-10-2009, 21:32:24

a ok...una domanda so ke si dovrebbero mangiare anke alkune noci,mandorle,nocciole ecc in ke momento della giornata dovrei inserirle???

**hostel** · 18-10-2009, 23:17:36

Originariamente Scritto da abs Visualizza Messaggio

a ok...una domanda so ke si dovrebbero mangiare anke alkune noci,mandorle,nocciole ecc in ke momento della giornata dovrei inserirle???

la frutta secca la consiglio negli spuntini.

magari in quello am.

**abs** · 19-10-2009, 17:12:37

raga ho fatto il calcolo delle calorie e delle varie propieta degli alimenti e mi e risultato cosi:

CALORIE 2453.7

PROTEINE 137.7

GRASSI 45.6

CARBOIDRATI 384.4

FIBRE 15.3

calcolando ke sn alto 1.73 ed e una dieta per massa...va bn cosi ho ce qlk kosa di troppo???

***spot86*** · 19-10-2009, 17:19:43

non lo sa nessuno. devi provare.

**abs** · 19-10-2009, 20:00:10

piu ke altro e ke io nn ho tt sta fame da mangiare cosi tanto...la mia domanda e se nn sento il bisogno di manmgiare ad es 80 gr di gallette di riso post work devo farlo lo stesso?o nn cambia nnt?

**marcorugbyplayer** · 19-10-2009, 21:13:56

Originariamente Scritto da abs Visualizza Messaggio

raga ho fatto il calcolo delle calorie e delle varie propieta degli alimenti e mi e risultato cosi:

CALORIE 2453.7

PROTEINE 137.7

GRASSI 45.6

CARBOIDRATI 384.4

FIBRE 15.3

calcolando ke sn alto 1.73 ed e una dieta per massa...va bn cosi ho ce qlk kosa di troppo???

mi sa che hai contato male

**luna80** · 19-10-2009, 21:15:56

Originariamente Scritto da abs Visualizza Messaggio

piu ke altro e ke io nn ho tt sta fame da mangiare cosi tanto...la mia domanda e se nn sento il bisogno di manmgiare ad es 80 gr di gallette di riso post work devo farlo lo stesso?o nn cambia nnt?

se non cambiasse niente non ti consiglieremmo di farlo

sta a te decidere quanto vuoi investire e quanti sacrifici vuoi fare...