Questa è la dieta venuta fuori anke cn l'aiuto di SPOT86... (grazie anke a lui quindi xD)....vedete se m sbaglio su qlks..... inoltre volevo kiedervi una cosa ... lo spuntino ke faccio dopo l'allenament anke nei giorni OFF.. lo dv fare così???? su qst nn m aveva fatto capire prima bene SPOT.....
COLAZIONE
7 fette biscottate cn 30grm di miele +300ml d latte + 4albumi(x il momento uso le mie proteine ke sono sostitutivo pasto quindi contengono anke carbo e grassi... devo abbassare le fette o il miele?? qll ke devo prenotare m arrivano tra 2 settimane visto ke la faccio la prox sett la prenotazione cioè entro il 26 inizio a prenderle..)
1°SPUNTINO
50-60grm di pane cn 50-60grm d fesa di tacchino+ 20grm mayonnaise oppure 20 grm frutta secca
PRANZO
120 grm di pasta/pane, 150-170grm d carne + verdura circa 200grm +circa 2 cucchiai olio EVO
2°SPUNTINO
come il 1 spuntino se nn m alleno , se m alleno 1-2 frutti cn 1 fonte proteica(prosciutto, tonno .. va bene anche simmenthal?)
3°SPUNTINO(DI SOLITO DOPO L'ALLENAMENTO)
40grm d proteine cn l'acqua
8 gallette di riso (x il momento se nn le trovo cn cosa le sostituisco??)
CENA
100grm d pane, 150-170 grm d carne/pesce + verdura circa 200grm + 2 cucchiai olio EVO
Inoltre volevo dirvi ke m alleno 4 volte a settimana e ke il mio peso è nell'ordine degli 80kg... e la mia altezza è circa 1.77 xò ho già iniziato da circa un mese.. all'inizio il peso era circa sui 77-78kg.
Tra pochi giorni inserirò anke la glutammina, BCAA ecc.ecc...
Datemi qualche consiglio sul da farsi grazie mille, aspetto tnt vostre risposte!!
prima all'ultimo vi avevo chiesto se quei 4-5 kili in più cn cui ho iniziato potrebbero influenzare nell'arco della definizione...... e quindi su tt l'anno... potrei ricevere una vostra risposta???... grazie...
cm frutto posso usare sia banana ke mela è uguale???
inoltre volevo chiedervi un'altra cosa... ieri avevo fatto comprare da mamma i biscotti mellin.... vanno bene al posto delle fette bisco??.... xkè avevo visto ke il mio istruttore ke mangiava dei biscotti plasmon.... e volevo provare anke io ahahah
se volete sapere gli integratori ke dovrò usare ve li posterò.....
lo so ke sn stato mlt stancante... ma sn mlt curioso...
COLAZIONE
7 fette biscottate cn 30grm di miele +300ml d latte + 4albumi(x il momento uso le mie proteine ke sono sostitutivo pasto quindi contengono anke carbo e grassi... devo abbassare le fette o il miele?? qll ke devo prenotare m arrivano tra 2 settimane visto ke la faccio la prox sett la prenotazione cioè entro il 26 inizio a prenderle..)
1°SPUNTINO
50-60grm di pane cn 50-60grm d fesa di tacchino+ 20grm mayonnaise oppure 20 grm frutta secca
PRANZO
120 grm di pasta/pane, 150-170grm d carne + verdura circa 200grm +circa 2 cucchiai olio EVO
2°SPUNTINO
come il 1 spuntino se nn m alleno , se m alleno 1-2 frutti cn 1 fonte proteica(prosciutto, tonno .. va bene anche simmenthal?)
3°SPUNTINO(DI SOLITO DOPO L'ALLENAMENTO)
40grm d proteine cn l'acqua
8 gallette di riso (x il momento se nn le trovo cn cosa le sostituisco??)
CENA
100grm d pane, 150-170 grm d carne/pesce + verdura circa 200grm + 2 cucchiai olio EVO
Inoltre volevo dirvi ke m alleno 4 volte a settimana e ke il mio peso è nell'ordine degli 80kg... e la mia altezza è circa 1.77 xò ho già iniziato da circa un mese.. all'inizio il peso era circa sui 77-78kg.
Tra pochi giorni inserirò anke la glutammina, BCAA ecc.ecc...
Datemi qualche consiglio sul da farsi grazie mille, aspetto tnt vostre risposte!!
prima all'ultimo vi avevo chiesto se quei 4-5 kili in più cn cui ho iniziato potrebbero influenzare nell'arco della definizione...... e quindi su tt l'anno... potrei ricevere una vostra risposta???... grazie...
cm frutto posso usare sia banana ke mela è uguale???
inoltre volevo chiedervi un'altra cosa... ieri avevo fatto comprare da mamma i biscotti mellin.... vanno bene al posto delle fette bisco??.... xkè avevo visto ke il mio istruttore ke mangiava dei biscotti plasmon.... e volevo provare anke io ahahah
se volete sapere gli integratori ke dovrò usare ve li posterò.....
lo so ke sn stato mlt stancante... ma sn mlt curioso...