mettere massa con difficolta'

[Niky]

Ormai sono anni che mi alleno, ma ho molta difficolta' a mettere massa, sono alto 186cm e peso 81 kg, tipo ectomorfo, la mia dieta attuale è questa:

COLAZIONE
200ml albumi d'uovo
100g di avena/ fette biscottate/ cereali
20 g marmellata

SPUNTINO
100g pane integrale
20 gr noci
112g tonno/ 80gr fesa di tacchino

PRANZO
100G riso bianco/pasta
10g Olio di oliva extravergine
150 g carne o pesce
verdura

SPUNTINO se non mi alleno
100g pane integrale
20 gr noci
112g tonno/ 80gr fesa di tacchino

POST-WO
50g gallette di riso
30g whey

CENA
80gr riso bianco
150 g carne o pesce
10 g Olio di oliva extravergine
verdura

PRENANNA
200g fiocchi di latte

chiedo a voi esperti cosa mi consigliate?

[hostel]

ci son un bel pò di carbo ma sembra che vada bene.
magari abbassali a cena nei giorni on ed alzali post-wo, tipo fai 90g di gallette.
comunque 81kg x 186cm non son male, quanto stai di bf>?

[NICO90]

la dieta non è male, se aumenti continua così, altrimenti io alzerei l'olio nei pasti principali e porterei a 150g il riso a pranzo. Occhio che 112g di tonno non equivalgono a 80g tacchino e 150g di carne a 150g di pesce

[Niky]

quindi dovrei alzare la fesa di tacchino a 100gr e il pesce a 200gr?
bf, è bassa, ma non l'ho ancora misurata!

[luca_skizzato91!]

metti una tua foto per capire bene in che situazione sei.