Dieta per massa (solito XD)

[cipri90]

ciao raga

ho gia scritto nell'altro 3d ma su consiglio ho aperto questo..
ho visto una dieta teoricamente giusta..
sono alto 1.81 per 70 chili... si HP del cazz lo so XD

allora mostro quello che ho pensato/copiato/adattato:

Mattina
50 gr di kellogs + 200 ml di latte + 30 gr whey

Spuntino
paninazzo con crudo puo andare?

Pranzo
-150/200 gr di pasta o riso con sugo di pomodoro (pomodoro feat tonno o ragu barilla a volte XD)
- un po di pro giusto? tipo cosa? piccolo consiglio mi servirebbe....
-poi dovrebbe starci roba tipo grassi giusto?

Spuntino
idem allo spuntino mattutino

Pre-wo
Post-wo

pre e post non prendo integratori o robe cosi.. cosa potreste consigliarmi?

Cena
-100 gr di pasta o riso (un po di carbo post WO)
-150 gr di carne
-piu ancora grassi?

teoricamente allenamento lo faccio sulla forza per ora..
ma essendo neofita un po di sporca massa la metterei su lo stesso..

allenamenti il lunedi mercoledi e venerdi con il weekend di pausa..

un consiglio sul pre WO? allenamento prevalentemente fatto verso le 18 o 19...

[Skelotto]

pranzo fai 150 gr di pasta con condimenti leggeri + 150 gr di carne bianca o rossa/ 200 gr di pesce o 150 gr di tonno+ verdure con 2 c. olio evo
gli spuntini falli con 80 gr panino integrale/o frutto tipo mela o pera+ 70 gr bresaola/fesa di tacchino/tonno+ 15 gr frutta secca alcuni giorni puoi mettere pesce come salmone o sgombro al naturale e togli la frutta secca...
se ceni più di un ora dopo dal wo abbassa la pasta a 70 gr e nell immediato post wo puoi fare carbo veloci come gallette o banana 50 gr e whey ( e a colazione le togli e metti gli albumi...va bene anche al contrario)
a cena inserisci le vedure con 1 c olio evo
e fai un pre nanna con 50 gr di grana oppure yogurt greco fage

[cipri90]

allora colazione tolgo whey e metto albumi..

pranzo 150 gr di pasta con condimento leggero.. quindi dici niente pomodoro o ragu?
piu un po di pro con tonno..
ditemi se dico na cassata... se fatto 150/200 gr di pasta con pomodoro e tonno (tonno abbondante).. piu olio..

spuntini diciamo una mela piu bresaola o quelle robe li? secche o con pane?

immediato post WO gallette (intendi gallette di riso?) e se dopo un ora faccio sui 70 gr di pasta con condimento sempre leggero giusto?

prenanna una tazza di latte non va bene lo stesso?

scusate ma voglio capire bene piu o meno come funziona

[Skelotto]

condimento leggero intendo può essere pomodoro e 1 un filo d olio se metti tonno nella pasta devi sapere quanto è, e quindi abbassi la carne di conseguenza...puoi anche mangiare la pasta e metterci 150 gr di tonno ma dopo logicamente non mangi la carne...
certo gallette di riso
una tazza di latte non è uguale...

[Pedro17]

se ceni entro 1 ora lascia perdere il post wo
il prenanna puoi benissimo nn farlo
a pranzo e cena fai 150g carne/200g pesce
nei gg wo usa al massimo 1 cucchiaio di olio a cena e tieni alti i carbo, nei gg rest 2 cucchiai di evo e abbassa i carbo

[cipri90]

allora riassumendo verrebbe una roba del genere:

Colazione
200ml di latte + 50 gr di kellogs o 8 fette biscottate spalmate di marmellata (mmmm)
le pro l'unico buon modo sono gli albumi? (spiegatemi la ricetta degli albumi XD)

Spuntino
Panino 100 gr con affettato magro (prosciutto cotto) + mela

Pranzo
150 gr di pasta con sugo di pomodoro con dentro na scatoletta di tonno (sara 80gr non so) ---> cosi pro e carbo son mischiati
sulla pasta ci metto un cucchiaio di olio nei giorni WO mentre 2 nei giorni rest

Spuntino
come la mattina? se variassi faccio 2 scatolette di tonno e una mela?

Cena
200 gr di carne (pollo)
100 gr di riso condito leggero (cucchiaio di olio)

Prenanna
50 gr di grana

cosi andrebbe bene? devo fare il calcolo di proteine e tutto adesso..

una cosa.. pre WO cosa mangio? tipo 1 ora prima del WO.. basta lo spuntino?
allenamento verso le 18 o 19..

[Pedro17]

Colazione
200ml di latte + 80 gr di kellogs o 8 fette biscottate spalmate di marmellata (mmmm)
le pro l'unico buon modo sono gli albumi? (spiegatemi la ricetta degli albumi XD)
albumi/affettati magri..x la ricetta fai 1 search ce ne sono dozzine

Spuntino
Panino 70 gr con affettato magro (prosciutto cotto) + mela
via la mela, aggiungi 1 fonte di grassi

Pranzo
150 gr di pasta con sugo di pomodoro con dentro na scatoletta di tonno (sara 80gr non so) ---> cosi pro e carbo son mischiati usa 150g carne/tonno/200g pesce magro
sulla pasta ci metto un cucchiaio di olio nei giorni WO mentre 2 nei giorni rest
verdure e 1 cucchiaio di olio

Spuntino
come la mattina? se variassi faccio 2 scatolette di tonno e una mela?
come mattina, il pane lo puoi alternare con la frutta

Cena
150g gr di carne (pollo)/200g pesce (magro)
100 gr di riso condito leggero (cucchiaio di olio)
ok se è il post wo..quando nn ti alleni invece abbassa i carbo (90/100g pane o 70/80g riso e usa 2 cucchiai di olio e inserisci verdura

Prenanna
50 gr di grana

così meglio

[cipri90]

perfetto.. grazie mille..
ma voglio cercare di capire ancora una cosa..
una specie di dieta per massa comporta
-2 gr di pro per kg giusto?

e il resto?

perche ho cercato un po di dati e da quella dieta esce
-128 gr di pro
-46 di grassi

e 2240 kcal.. il mio FB sarebbe tipo 2600 XD

se porto a 200 gr di pasta a pranzo e 200 gr di petto di pollo a cena arrivo a 2600 con 150 di pro..

teoricamente parlando io dovrei arrivare a 140 di pro giusto?

[Pedro17]

perfetto.. grazie mille..
ma voglio cercare di capire ancora una cosa..
una specie di dieta per massa comporta
-2 gr di pro per kg giusto?

e il resto?

perche ho cercato un po di dati e da quella dieta esce
-128 gr di pro
-46 di grassi

e 2240 kcal.. il mio FB sarebbe tipo 2600 XD

se porto a 200 gr di pasta a pranzo e 200 gr di petto di pollo a cena arrivo a 2600 con 150 di pro..

teoricamente parlando io dovrei arrivare a 140 di pro giusto?

le proteine le hai contate tutte o solo quelle nobili?
prima di alzare la pasta a pranzo alza i grassi che sono bassi (olio/frutta secca)

[cipri90]

no no.. le ho contate tutte.. vegetali+animali cioe..

comunque alzo i grassi allora.. quindi 1 cucchiaio in piu di olio a pranzo e per frutta secca cosa intendi? noci? o cos'altro?

[spot86]

noci-mandorle-arachidi-nocciole...

[Pedro17]

no no.. le ho contate tutte.. vegetali+animali cioe..

comunque alzo i grassi allora.. quindi 1 cucchiaio in piu di olio a pranzo e per frutta secca cosa intendi? noci? o cos'altro?

sì a tutte le risposte

x le pro se devi arrivare alla quota alzale dove preferisci(anzi mettile a colazione!)

[cipri90]

arachidi... sbav...

faccio una domanda... non bastonatemi please...

alto contenuto pippa mentale [ON]

le arachidi quelle salalte tipo cameo o quelle nel guscio?

alto contenuto pippa mentale [OFF]


solo curiosita.. che magari il sale non uccide anche se c'è..

comunque una quantita tipo 15-20 gr ok..

[Skelotto]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/28361-arachidi-cameo.html

oltre a farti qualche risata troverai anche la risposta, max docet

[Pedro17]

arachidi... sbav...

faccio una domanda... non bastonatemi please...

alto contenuto pippa mentale [ON]

le arachidi quelle salalte tipo cameo o quelle nel guscio?

alto contenuto pippa mentale [OFF]


solo curiosita.. che magari il sale non uccide anche se c'è..

comunque una quantita tipo 15-20 gr ok..

oltre che salate sono tostate con oli di dubbia qualità...direi che è quello il problema
cmq le trovi anche sgusciate nn salate