Quale dieta mi consigliate per definire i muscoli?

[brosgym]

Beh! Se i risultati sono quelli delle foto...direi proprio di si!

Comunque vai così e vediamo come va.

[Pippo mio]

quali foto?

[alenter]

quella del profilo

[salerno]

ciao siriha ho letto piu o meno le tue caratteristiche del tuo fisico che vorresti raggiungere io mi sono fatto una domanda .e da 7 hanni che frequenti la bb e non e cambiato nulla in te.non so sei aumentata di peso .ecc.questo e per l'alimentazione chi vuol ottenere qualcosa lavorare lavorare
Fare almeno 5 pasti nell'arco della giornata (meglio 6). Oltre alla normale colazione, pranzo e cena, inserire uno spuntino a metà mattina, uno a metà pomeriggio e uno prima di coricarsi. Ciò consentirà di assimilare meglio le sostanze, ed eviterà che vi troviate a corto di energie.

Tutti i pasti devono avere un alto valore nutritivo; evitare i cosiddetti "cibi spazzatura".

Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi (fritti, burro...).

Consumare una discreta quantità di grassi salutari (monoinsaturi e polinsaturi) e di fibre.

Assumere almeno 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo. Questa quantità può essere maggiore in caso di particolari diete o attività "veramente intense".

Evitare carboidrati ad alto indice glicemico PRIMA dell'allenamento, ma assumerli IMMEDIATAMENTE dopo.

Bere molta acqua. ciao

[SIRIHA]

No Pedro, nn sono da evitare almeno le very lowcarb (tipo metabolica o comunque chetogeniche), da evitare sarebbero quelle con zero carbs tipo la psmf.

Anche io nn la vedo bene per lei, ma nn in quanto donna, ma vedendo i suoi dati nn penso abbia bisogno di una dieta drastica.

brosgym questa parte nn l'avevo ancora letta
ma dopo la risp. che hai dato sono ancora + convinta che sei un grande

[brosgym]

[/b]

brosgym questa parte nn l'avevo ancora letta
ma dopo la risp. che hai dato sono ancora + convinta che sei un grande

Dengh'iù!!

[SIRIHA]

ciao siriha ho letto piu o meno le tue caratteristiche del tuo fisico che vorresti raggiungere io mi sono fatto una domanda .e da 7 hanni che frequenti la bb e non e cambiato nulla in te.non so sei aumentata di peso .ecc.questo e per l'alimentazione chi vuol ottenere qualcosa lavorare lavorare
Fare almeno 5 pasti nell'arco della giornata (meglio 6). Oltre alla normale colazione, pranzo e cena, inserire uno spuntino a metà mattina, uno a metà pomeriggio e uno prima di coricarsi. Ciò consentirà di assimilare meglio le sostanze, ed eviterà che vi troviate a corto di energie.

Tutti i pasti devono avere un alto valore nutritivo; evitare i cosiddetti "cibi spazzatura".

Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi (fritti, burro...).

Consumare una discreta quantità di grassi salutari (monoinsaturi e polinsaturi) e di fibre.

Assumere almeno 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo. Questa quantità può essere maggiore in caso di particolari diete o attività "veramente intense".

Evitare carboidrati ad alto indice glicemico PRIMA dell'allenamento, ma assumerli IMMEDIATAMENTE dopo.

Bere molta acqua. ciao

non voglio raggiungere quelle caratteristiche gia' le ho
voglio mantenere lo stesso peso ma riuscire ad avere una definiz.dei muscoli migliore di quella di adesso

[salerno]

La definizione muscolare significa fondamentalmente ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo da lasciare intravedere la forma dei muscoli. La definizione è visibile già intorno al 20-22% di massa grassa. attorno al 18% la definizione diventerà davvero visibile. attorno al 15% assumerete l'aspetto Rippet che i gergo significa squartato. ok per 6 settimane diventereai come Stefania Fernandez per la bellezza per il corpo come Iris Kyle ok e trita il ferro. ciao

[Pippo mio]

[SIRIHA]

poi mi spieghi xche ti incazz..... sempre?

[SIRIHA]

La definizione muscolare significa fondamentalmente ridurre la percentuale di grasso corporeo in modo da lasciare intravedere la forma dei muscoli. La definizione è visibile già intorno al 20-22% di massa grassa. attorno al 18% la definizione diventerà davvero visibile. attorno al 15% assumerete l'aspetto Rippet che i gergo significa squartato. ok per 6 settimane diventereai come Stefania Fernandez per la bellezza per il corpo come Iris Kyle ok e trita il ferro. ciao

per la Fernandez potrei essere dacc. (anche se mancano un paio di cen. ) ma per la Kyle nn ci siamo proprio nn e' il mio ideale di modello , preferisco il fisico di Madonna

[Manx]

ciao siriha ho letto piu o meno le tue caratteristiche del tuo fisico che vorresti raggiungere io mi sono fatto una domanda .e da 7 hanni che frequenti la bb e non e cambiato nulla in te.non so sei aumentata di peso .ecc.questo e per l'alimentazione chi vuol ottenere qualcosa lavorare lavorare
Fare almeno 5 pasti nell'arco della giornata (meglio 6). Oltre alla normale colazione, pranzo e cena, inserire uno spuntino a metà mattina, uno a metà pomeriggio e uno prima di coricarsi. Ciò consentirà di assimilare meglio le sostanze, ed eviterà che vi troviate a corto di energie.

Tutti i pasti devono avere un alto valore nutritivo; evitare i cosiddetti "cibi spazzatura".

Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi (fritti, burro...).

Consumare una discreta quantità di grassi salutari (monoinsaturi e polinsaturi) e di fibre.

Assumere almeno 2 grammi di proteine per kg di peso corporeo. Questa quantità può essere maggiore in caso di particolari diete o attività "veramente intense".

Evitare carboidrati ad alto indice glicemico PRIMA dell'allenamento, ma assumerli IMMEDIATAMENTE dopo.

Bere molta acqua. ciao

ancora con queste cose dei 6 pasti al giorno....e chi fa la warrior allora?

ah, io sono un aficionados della banana pre allenamento...proprio come si faceva fino a 20 anni fa

[salerno]

non ha importanza i centimetri l'importanza stare bene dentro che il resto viene da solo ciao

[SIRIHA]

non ha importanza i centimetri l'importanza stare bene dentro che il resto viene da solo ciao

sicuramente , infatti nn mi lamento ho sempre avuto le giuste proporzioni in tutto

[SIRIHA]

ancora con queste cose dei 6 pasti al giorno....e chi fa la warrior allora?

ah, io sono un aficionados della banana pre allenamento...proprio come si faceva fino a 20 anni fa

beato te ,io sono intollerante