Mi date consigli???

[ValeLa]

Ciao a tutti!!! Dopo vari tentativi di dieta e allenamento andati un po' falliti...stavolta ho la voglia e la determinazione di mettercela tutta!! Da un po' di mesi seguivo dieta e anche un buon allenamento, e stavo iniziando a veder qualche risultato...ma queste settimane d'agosto sono state uno sfacelo...CMQ!!!Ricomincio carichissima...vi posto la mia dieta (fatta da mio fratello...SimonLa...ihih) Ditemi cosa ne pensate...se volete poi vi metto anche l'allenamento.

1 giorno - ON - 100 g CHO
2 giorno - OFF - 50 g CHO
3 giorno -ON - 150 g CHO
4 giorno - OFF - 50 g CHO
5 giorno - ON - 100 g CHO
6 giorno - OFF -0 g CHO
7 giorno - 0 g CHO - Free meal

PRO 125 g; Grassi 40 g

Ex (giorno 1)
1 50 g CHO + 30 g PRO +10 F
2 15 g PRO + 10 F
3 20 g CHO + 25 PRO + 10 F
4 20 g PRO + 10 F
5 35 g PRO + 30 CHO

Negli altri giorni distribuisco i CHO in + tra colazione e PW mentre nei giorni OFF niente carbo a cena, quindi 30 a colazione e 20 a pranzo.
Nei giorni ON mi alleno in palestra, mentre OFF faccio 45 min cardio a casa (cyclette). Il 6 giorno faccio HiIt sempre a casa mentre domenica rest!!

Aspetto news da voi!!!

Ciauuu e grazie!!!

[Pedro17]

Ciao a tutti!!! Dopo vari tentativi di dieta e allenamento andati un po' falliti...stavolta ho la voglia e la determinazione di mettercela tutta!! Da un po' di mesi seguivo dieta e anche un buon allenamento, e stavo iniziando a veder qualche risultato...ma queste settimane d'agosto sono state uno sfacelo...CMQ!!!Ricomincio carichissima...vi posto la mia dieta (fatta da mio fratello...SimonLa...ihih) Ditemi cosa ne pensate...se volete poi vi metto anche l'allenamento.

1 giorno - ON - 100 g CHO
2 giorno - OFF - 50 g CHO
3 giorno -ON - 150 g CHO
4 giorno - OFF - 50 g CHO
5 giorno - ON - 100 g CHO
6 giorno - OFF -0 g CHO
7 giorno - 0 g CHO - Free meal

PRO 125 g; Grassi 40 g

Ex (giorno 1)
1 50 g CHO + 30 g PRO +10 F
2 15 g PRO + 10 F
3 20 g CHO + 25 PRO + 10 F
4 20 g PRO + 10 F
5 35 g PRO + 30 CHO

Negli altri giorni distribuisco i CHO in + tra colazione e PW mentre nei giorni OFF niente carbo a cena, quindi 30 a colazione e 20 a pranzo.
Nei giorni ON mi alleno in palestra, mentre OFF faccio 45 min cardio a casa (cyclette). Il 6 giorno faccio HiIt sempre a casa mentre domenica rest!!

Aspetto news da voi!!!

Ciauuu e grazie!!!

non ci sono gli obbiettivi ma vedendo le calorie del giorno ON (1300 scarse) direi che nn è da massa anche se sei una donna
cmq a me in quanto a ripartizione di nutrienti pare molto valida...magari concentrerei qualche cho in + post wo levandolo dalla cola(però nn so quanto pesi quindi se sei 40kg vano benissimo 30g)

[ValeLa]

ihih...40...no allora sono """"alta""" 1.56 e peso 56...l'obiettivo è quello di dimagrire innanzitutto!!!

[Pedro17]

ihih...40...no allora sono """"alta""" 1.56 e peso 56...l'obiettivo è quello di dimagrire innanzitutto!!!

cm ti ho detto nn mi intendo di fabbisogno "in rosa" ma se hai fatto i calcoli e quelle sono le calorie giuste allora ok (nache se credo siano pochette...cmq vabè)
gli "sbalzi" programmati come scritto a me sembrano validi e anche la ditribuzione dei cho (dati i tuoi dati farei 40 cola e 40 post wo però)

[spot86]

ci fidiamo di tuo fratello
sembra tutto ben strutturato e distribuito (il pasto 5 è il postwo, vero?)

p.s.: ma quel 'LA' è il cognome?

[ValeLa]

Si il 5 pasto è il posto work-out

[Pedro17]

Si il 5 pasto è il posto work-out

l'avevo inteso anche io così data l'assenza di grassi allora è perfett..tuo fratello penso che qualcosina sappia

[ValeLa]

Si ma non diciamolo troppo forte...se no poi si gasa!!!

[max_power]

Ciao a tutti!!! Dopo vari tentativi di dieta e allenamento andati un po' falliti...stavolta ho la voglia e la determinazione di mettercela tutta!! Da un po' di mesi seguivo dieta e anche un buon allenamento, e stavo iniziando a veder qualche risultato...ma queste settimane d'agosto sono state uno sfacelo...CMQ!!!Ricomincio carichissima...vi posto la mia dieta (fatta da mio fratello...SimonLa...ihih) Ditemi cosa ne pensate...se volete poi vi metto anche l'allenamento.

1 giorno - ON - 100 g CHO
2 giorno - OFF - 50 g CHO
3 giorno -ON - 150 g CHO
4 giorno - OFF - 50 g CHO
5 giorno - ON - 100 g CHO
6 giorno - OFF -0 g CHO
7 giorno - 0 g CHO - Free meal

PRO 125 g; Grassi 40 g

Ex (giorno 1)
1 50 g CHO + 30 g PRO +10 F
2 15 g PRO + 10 F
3 20 g CHO + 25 PRO + 10 F
4 20 g PRO + 10 F
5 35 g PRO + 30 CHO

Negli altri giorni distribuisco i CHO in + tra colazione e PW mentre nei giorni OFF niente carbo a cena, quindi 30 a colazione e 20 a pranzo.
Nei giorni ON mi alleno in palestra, mentre OFF faccio 45 min cardio a casa (cyclette). Il 6 giorno faccio HiIt sempre a casa mentre domenica rest!!

Aspetto news da voi!!!

Ciauuu e grazie!!!

Gli alimenti in dettaglio ?

[simonLA]

Allora la mattina mangio albumi e cereali o avena. Come grassi uso quasi sempre olio d'oliva, oppure nocciole, qualche volta maionese. Le pro del resto del giorno le prendo quasi sempre da pollo o tacchino o pesce tipo persico o nasello. Ogni tanto anche carne rossa. I carbo invece a pranzo solitamente riso e a cena quando mi alleno le gallette di riso..

[Pedro17]

Allora la mattina mangio albumi e cereali o avena. Come grassi uso quasi sempre olio d'oliva, oppure nocciole, qualche volta maionese. Le pro del resto del giorno le prendo quasi sempre da pollo o tacchino o pesce tipo persico o nasello. Ogni tanto anche carne rossa. I carbo invece a pranzo solitamente riso e a cena quando mi alleno le gallette di riso..

direi tutti ottimi alimenti...puliti..magari integrerei con omega 3 se nn mangi abitualmente pesce grasso

[simonLA]

direi tutti ottimi alimenti...puliti..magari integrerei con omega 3 se nn mangi abitualmente pesce grasso

mi sa che ha scritto col mio nick..comunque gli alimenti sono gli stessi che utilizzo io...alla fine trova ciò che c'è in casa..!!!

[simonLA]

Ooops ho scritto con l'account di mio frate...è ke rimane memorizzato sul pc e nemmeno me n'ero accorta! E si alla fine mangiamo un po' le stesse cose, poi vivendo con lui un po' ho imparato!!

[ValeLa]

Cakkius!!! L'ho fatto di nuovo!! Scusate...

[redlion86]

Mi permetto di aggiungere una cosetta.

Mi è capitato di strutturare diete per delle ragazze, devo dire che le esigenze sono lievemente differenti.
Nessun cambiamento drastico, però vi rimando ad un thread interessantissimo che mi è servito per programmare adeguatamente la dieta, e prendere spunto per le piccole correzioni.

Il post si trova QUI, ed è stato scritto dal nuovo moderatore spot86, già intervenuto in questa discussione e al quale rinnovo i complimenti.