Mia dieta

[ladylu]

proverò a staccare qualche gg...ne approfitto per fare le analisi del sangue, perchè se le faccio a ridosso degli allenamenti escono tutte sballate!
vediamo lunedi come si mette...
un'ultima cosa: capisco che gli alimenti ad alto ig post work servono a chi cerca l'anabolismo cellulare, ma, visto che faccio una scheda mirata all'ipertrofia, è una questione di peso di partenza che mi fa prendere muscolo pure se mangio alimenti a medio o basso ig?

[max_power]

un'ultima cosa: capisco che gli alimenti ad alto ig post work servono a chi cerca l'anabolismo cellulare, ma, visto che faccio una scheda mirata all'ipertrofia, è una questione di peso di partenza che mi fa prendere muscolo pure se mangio alimenti a medio o basso ig?

L'IG non è un parametro chiave per l'anabolismo. Potrebbe contribuire in minima parte al processo anabolico, ma non sarà l'IG il fattore determinante, tutto qui.

[ladylu]

L'IG non è un parametro chiave per l'anabolismo. Potrebbe contribuire in minima parte al processo anabolico, ma non sarà l'IG il fattore determinante, tutto qui.

grazie max, ora ho le idee più chiare

[mens]

Salve a tutti, ho già scritto in sezione allenamento e mi è stato consigliato di postare la mia dieta qui per chiedere aiuto
Allora, il mio problema è che mangio abbastanza ( mi è stato detto pure troppo!), ma quando faccio allenamento ho dei cali di energia vistosi
Comunque, sono alta 166 cm, peso 52.5 kg e la mia attuale dieta è questa:

Colazione: 200gr albumi, 20gr cacao, 60gr cereali, cappuccino

Spuntino: 250 g yogurt 0.1% + 20gr whey

lun-mer-ven pre-work: uno yogurt con cereali o frutta + 4 BCAA

post-work : 4BCAA e poi 70 gr pasta o un panino+ 150 gr carne o pesce o 100 gr bresaola +frutta

Spuntino:come sopra

cena: 150gr carne o pesce, verdura, frutta

Mi sta venendo la cellulite aiutoooooo

la dieta e poco calorica.MANCANO Grassi!

[ladylu]

allora rivediamo un po' la dieta:

Colazione (alle 7.00): 200 gr albumi+20 gr cacao+60grammi cereali+ un cappuccino con 150gr latte

Spuntino (9.30): 250 gr yogurt 0,1%+ 20 gr whey + 10 gr mandorle

lun-merc-ven pre-work (11.30): 1 yogurt o un frutto

Solitamente l'allenamento inizia alle 12.30

pranzo (che il lun-merc e ven coincide con il post-work) : 120 gr pane di segale+150 gr pesce o carne+ 2 frutti

Spuntino: 20gr di whey+ 1 frutto + 10 gr di mandorle

Cena: 150 gr pesce o carne+ insalata con 1 cucchiaio di olio

Io ancora non lo so di quante calorie ho bisogno, perchè ogni giorno è diverso dall'altro: o sto seduta al pc o mi muovo una continuazione! Fatto sta che cmq aumento gradualmente di peso, quindi per me è ipercalorica.
Ma adesso qualitativamente come va?
Posso continuare a prendere i BCAA prima di cominciare la sessione o no?

[DORIAN]

allora rivediamo un po' la dieta:

Colazione (alle 7.00): 200 gr albumi+20 gr cacao+60grammi cereali+ un cappuccino con 150gr latte

Spuntino (9.30): 250 gr yogurt 0,1%+ 20 gr whey + 10 gr mandorle +1 frutto e posticipalo alle 10:30

lun-merc-ven pre-work (11.30): 1 yogurt o un frutto via non ti serve

Solitamente l'allenamento inizia alle 12.30

pranzo (che il lun-merc e ven coincide con il post-work) : 120 gr pane di segale+150 gr pesce o carne+ verdure+ 1 cucchiaio di olio extravergine

Spuntino: 20gr di whey+ 1 frutto + 10 gr di mandorle

Cena: 150 gr pesce o carne+ insalata con 1 cucchiaio di olio

Io ancora non lo so di quante calorie ho bisogno, perchè ogni giorno è diverso dall'altro: o sto seduta al pc o mi muovo una continuazione! Fatto sta che cmq aumento gradualmente di peso, quindi per me è ipercalorica.
Ma adesso qualitativamente come va?
Posso continuare a prendere i BCAA prima di cominciare la sessione o no?

cosi' la vedo meglio...
Ok i bcaa pre w.o. e post w.o. suddividili...

[ladylu]

Proverò così allora.
BCAA 3 prima e 3 dopo?

[DORIAN]

Proverò così allora.
BCAA 3 prima e 3 dopo?

va benissimo.

[max_power]

Proverò così allora.
BCAA 3 prima e 3 dopo?

Sì, solitamente si consiglia 1 g ogni 10 kg di peso corporeo.