impostazione nuova stagione-Dieta!sta volta non sbaglio!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
    • 7463
    • 504
    • 810
    • Parma
    • Send PM

    #16
    Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
    meno male che si sei te


    si si parlavo di esperienze personali, ovvero quello che succede a me con le tipologie di diete sopra descritte

    Commenta

    • Furly
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
      • 933
      • 16
      • 0
      • Postribolo a 5 stelle
      • Send PM

      #17
      Ma...diciamo ke l' unica cosa certa è ke per come risponde il mio fisico, non posso permettermi di alzare troppo i carbo, altrimenti poi devo farmi cicli di definizione eterni...e non è ammissibile.....

      Effettivamente un'approccio ad apporto costantemente elevato di proteine, a sbalzi nei carboidrati, e a "completamento" di grassi, per cosi dire... può essere la strada giusta per me......
      Non ho mai provato la metabolica, pur essendomi molto documentato su di essa, più ke altro perchè so che non riuscirei a seguirla in modo corretto in relazione al mio stile di vita quotidiano...... quindi non saprei esprimere giudizi...... tanto ne parlano bene...so che tanti la adottano anche in massa.....

      Di certo so ke l'iperglucidica mi gonfia esageratamente....

      Tra l'altro... ipotizzando che un regime alimentare cosi possa cmq essere sostenibile durante un ciclo iniziale orientato alla forza e l'intensità... ma poi, quando sarà ora di fare volume, è ancora fattibile?
      sigpic

      "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

      Commenta

      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
        • 7463
        • 504
        • 810
        • Parma
        • Send PM

        #18
        Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
        Ma...diciamo ke l' unica cosa certa è ke per come risponde il mio fisico, non posso permettermi di alzare troppo i carbo, altrimenti poi devo farmi cicli di definizione eterni...e non è ammissibile.....

        Effettivamente un'approccio ad apporto costantemente elevato di proteine, a sbalzi nei carboidrati, e a "completamento" di grassi, per cosi dire... può essere la strada giusta per me......
        Non ho mai provato la metabolica, pur essendomi molto documentato su di essa, più ke altro perchè so che non riuscirei a seguirla in modo corretto in relazione al mio stile di vita quotidiano...... quindi non saprei esprimere giudizi...... tanto ne parlano bene...so che tanti la adottano anche in massa.....

        Di certo so ke l'iperglucidica mi gonfia esageratamente....

        Tra l'altro... ipotizzando che un regime alimentare cosi possa cmq essere sostenibile durante un ciclo iniziale orientato alla forza e l'intensità... ma poi, quando sarà ora di fare volume, è ancora fattibile?
        imho basta che la dose di cho che cmq nn dovrà essere ritrettissima (tieni conto che se inizi volume avrai 1 fabisogno maggiore) la metti a cavallo del wo cali così nn dovresti subirne e non dovresti intaccare la crescita muscolare

        Commenta

        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
          • Send PM

          #19
          Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
          meno male che si sei te


          si si parlavo di esperienze personali, ovvero quello che succede a me con le tipologie di diete sopra descritte
          ok allora pero' era poco chiaro.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

          Commenta

          • max_power
            Low-Carb Moderator
            • Dec 2000
            • 61881
            • 860
            • 555
            • Torino
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
            Ma...diciamo ke l' unica cosa certa è ke per come risponde il mio fisico, non posso permettermi di alzare troppo i carbo, altrimenti poi devo farmi cicli di definizione eterni...e non è ammissibile.....

            Effettivamente un'approccio ad apporto costantemente elevato di proteine, a sbalzi nei carboidrati, e a "completamento" di grassi, per cosi dire... può essere la strada giusta per me......
            Non ho mai provato la metabolica, pur essendomi molto documentato su di essa, più ke altro perchè so che non riuscirei a seguirla in modo corretto in relazione al mio stile di vita quotidiano...... quindi non saprei esprimere giudizi...... tanto ne parlano bene...so che tanti la adottano anche in massa.....

            Di certo so ke l'iperglucidica mi gonfia esageratamente....

            Tra l'altro... ipotizzando che un regime alimentare cosi possa cmq essere sostenibile durante un ciclo iniziale orientato alla forza e l'intensità... ma poi, quando sarà ora di fare volume, è ancora fattibile?
            Fammi vedere come imposteresti la dieta con le relative grammature.
            Max_power, The Sicilian Rock

            Commenta

            • Furly
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2008
              • 933
              • 16
              • 0
              • Postribolo a 5 stelle
              • Send PM

              #21
              Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
              Fammi vedere come imposteresti la dieta con le relative grammature.

              Butto giù qualcosa...

              Metabolismo basale + termogenesi dieta + attività fisica leggera + attività sedentaria

              2800 Kcal (formula harris benedict)


              Giorni ON 3000 kcal
              ------------------Gr Kcal
              CARBO--- 200 800
              PRO--------- 160 640
              GRASSI--- 173 1560



              Giorni OFF 2500

              -------------------Gr Kcal
              CARBO--- 120 480
              PRO ----------160 640
              GRASSI -----153 1380



              questa era un idea che mi era venuta in mente...Max, tu ke dici? Evenutalemte magari correggiamo questa base..e poi faccio una cosa dettagliata con alimenti...
              Last edited by Furly; 24-08-2009, 21:46:02.
              sigpic

              "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

              Commenta

              • Pedro17
                Bodyweb Senior
                • Jan 2008
                • 7463
                • 504
                • 810
                • Parma
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
                Butto giù qualcosa...

                Metabolismo basale + termogenesi dieta + attività fisica leggera + attività sedentaria

                2800 Kcal (formula harris benedict)


                Giorni ON 3000 kcal
                ------------------Gr Kcal
                CARBO--- 200 800
                PRO--------- 160 640
                GRASSI--- 173 1560



                Giorni OFF 2500

                -------------------Gr Kcal
                CARBO--- 120 480
                PRO ----------160 640
                GRASSI -----153 1380



                questa era un idea che mi era venuta in mente...Max, tu ke dici? Evenutalemte magari correggiamo questa base..e poi faccio una cosa dettagliata con alimenti...
                se vuoi tenre quelle calorie così alte nn puoi usare così pochi carbo imho (tra l'altrocon soli 160g pro) ....i grassi sono troppo alti

                Commenta

                • Furly
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2008
                  • 933
                  • 16
                  • 0
                  • Postribolo a 5 stelle
                  • Send PM

                  #23
                  be le pro sono regolari... 2xKg... il problema è appunto proprio sui grassi..cominciano a diventare tantini....
                  sigpic

                  "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

                  Commenta

                  • Pedro17
                    Bodyweb Senior
                    • Jan 2008
                    • 7463
                    • 504
                    • 810
                    • Parma
                    • Send PM

                    #24
                    Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
                    be le pro sono regolari... 2xKg... il problema è appunto proprio sui grassi..cominciano a diventare tantini....
                    io le terrei + alte sopratutto se nn vuoi esagerare coi cho..se no ti ingolfi con ttui quei grassi anche perchè n so cm faresti a magnarli tutti...

                    Commenta

                    • max_power
                      Low-Carb Moderator
                      • Dec 2000
                      • 61881
                      • 860
                      • 555
                      • Torino
                      • Send PM

                      #25
                      Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
                      Butto giù qualcosa...

                      Metabolismo basale + termogenesi dieta + attività fisica leggera + attività sedentaria

                      2800 Kcal (formula harris benedict)


                      Giorni ON 3000 kcal
                      ------------------Gr Kcal
                      CARBO--- 200 800
                      PRO--------- 160 640
                      GRASSI--- 173 1560



                      Giorni OFF 2500

                      -------------------Gr Kcal
                      CARBO--- 120 480
                      PRO ----------160 640
                      GRASSI -----153 1380



                      questa era un idea che mi era venuta in mente...Max, tu ke dici? Evenutalemte magari correggiamo questa base..e poi faccio una cosa dettagliata con alimenti...
                      Voglio una cosa dettagliata con gli alimenti.
                      Max_power, The Sicilian Rock

                      Commenta

                      • Furly
                        Bodyweb Advanced
                        • Feb 2008
                        • 933
                        • 16
                        • 0
                        • Postribolo a 5 stelle
                        • Send PM

                        #26
                        ok, ho provato a buttar giù qualcosa...

                        COLAZIONE: 30 gr Whey + 200 ml succo d'arancia + 20 gr mandorle + 30 gr marmellata + 50 gr fette biscottate integrali

                        SPUNTINO: 100 gr salmone al naturale o al limone + 1 mela

                        PRANZO: 200 gr petto di pollo + 20 gr olio evo + 200 gr verdura

                        SPUNTINO: 200 gr fiocchi di latte + 20 gr mandorle

                        PRE W.O: 4 cps Kre Alcalyn
                        POST W.O: 4 cps Kre Alcalyn (SUBITO)
                        (dopo 20') 100 gr Gallette di Riso + 30 gr Whey

                        CENA: 100 gr tonno al naturale + 20 gr olio evo + 20 gr parmigiano

                        TOT: CARBO 180 gr - PRO 206 gr (contando tutto) - GRASSI 98.73 gr
                        KCAL COMPLESSIVE = circa 2450


                        IMPRESSIONI: ma... obiettivamente vedo dura arrivare a importi Kcal piu elevati... forse potrei alzare i carbo a 200.... però..però.....
                        nn so sono ancora molto dubbioso....... questo sarebbe un giorno ON... per i giorni OFF l idea era di convogliare tutti i carbo tra Colazione e Pranzo e poi stop..a parte rimasugli di verdure e vari......

                        resto dubbioso... in attesa :-)
                        sigpic

                        "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

                        Commenta

                        • spot86
                          Bodyweb Senior
                          • Dec 2006
                          • 12497
                          • 883
                          • 644
                          • Send PM

                          #27
                          Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio
                          ok, ho provato a buttar giù qualcosa...

                          COLAZIONE: 30 gr Whey qui sarebbe meglio una fonte solida come 200g di albumi... + 200 ml succo d'arancia opterei x un frutto fresco al posto del succo + 20 gr mandorle eviterei grassi a colazione + 30 gr marmellata + 50 gr fette biscottate integrali

                          in definitiva farei:
                          200ml di albume
                          150ml di latte
                          7-8 fette biscottate+30g marmellata
                          1 frutto

                          SPUNTINO: 100 gr salmone al naturale o al limone + 1 mela

                          PRANZO: 150 gr petto di pollo + 20 gr olio evo + 200 gr verdura

                          SPUNTINO: 200 gr fiocchi di latte + 20 gr mandorle

                          PRE W.O: 4 cps Kre Alcalyn
                          POST W.O: 4 cps Kre Alcalyn (SUBITO)
                          (dopo 20') 100 gr Gallette di Riso + 30 gr Whey

                          CENA: 150 (meglio fonte proteica 'fresca' che roba in scatola) gr tonno al naturale + 20 gr olio evo + il parmigiano spostalo prenanna e portalo a 50g

                          TOT: CARBO 180 gr - PRO 206 gr (contando tutto) - GRASSI 98.73 gr
                          KCAL COMPLESSIVE = circa 2450


                          IMPRESSIONI: ma... obiettivamente vedo dura arrivare a importi Kcal piu elevati... forse potrei alzare i carbo a 200....se vuoi rimanere basso con i carbo, per alzare le kcal devi NECESSARIAMENTE alzare i grassi però..però.....
                          nn so sono ancora molto dubbioso....... questo sarebbe un giorno ON... per i giorni OFF l idea era di convogliare tutti i carbo tra Colazione e Pranzo e poi stop..a parte rimasugli di verdure e vari......

                          resto dubbioso... in attesa :-)


                          prova così.
                          prima di rivoler cambiare tutto, prova e vedi come va.
                          --
                          Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

                          Commenta

                          • Furly
                            Bodyweb Advanced
                            • Feb 2008
                            • 933
                            • 16
                            • 0
                            • Postribolo a 5 stelle
                            • Send PM

                            #28
                            le polveri la mattina le uso solo per praticità.... farmi le uova ogni mattina mi è praticamente impossibile...
                            Per il resto la tengo buona.... in attesa di qualke altra idea...di Max...

                            poi mi sarebbe interessante anche capire se la logica che voglio usare ha un senso, cioè se effettivamente una dieta cosi impostata... a basso apporto di carbo e piu alto di grassi..possa avere un senso nell'ottica di ridurre appannamenti esagerati e favorire cmq un certo sviluppo muscolare.....
                            sigpic

                            "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

                            Commenta

                            • Ezekius
                              Bodyweb Member
                              • Aug 2009
                              • 46
                              • 1
                              • 0
                              • Send PM

                              #29
                              Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
                              Allora come diceva giustamente Spot quello che ti ho proposto è la mia tipologia di dieta. Ti spiego:

                              dieta iperglucidica: aumentano i carichi, i muscoli crescono lentamente, la bf cresce vertiginosamente

                              dieta normocalorica con le percentuali che ho scritto sopra: aumentano i carichi, i muscoli crescono lentamente, la bf rimane invariata anche se sembro leggermente dimagrito

                              dieta metabolica: diminuiscono i carichi, i muscoli decrescono lentamente, la bf scende vertiginosamente


                              Ora capisci perchè ho deciso di intraprendere la strada 2 per tutto l'anno anziche fare 6 mesi di 1 e poi 2 mesi di 3
                              Secondo me una dieta leggermente superiore al tdee è necessaria per l'aumento di massa per le leggi della termodinamica.
                              Se poi una inizia massa con una bf vicina al 15, gli consiglio prima una fase di cutting.
                              Per chi regge male i carb in massa le alternative a mio avviso sono:
                              carb cycling
                              40% carb 40% pro 20% fat. I carb ovviamente complessi e a basso ig anche a colazione e nel postwo. Grassi insaturi migliorano la sensibilità all'insulina.
                              keto

                              Commenta

                              • ale88
                                Bodyweb Advanced
                                • Sep 2007
                                • 1316
                                • 73
                                • 314
                                • Torino
                                • Send PM

                                #30
                                Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
                                Secondo me una dieta leggermente superiore al tdee è necessaria per l'aumento di massa per le leggi della termodinamica.
                                Se poi una inizia massa con una bf vicina al 15, gli consiglio prima una fase di cutting.
                                Per chi regge male i carb in massa le alternative a mio avviso sono:
                                carb cycling
                                40% carb 40% pro 20% fat. I carb ovviamente complessi e a basso ig anche a colazione e nel postwo. Grassi insaturi migliorano la sensibilità all'insulina.
                                keto
                                post wo,a prescindere da quello che ha detto,vanno ad alto ig...
                                Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

                                Commenta

                                Working...
                                X