Help dieta massa!

[Yoda]

Ciao a tutti, ho 22 e sono alto 1,80m il mio peso attuale è di 66kg, ho sempre praticato sport a livello agonistico e in piena forma pesavo dui 72kg, vorrei riacquistare la massa persa e aumentare di peso in modo abbastanza rapido ed efficiente.
la dieta che sto seguendo (anche se non mi convince molto) è la seguente :



mi date qualche consiglio per renderla migliore e piu efficiente?
Grazie

[Michael92]

guarda come prima cosa k ho notato, a colazione mancano pro..anzi sono quasi assenti quindi ti direi di aggiungerne..secondo poi mancano le tue attuali grammature...altra cosa ci sono troppi pochi grassi..olio d oliva non ne usi? frutta secca? consiglio: condisci a pranzo e cena con 2 cucchiai di olio..la frutta secca aggiungila negli spuntini ma possibilmente non nel post wo..

[Michael92]

ah x la colazione cmq le fette biscottate van bene..puoi variarle con dei cereali..aggiungi del latte e/o degli albumi o qualsiasi altra fonte proteica in base ai tuoi gusti..se ti va puoi ank metterci del tacchino o della bresaola x dire...

[hostel]

come ha detto michael92 mancano le proteine a colazione e i grassi essenziali quali frutta secca.olio extravergine d' oliva.poi a cena o mangi riso o mangi pasta o mangi pane..
inoltre come gia detto mancano le grammature.

[Yoda]

Ciao a tutti,
di pasta mangio sempre 100/120g e di carne sui 200/250g...
potete aiutarmi a integrare al meglio questa dieta?

[hostel]

prima di integrare la migliorerei con cibo solido,poi la dove non riuscirai a mangiare con cibo solido,puoi inziare ad integrare con le proteine in polvere e così via.
immetti le grammature di tutto ciò che hai scritto.

[hostel]

Non credo si riferisse alle polveri.

ah integrarla nel senso aggiustarla?

[Pedro17]

Magari scrivila come si suole fare nel forum e mettici vicino le grammature, renderebbe il tutto più fruibile.

oddio cm 6 colto fratello..cmq concordo scrivila alla maniera:

colazza....
spuntini....
pranzo...
ecc....

[Yoda]

Allora:
Mattina:
fette biscottate e marmellata
succo di frutta 100/150ml

Metà Mattina:
frutta (a volontà)
eventuale integratore proteico

Pranzo:
pasta o riso 100/120g
pollo o carne rossa 150/200g
formaggio (2 fette)
verdura a volontà

Metà Pomeriggio:
come metà mattina o
due fette di pane con 100g di prosciutto

Cena:
come a Pranzo, sostituendo
magari con 2 uova, e prosciutto 100/150g


Potete aiutarmi a sistemarla al meglio?Dev essere una dieta per la Massa, e ho sentito parlare bene della frutta secca cereali ecc... consigliatemi anche i grammi...
P.s purtroppo non bevo latte (non sono allergico i derivati li mangio) =)

[hostel]

Allora:
Mattina:
fette biscottate e marmellata le grammature..farei un 80g con marmellata hero diet*, oppure 8 gallette di riso o 80g di cereali tipo corn flackes
succo di frutta 100/150ml
mancano le proteine. puoi fare latte+albume,è un opzione.
oppure whey, o solo albume(200-300ml)

Metà Mattina:
frutta (a volontà)
eventuale integratore proteico 30g se lo prendi e colazione,inverti le cose e qui mangia proteine solide e aggiungi 10-15g di frutta secca

Pranzo:
pasta o riso 100/120g
pollo o carne rossa 150/200g
formaggio (2 fette) questo puoi anche evitarlo.
verdura a volontà condiscila con olio extravergine d' oliva,2 cucchiai.

Metà Pomeriggio:
come metà mattina o
due fette di pane con 100g di prosciutto
due fette di pane non bastano,un panino almeno.
aggiungi 10-15g di frutta secca

Cena:
come a Pranzo, sostituendo
magari con 2 uova, e prosciutto 100/150g + 100g di pane
le uova a cena a me son indigeste,mischiate col prosciutto poi..
cmq condisci anche qua la verdura con 2 cucchiai di olio etv


Potete aiutarmi a sistemarla al meglio?Dev essere una dieta per la Massa, e ho sentito parlare bene della frutta secca cereali ecc... consigliatemi anche i grammi...
P.s purtroppo non bevo latte (non sono allergico i derivati li mangio) =)

le pro giornaliere vanno bene a parte la mattina che t ho corretto,la dieta è priva di carbo e grassi essenziali che t ho aggiunto in grassetto, a che ora ti alleni?

[Pedro17]

Allora:
Mattina:
fette biscottate e marmellata
succo di frutta 100/150ml

mancano dei numeri/grammi..cmq mancano le proteine..albumi/whey/affettati

Metà Mattina:
frutta (a volontà)
eventuale integratore proteico
direi di inserie SEMPRE 1 fonte proteica magra e della frutta secca

Pranzo:
pasta o riso 100/120g
pollo o carne rossa 150/200g
formaggio (2 fette)
verdura a volontà
olio nn ne usi?

Metà Pomeriggio:
come metà mattina o
due fette di pane con 100g di prosciutto
nn sono alternative...vedi mattino, al posto della fruta cmq puoi usare del pane

Cena:
come a Pranzo, sostituendo
magari con 2 uova, e prosciutto 100/150g
2 uova nn euqialgono alla carne, olio e verdure?

Potete aiutarmi a sistemarla al meglio?Dev essere una dieta per la Massa, e ho sentito parlare bene della frutta secca cereali ecc... consigliatemi anche i grammi...
P.s purtroppo non bevo latte (non sono allergico i derivati li mangio) =)

alcuni consigli..cmq quali sono pre e post wo?

[Pedro17]

scusa hostel n avevo visto ke ci avevi pensato tu

[hostel]

scusa hostel n avevo visto ke ci avevi pensato tu

tranq almeno gli entrano maggiormente nella psiche.

[Yoda]

Allora:
Mattina:
fette biscottate e marmellata le grammature..farei un 80g con marmellata hero diet*, oppure 8 gallette di riso o 80g di cereali tipo corn flackes
succo di frutta 100/150ml
mancano le proteine.puoi fare latte+albume,è un opzione.
oppure whey, o solo albume(200-300ml)

Metà Mattina:
frutta (a volontà)
eventuale integratore proteico 30g se lo prendi e colazione,inverti le cose e qui mangia proteine solide e aggiungi 10-15g di frutta secca

Pranzo:
pasta o riso 100/120g
pollo o carne rossa 150/200g
formaggio (2 fette) questo puoi anche evitarlo.
verdura a volontà condiscila con olio extravergine d' oliva,2 cucchiai.

Metà Pomeriggio:
come metà mattina o
due fette di pane con 100g di prosciutto
due fette di pane non bastano,un panino almeno.
aggiungi 10-15g di frutta secca

Cena:
come a Pranzo, sostituendo
magari con 2 uova, e prosciutto 100/150g + 100g di pane
le uova a cena a me son indigeste,mischiate col prosciutto poi..
cmq condisci anche qua la verdura con 2 cucchiai di olio etv


Potete aiutarmi a sistemarla al meglio?Dev essere una dieta per la Massa, e ho sentito parlare bene della frutta secca cereali ecc... consigliatemi anche i grammi...
P.s purtroppo non bevo latte (non sono allergico i derivati li mangio) =)

Di solito mi alleno sempre la sera prima di cena tipo dall 6.30 /7 ...

[Pedro17]

quando la cena è dopo allenamento allora fai carbo a alto ig tipo riso/gallette/pane bianco con proteine magre da pollo/tacchino /bresa/manzo e vitello sempre tagli magri