Aiutatemi per favore...

[gilmour90]

Non finisco più di ringraziarti Vincenzo!

[gilmour90]

Ah siccome mi hanno chiuso l'altra discussione...Va bene se mangio l'albume dell'uovo (sodo) come spuntino per alternarlo all'affettato?Tu come elimini il tuorlo?

[vincenzo78]

Ah siccome mi hanno chiuso l'altra discussione...Va bene se mangio l'albume dell'uovo (sodo) come spuntino per alternarlo all'affettato?Tu come elimini il tuorlo?

Se le fai sode il rosso lo togli e mangi solo l'albume , in che senso come togli il tuorlo?

[gilmour90]

Ah no no ok capito scusa...Quindi va bene un albume sodo al posto dei 50 gr di affettato o prima di dormire?

[vincenzo78]

Non finisco più di ringraziarti Vincenzo!

Figurati
Per concludere con gli addominali di quel video sono ottimi il primo esercizio per i fianchi , ok per il terzo , per il sesto e per l'ultimo , inoltre cerca su youtube i crunch inversi da poter aggiungere a questi quattro

[vincenzo78]

Ah no no ok capito scusa...Quindi va bene un albume sodo al posto dei 50 gr di affettato o prima di dormire?

Prima di dormire ci sono tante cose migliori degli albumi , anche perchè dovresti prenderne almeno 5 ( ogni albume ha circa 4 grammi di proteine 4 x 5 = 20 grammi ). Ad esempio parmiggiano , fiocchi di latte , proteine della caseina , proteine whey + 20 gr. di frutta secca ecc...

[gilmour90]

Ah ok quindi vedrò di utilizzarli solo in caso di necessità...Domanda... Tu cosa mangi dopo l'allenamento?

[vincenzo78]

Ah ok quindi vedrò di utilizzarli solo in caso di necessità...Domanda... Tu cosa mangi dopo l'allenamento?

10 grammi di bcaa , 40 grammi di carboidrati ad assimilazione rapida ( gallette di riso , gatorade , vitargo ecc... ) e dopo 30 minuti 40 grammi di proteine whey ad assimiazione rapida

[gilmour90]

Va bene se un'ora prima dell'allenamento faccio lo spuntino (un frutto+50 gr affettato+15 gr frutta secca)? E va bene se subito dopo l'allenamento prendo due barrette proteiche e un'ora dopo la cena?

[vincenzo78]

Va bene se un'ora prima dell'allenamento faccio lo spuntino (un frutto+50 gr affettato+15 gr frutta secca)? E va bene se subito dopo l'allenamento prendo due barrette proteiche e un'ora dopo la cena?

Allora se lo spuntino è quello cerca di farlo 90' minuti prima e mangia 100 gr. di affettato magro , 50 sono pochini. Se mangi un'ora dopo l'allenamento 1 barretta è più che sufficiente , anche se non è l massimo , basta a tamponare in attesa della cena

[gilmour90]

ok!

[gilmour90]

Tempo di recupero addominali??

[luna80]

basso, una trentina di secondi

[gilmour90]

Ma quando? Tra una serie e l'altra o tra un esercizio e l'altro? Cioè tipo faccio 12 rip+30sec recupero?

[luna80]

Ma quando? Tra una serie e l'altra o tra un esercizio e l'altro? Cioè tipo faccio 12 rip+30sec recupero?

tra una serie e l'altra. non è questo che volevi sapere?