dimagrire: pareri

[mens-sana]

ciao ragazzi ho iniziato due mesi fa a mettere la testa a posto e ad avere finalmente la motivazione giusta.
ho 35 anni la mia condizione all'origine era 175 cm e 96 kg con FM del 35 % molto...
ho fatto la dieta mediterranea da 1500 kcal ca, poi qui mi son fato una cultura tra IG, valori nutrizionali, ormoni in gioco, e approcci alimentari... ora sono a 85 kg.
il mio progetto era di arrivare a 70kg e poi lavorare per incrementare LBM che ne pensate?

da lunedì affascinato da nuovi approcci alimentari ho voluto prepararmi una dieta SKD con queste coordinate:
Pro 2 gr x Mm= <113 gr (<452 kcal) ipotesi 90 gr (360 kcal)
Carbo <30 gr (<120 kcal) ipotesi 15 gr(60 kcal)
Lipo1500-452-120= 928 kcal (98 gr) ipotesi per 1000 kcal (1000-360-60=580 kcal=62 gr)
e abbassando le Kcal totali (1100 kcal/die) se non risento di problemi di affaticamento particolari

-integro con 4 pillole di ALC 600 al giorno due al amttino e due mezz'ora prima della corsa e 3/6 gr di omega 3 (a seconda se c'e salmone o sgombro in quel giorno)

-vado a correre tre volte a settimana per 1 ora ca

qui sotto le varianti che mi son preparato

1
uova 2 (110 gr)
olio (1 cucchiaino)

petto pollo 150 gr
maionese 25
zucchine 200 gr
omega 3 (3 perle)

noci 50 gr (3,1gr W3)

sgombro 90 gr
fagiolini 200 gr
olio (1 cucchiaino)

2
uova 2 (110 gr)
olio (1 cucchiaino)

petto tacc. 150 gr
maionese 25 gr
zucchine 200 gr
omega 3 (3 perle)

noci 50 gr (3,1gr W3)

tonno 112 gr
fagiolini 200 gr
olio (1 cucchiaino)

3
yogurt greco

petto tacc. 150 gr
capuccio 200 gr
olio (1 cucchiaino)

succo mela 100 gr

salmone 210 gr
zucchine 200 gr
olio (1 cucchiaino)

4
uova 2 (110 gr)
olio (1 cucchiaino)

petto tacc. 150 gr
maionese 25 gr
zucchine 200 gr
olio (1 cucchiaio)

succo mela 100 gr

salmone affum. 75 gr
capuccio 200 gr
olio (1 cucchiaino)


- che ne dite?
- nel mio caso è da fare la ricarica e se si in che modo?

grazie dei consigli che mi vorrete dare!!

[mens-sana]

ops dimenticavo... alla mattina o dopo allenamento prendo pure un multivitaminico

[NICO90]

allora, la prima e la seconda ipotesi di dieta di per se non sono male ma secondo me le SKD porta nel lungo a un catabolismo eccessivo. Una dieta ciclica poi e sconsigliabile in quanto non facendo tu allenamento anaerobico non trarresti profitto dallo scarica/ricarica. Il mio consiglio e quindi quello di fare anche palestra 3 volte la settimana e limitare l'attivita aerobica che fai a 15min post wo, perche 1h di corsa continuata tre volte a settimana sono eccessive e a detta di molti piu controproducenti che altro.

[NICO90]

guarda questo e il mio consiglio ma ritengo che per bf come la tua possa essere ottima anche la SKD. L'unico problema e che porta ad un calo nella prestazione fisica ma se il tuo obbiettivo primario e quello di sgrassare velocemente ci puo stare

[mens-sana]

ti ringrazio moltissimo! quanto tempo devo dedicare all'anaerobica per allenamento? 1h+15 ' di running?

[NICO90]

be, dato che sarebbe la prima scheda consiglierei una full-body con schema A-B-A; B-A-B, concentrandosi sugli esercizi base multiarticolari. La scheda dovrebbe durare 50/60min al termine dei quali puoi fare 15 di cardio

[NICO90]

in questo caso e d'obbligo una ricarica che data la bf non dovrebbe superare le 8/10h

-un esempio di scheda puo essere

SQUAT 4X8
PANCA 4/6/6/8
MILITARY PRESS 4X10
SKULL CRASHER 3X8
STANDING CALF 4X15

STACCO GT 4X6
REMATORE 3X8
TRAZIONI LAT MACHINE 4X10
CURL 3X8
SIT UP 3X15

[mens-sana]

ops... che significa schema ABA BAB

[NICO90]

ah scusa, vuol dire che per esempio il lunedi fai la scheda A, mercoledi la B e venerdi di nuovo A. Poi il lunedi successivo cominci con la B, mercoledi A e venerdi B

[swarzetto]

scusa nico ma non sono d'accordo.

qua stiamo parlando di una persona sedentaria con parecchio grasso da perdere.
io non gli consiglerei, al momento (circa 2 mesi) palestra, ma bensì nuoto e corsa.
persa la ciccia, o comunque gran parte di essa, si può iniziare a parlare di altro.

per la dieta, per un mesetto, perchè no?

a mali estremi...estremi rimedi

[NICO90]

l'allenamento coi pesi e il top perche consente il mantenimento della massa magra e permette di bruciare anche a riposo, io lo terrei anche se ora l'obbiettivo principale deve essere quello di sgrassare velocemente

[spot86]

in individui con molto grasso addosso non c'è molta perdita di LBM, quindi il problema non si pone in modo rilevante.

arrivato al 16/18% si può cominciare a preoccuparsi per i muscoli.

[mens-sana]

ragazi aiutooooo! la dieta è andata bene... sono arrivato a 79.5 ma sembra essere rallentato di molto il dimagrimento e ora mi pare di essere in stallo. l'ombra della demoralizzazione e vicina anche perché ho ancora una decina di kili da smaltire.
sto facendo sempre la dieta low carb da giugno e da 1 mese da 800 kcal così ripartite carb 15 g pro 82g lipo 50g. integro con lipo 6 black e alc 600.
ho pensato leggendo i 3d che sarebbe meglio fare una pausa, cambiare perché probabilmente il metabolismo ha rallentato.
ricordando che ho molta mf che dieta fare? quante kcal/die e come ripartirle?
grazie amici

[spot86]

normocalorica per ALMENO 2 settimane:

kcal: 32 x peso corporeo
proteine: 1.5 x peso corporeo
carbo: MINIMO 150g
grassi: il resto delle kcal.

[marco83]

è normale che hai stallato 800kcal, per un mese, strano che non sei ancora svenuto, carboidrai assenti, grassi quasi nulli, proteine che non comprono il fabisogno neanche di mio nonno in carrozzella....fai come dice spot ma aumenta le calorie in modo graduale se non vuoi rebound pazzeschi...