scelta cho

[marzanoa]

dato che ho deciso di eliminare per un po' la frutta(utilizzata spessocome unica fonte di cho oltre aslla verdura) per osservare eventuali reazioni del corpo(non e' ke mi dia fastidio ma sento sempre un leggero senso di gonfiore dopo averla mangiata,anche da sola),ho optato per i bastoncini di crusca di frumento,circa 70 g a colazione e 70 e pranzo.pensate sia una scelta saggia o dovrei ripiegare su qualcos'altro?ovviament esono in definizione.ciao.

[giopal84]

dato che ho deciso di eliminare per un po' la frutta(utilizzata spessocome unica fonte di cho oltre aslla verdura) per osservare eventuali reazioni del corpo(non e' ke mi dia fastidio ma sento sempre un leggero senso di gonfiore dopo averla mangiata,anche da sola),ho optato per i bastoncini di crusca di frumento,circa 70 g a colazione e 70 e pranzo.pensate sia una scelta saggia o dovrei ripiegare su qualcos'altro?ovviament esono in definizione.ciao.

secondo me ti fai troppi problemi.. sarebbe più utile avere la tua dieta completa.. cmq l'importante è che rientri nell'introito calorico da te previsto!! poi il tipo di carboidrato è poco rilevante..

[marzanoa]

colazione:70 g bastoncini crusca,250 ml albumi,1 tuorlo,caffe' amaro
spuntino:2 scatolette tonno naturale scolato,10 arachidi
pranzo:70 g bastoncini,170-200 g carne rossa o bianca,250 g verdure,1 cuchiaio e mezzo olio di oliva
spuntino:30 g whey,4 gallette riso o mais(non so se tenerle o meno)
postworkout:300 ml succo zuccherato,30 g whey
cena:300 g verdure,1 cuchiaio olio,170.200g carne o 200 g salmone(senza olio in tal caso)
prenanna:200 g fiocchi di latte,4-5 noci

[giopal84]

colazione:70 g bastoncini crusca,250 ml albumi,1 tuorlo,caffe' amaro
spuntino:2 scatolette tonno naturale scolato,10 arachidi
pranzo:70 g bastoncini,170-200 g carne rossa o bianca,250 g verdure,1 cuchiaio e mezzo olio di oliva
spuntino:30 g whey,4 gallette riso o mais(non so se tenerle o meno)
postworkout:300 ml succo zuccherato,30 g whey
cena:300 g verdure,1 cuchiaio olio,170.200g carne o 200 g salmone(senza olio in tal caso)
prenanna:200 g fiocchi di latte,4-5 noci

io al mattino mi faccio il porridge con i fiocchi d'avena.. nessuno ti dice di usare 1 sola fonte glucidica durante il giorno, anzi, sarebbe meglio variare!!

[marzanoa]

lo faccio piu' ke altro per comodita' ad usaere lo stesso prodotto!potrei usare del riso integralw a pranzo magari,e le gallette nel preworkout come le vedete?

[giopal84]

lo faccio piu' ke altro per comodita' ad usaere lo stesso prodotto!potrei usare del riso integralw a pranzo magari,e le gallette nel preworkout come le vedete?

le gallette le vedo meglio postWO!! prima vedo meglio un frutto/carbo a basso ig.. forse la crusca ha troppa fibra, nn ce lo vedo bene!!

riso a pranzo è ottimo

[marzanoa]

per il post preferisco il succo che e' liquido con le pro.
magari mantengo solo un frutto a basso i.g. nel preworkout:mela direi.......
grazie del consiglio!

[giopal84]

per il post preferisco il succo che e' liquido con le pro.
magari mantengo solo un frutto a basso i.g. nel preworkout:mela direi.......
grazie del consiglio!

ottima scelta la cara e vecchia mela

[max_power]

Continuiamo qua, ho dovuto chiudere l'altro post perchè ripetuto.

[max_power]

colazione:70 g bastoncini crusca,250 ml albumi,1 tuorlo,caffe' amaro
spuntino:2 scatolette tonno naturale scolato,10 arachidi
pranzo:70 g bastoncini,170-200 g carne rossa o bianca,250 g verdure,1 cuchiaio e mezzo olio di oliva
spuntino:30 g whey,4 gallette riso o mais(non so se tenerle o meno)
postworkout:300 ml succo zuccherato,30 g whey
cena:300 g verdure,1 cuchiaio olio,170.200g carne o 200 g salmone(senza olio in tal caso)
prenanna:200 g fiocchi di latte,4-5 noci

Scusa, ma non sarebbe meglio tenere le gallette al mattino e togliere il tuorlo. Se la frutta ti da fastidio è possibile che ti diano anche fastidio le fibre contenute negli All-bran. Ti converrebbe in questo ambito puntare su fonti di carboidrati a minore contenuto fibroso: le gallette di riso sono un esempio. Oltretutto a colazione i carboidrati ad alto IG possono pure starci, purchè in definizione siano in quantità moderate.

A pranzo quei bastoncini sostituiscili con della pasta integrale. Nel pre-nanna toglile le noci.

[marzanoa]

come mai il tuorlo non va bene a colazione?e' la fonte di grassi non e' auspicabile ad ogni pasto?cmq gli all bran non mi danno alcun problema a differenza della frutta.magari a pranzo vado di riso integrale e conservo per il preworkout l'unico frutto(mela).tolgo le noci dal prenanna come suggerito da te.

[max_power]

come mai il tuorlo non va bene a colazione?e' la fonte di grassi non e' auspicabile ad ogni pasto?cmq gli all bran non mi danno alcun problema a differenza della frutta.magari a pranzo vado di riso integrale e conservo per il preworkout l'unico frutto(mela).tolgo le noci dal prenanna come suggerito da te.

Allora, quella del tuorlo è una "finezza della dieta", in realtà il tuorlo puoi lasciarlo benissimo. A colazione i grassi non sono molto auspicabili perchè rallenterebbero l'assimilazione delle proteine veloci, ma sono appunto tutte minuzie.

[marzanoa]