impostazione dieta massa...

**jerrygdm** · 20-07-2009, 15:44:30

certo, condivido il ragionamento...volevo capire solamente se bastavano...comunque in effetti questo lo posso solo vedere dopo qualche settimana...

ps: comunque come vedi a me risulta sui 185g di proteine, e se metto magari a 180g pollo cotto in modo che magari si avvicina di + ai 150g crudi è ancora qualcosa in più...non sono troppe? o vanno bene?

**alex87alex** · 20-07-2009, 15:56:27

180g di pollo cotto sono 220-230g di pollo crudo

Fà 110g che + o - sono 150g crudo

Così dovrebbero venire giuste le pro

X le quantità: nn sono poche ma nemmeno eccessive....

Poi vorrei farti notare che le percentuali calcolate dal programma si riferiscono ai grammi, nn alle calorie.... Secondo i miei calcoli verrebbe:
20%fat
45%carbo
35%pro
e queste sono ottime percentuali. Cmq poche storie, pensa a mangiare pulito, spingi bene in palestra e meno seghe mentali

Figurati se il fisico va a vedere 10g di pro in + o 10g in meno... E' l'impostazione quella che conta

**jerrygdm** · 20-07-2009, 16:13:47

si hai ragione...
con che programma li hai calcolati tu?

**alex87alex** · 20-07-2009, 16:51:40

Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio

si hai ragione...
con che programma li hai calcolati tu?

con una semplice calcolatrice...

Fai: 52*9=468--->468/2217=0,20--->0,20*100=20% e questo x i fat

**jerrygdm** · 15-08-2009, 23:18:02

allora dopo 20 giorni sono aumentato di 1,2kg mi sa che è troppo...

E' anche vero che ho anche iniziato un ciclo di kre-alkalyn e Nitrix, sto ottenendo buoni miglioramenti in palestra però forse le calorie sono troppe e mi stanno facendo mettere un pò troppo grasso, che dite?

La prima settimana sono salito da circa 1900kcal fino ad arrivare sulle 2300kcal della dieta che è scritta nella pagina prima del thread.

Non ho fatto particolari sgarri, mi sono concesso una pizza e un paio di frappè e una volta un bella fiorentina, ma per il resto se non ero a casa ho cercato ad occhio di stimare il più possibile la quantità e per quanto riguarda la qualità ho cercato di variare abbastanza.

Quando possibile poi i giorni di allenamento a pranzo come carbo mangiavo pasta o insalata di riso come del resto la sera post-wo (pasta o riso o gallette) e nei giorni rest 2 fette di pane di segale (130g) e la sera carbo solo dalle verdure e frutta.

Qualche consiglio/aiuto?

Grazie.

**jerrygdm** · 16-08-2009, 10:33:48

mah un pò mi sto riempiendo questo è sicuro solo che non riesco a stimare se e quanto grasso ci sia...anche la bilancia impedenziometrica non fa + il suo lavoro per adesso perchè proprio nei giorni in cui ho iniziato l'integrazione ha sballato sia sui valori di % di acqua sia sul grasso che è in aumento e la massa magra è aumentata anch'essa.

Il punto è che tutti qui non parlano mai di 2300kcal ma ben di più di solito, magari dovrei abbassare e vedere a che punto sono stabile?

**jerrygdm** · 16-08-2009, 11:00:09

grazie...continuerò così allora per un pò di tempo...magari rivaluterò quando ho finito il ciclo di crea e nitrix...

ultima cosa per il momento, nei giorni di riposo circa a quante kcal mi consigli di stare?

**jerrygdm** · 16-08-2009, 16:31:09

una cosa kalos: va bene lo yogurth fage 0% + 15g mandorle prenanna per rallentare l'assorbimento durante la notte oppure tanto vale prendere quello fage normale? oppure ancora non servono i grassi pre-nanna?

***Pedro17*** · 16-08-2009, 19:36:09

Originariamente Scritto da jerrygdm Visualizza Messaggio

una cosa kalos: va bene lo yogurth fage 0% + 15g mandorle prenanna per rallentare l'assorbimento durante la notte oppure tanto vale prendere quello fage normale? oppure ancora non servono i grassi pre-nanna?

con il fage puoi fare a meno dei grassi contiene caseine cioè pro a lento assrbimento