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a essere veloci dovrebbe esserlo..se mangi entro 40 min puoi benissimo non prendere niente subito facendo un bel pasto proteico-glucidico 40 min dopo l'allenamento.
si mangio pasta e carne entro 40 , 45 minuti al max....
beh innanzitutto ringrazio gli utenti max power pedro 17 e kalos per la loro disponibilità
quando saro grosso come coleman vi ricordero
riassumendo i vostri consgili questa e' la mia dieta di massa
altezza 1.78 peso 70 kg anni 30
-colazione
tazza di latte con cereali
4 fette biscottate con marmellata magri scegli 1 fonte sola di varbo e alterna mattine con latte e cereali (80/100g) a mattine con 7/8 fette e marmellata
30g di whey
- spuntino ore 10
1 frutto metterei del pane dato ke il pranzo è misero tipo 80g
4 noci
80g di affetati ( puntero pricipalmente sulal bresaola )
-pranzo ore 12.20
pasta circa 80g
carne ( sara circa 60-70g)
yogurt verdure e condimenti in mensa nn ce ne sono?
-spuntino ore 16
1 frutto
30g di whey ok
ore 17.30 -19 allenamento
-cena 19.45
100g di pasta
150g circa di carne magra
verdura poca e max 10g olio
1 frutto se nn ti da prob di digestione
allora ? puo andare ora ????
la vedo 1 po' carente cmq in grassi dato a pranzo nn ne hai e a cena se è post wo vanno limitati...nella cena dei giorni rest fati 70/80g pane+carne+verdura e 2 cucchai di olio...il prenanna nn lo fai?
ps nn ci credo è la 6^ volta ke mi ringraziano e mi SREPPANO
la vedo 1 po' carente cmq in grassi dato a pranzo nn ne hai e a cena se è post wo vanno limitati...nella cena dei giorni rest fati 70/80g pane+carne+verdura e 2 cucchai di olio...il prenanna nn lo fai?
ps nn ci credo è la 6^ volta ke mi ringraziano e mi SREPPANO
scusa non ho capito... sarebeb carente anche con le aggiunte che mi hai fatto ?
scusa non ho capito... sarebeb carente anche con le aggiunte che mi hai fatto ?
no il prenanna non l ofaccio se non non dormo
i grassi nn sono molti se a pranzo nn ci sono verdure con oli di condimento..la pasta è in bianco? dato ke nel post wo bisogna stre bassi in grassi se già a pranzo sono carenti la dieta ne risente...potresti però aumentare la frutta secca nello spuntino mattutino
son andato stamattina per prendere le proteine che avevo finito
parlando col tizio del negozio mi ha detto che la cosa migliore e' prenderle dopo allenamento le proteine... cosi ho preso proteine veloci...
lui mi ha consigliato che nonostante io mangi dopo 40 minuti l allenamento , la carne che mangio non entra subito in circolo .....
cosi ho preso le proteine ad assorbimento veloce.... ho fatto bene ????
inoltre se son veloci e io faccio colazione alle 7.30 circa e poi faccio spuntino con bresaola alle 10 , ha senso che le prenda anche alla mattina con la colazione ????
La mattina ci stanno...
post wo pure ma se ceni dopo 40-50 min puoi evitarle. Se vuoi prenderle fai 30g di whey+ carbo ad alto i.g. post wo e poi dopo 90 min ceni abbassando le quantità di carbo e pro previste dalla cena. Se ceni entro 40 min puoi evitare di prenderle...
uhm cavolo...
io ho preso quelle ad assorbimento veloci propio per prenderle dopo allenamento in quanto aiutano da subito a ricostruire il muscolo stanco dal lavoro , pensando fossero le migliori da quanto avevo capito ....
inoltre cosi rimango scoperto , se cosi si puo dire nello spuntino pomeridiano in quanto in teoria volevo prendere le proteine , ma avendo preso quelle veloci ora avevo considerato di prenderle alle 19 dopo l'allenamento ... che devo fa ?
io ho preso quelle ad assorbimento veloci propio per prenderle dopo allenamento in quanto aiutano da subito a ricostruire il muscolo stanco dal lavoro , pensando fossero le migliori da quanto avevo capito ....
inoltre cosi rimango scoperto , se cosi si puo dire nello spuntino pomeridiano in quanto in teoria volevo prendere le proteine , ma avendo preso quelle veloci ora avevo considerato di prenderle alle 19 dopo l'allenamento ... che devo fa ?
in un normale spuntino basta inserire una fonte di grassi e hai risolto rallenatndo la velocità di assorbimento delle whey cmq qnd si può può, personalmente andrei di cibo solido
morale della favola .. ste pro veloci le prendo una volta alla mattina a colazione e poi ?
meglio dopo l'allenamento calcolando che le prendo e dopo 40 minuti mangiero una bistecca ( non mangiando cosi proteine alle 16) oppure le prendo alle 16 prima di allenarmi con una mela ?
morale della favola .. ste pro veloci le prendo una volta alla mattina a colazione e poi ?
meglio dopo l'allenamento calcolando che le prendo e dopo 40 minuti mangiero una bistecca ( non mangiando cosi proteine alle 16) oppure le prendo alle 16 prima di allenarmi con una mela ?
prendile se ti servono x il coputo calorico/proteico altrimenti solo a cola...cmq puoi fare mela+whey 90' pre wo..mentre se le vuo prendere nel post fai 30g whey+50g gallette e dopo 90' ceni con pasto completo(cibo solido)
se ste pro veloci le posso prendere anche alle 16 come spuntino , che differenza c'e' tra queste pro veloci e quelle ad assorbimento lento ......???????????
Quando le mischi a qualcos'altro nn sono + veloci, ma diventano a media velocità di assorbimento, quindi "simili" a quelle ad assorbimento lento. Sarebbe perfetto averle entrambe, xò x un fatto puramente di comodità e prezzo si usano quelle veloci che sono a + ampio raggio di utilizzazione
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
se ste pro veloci le posso prendere anche alle 16 come spuntino , che differenza c'e' tra queste pro veloci e quelle ad assorbimento lento ......???????????
Che le proteine veloci le puoi pur sempre rallentare, quelle lente non puoi accelerarle
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