suggerimenti

[mdc78]

ciao ragazzi

ho 30 anni son alto 1.78 e peso 70 kg
frequento palestra da 5 mesi
sto facendo massa e sto ottenendo dei risultati soddisfacenti.

fino a una settimana fa seguivo questa alimentazione

-colazione

latte con cereali a volonta
4 fette biscottate con amrmellate
caffe


-spuntino

1 mela 4 noci

-pranzo

120g di pasta
1 bistecca di circa 150g
frutta

-spuntino

1mela 4 noci

-cena

100g di pasta
carne per 150g
frutta

inoltre dopo gli allanamenti lun,merc,ven prendo 30g di whey

magari non era perfetta pero sto mettendo su massa.. il problema e' questa.. che ora per via del lavoro mangio in mensa. quindi a pranzo non riesco a rispettare quelle quantita'

quindi ora faccio cosi

colazione invariata

-spuntino 1 banana 40g di bresaola e 4 noci

-pranzo

sara circa 100g di pasta e una bistecca misera e uno yougurt

-spuntino

1 mela 4 noci

-cena

100g di pasta
1 bistecca da 150 g
frutta


30g di whey dopo gli allenamenti

praticamente volevo sapere cosa mi consigliate per rimpiazzare la bassa quantita di cibo che mangio a mezzogiorno.. grazie

[simonex]

apparte che la dieta è secondo me da rivedere però se non riesci a mangiare le stesse quantità di cibo a pranzo mettile a merenda o cena le calorie mancanti, aspetta cmq i consigli di chi è piu ferrato

[max_power]

apparte che la dieta è secondo me da rivedere però se non riesci a mangiare le stesse quantità di cibo a pranzo mettile a merenda o cena le calorie mancanti, aspetta cmq i consigli di chi è piu ferrato

Il consiglio è giusto amico, distribuire le calorie in altri pasti della giornata (colazione o spuntini). Comunque la dieta presenta delle imperfezioni

[mdc78]

Il consiglio è giusto amico, distribuire le calorie in altri pasti della giornata (colazione o spuntini). Comunque la dieta presenta delle imperfezioni

potresti darmi qualche dritta mettendo delle aggiunte in neretto ??? te ne sarei molto grato......

io a colazione uova o cose pesanti non le riesco a mangiare propio

[Pedro17]

ciao ragazzi

ho 30 anni son alto 1.78 e peso 70 kg
frequento palestra da 5 mesi
sto facendo massa e sto ottenendo dei risultati soddisfacenti.

fino a una settimana fa seguivo questa alimentazione

-colazione

latte con cereali a volonta
4 fette biscottate con amrmellate
caffe

poche pro farei 250ml latte + 30g di whey + cereali/fette con marmellata


-spuntino 1 banana 40g di bresaola e 4 noci

dato lo scarso pranzo alzerei l'affettato (bresa/tacchino/crudo magro) a 80g

-pranzo

sara circa 100g di pasta e una bistecca misera e uno yougurt

mancano le verdure e l'olio x condire nn puoi averne

-spuntino

1 mela 4 noci

inserirei 1 fonte proteica (50g)

-cena

100g di pasta
1 bistecca da 150 g
frutta

può andare se la frutta nn ti da problemi digestivi a fine pasto


inoltre dopo gli allanamenti lun,merc,ven prendo 30g di whey

a che ore ti alleni? quel'è il tuo post wo

[max_power]

ciao ragazzi

ho 30 anni son alto 1.78 e peso 70 kg
frequento palestra da 5 mesi
sto facendo massa e sto ottenendo dei risultati soddisfacenti.

fino a una settimana fa seguivo questa alimentazione

-colazione

latte con cereali a volonta
4 fette biscottate con amrmellate
caffe

Aggiungi al latte anche delle proteine del siero (20 g). Il resto va bene.

-spuntino

1 mela 4 noci

Manca la fonte proteica. A dire il vero io toglierei sia la mela che le noci e metterei un panino (100 g) con una fonte proteica magra tipo tonno o bresaola.

-pranzo

120g di pasta
1 bistecca di circa 150g
frutta

Manca la verdura e manca l'olio da condimento.

-spuntino

1mela 4 noci

Idem come sopra.

-cena

100g di pasta
carne per 150g
frutta

Manca la verdura e l'olio da condimento

inoltre dopo gli allanamenti lun,merc,ven prendo 30g di whey

magari non era perfetta pero sto mettendo su massa.. il problema e' questa.. che ora per via del lavoro mangio in mensa. quindi a pranzo non riesco a rispettare quelle quantita'

quindi ora faccio cosi

colazione invariata

-spuntino 1 banana 40g di bresaola e 4 noci

-pranzo

sara circa 100g di pasta e una bistecca misera e uno yougurt

-spuntino

1 mela 4 noci

-cena

100g di pasta
1 bistecca da 150 g
frutta


30g di whey dopo gli allenamenti

praticamente volevo sapere cosa mi consigliate per rimpiazzare la bassa quantita di cibo che mangio a mezzogiorno.. grazie

In grassetto le correzioni.

[mdc78]

In grassetto le correzioni.

ti ringrazio per la tua cortesia....


ancora una domanda... adesso ho fatto fuori una scatola di proteine da 1kg mi pare.. son andati avanti un mese e mezzo circa.....

volevo capire... ora con le whey , conviene che smetto per un po ???

e' vero che sovraccaricano il fegato ??? oppure le posso prendere quotidianamente ???? te lo chiedo perche mi hai consigliato 20 g di whey come colazione

[max_power]

e' vero che sovraccaricano il fegato ??? oppure le posso prendere quotidianamente ???? te lo chiedo perche mi hai consigliato 20 g di whey come colazione

Non sovraccaricano il fegato, possono costringerlo a farlo lavorare di più, ma non necessariamente il maggiore lavoro significa che il fegato è sovraccarico.

[max_power]

.

Oddio, per quanto riguarda il discorso dell'acqua, proprio questo paragone dovevi fare ?

[max_power]

è il primo che mi è venuto in mente....
ovviamente si parla di litri e litri

Il problema è che è sbagliato il paragone . Troppa acqua non affatica i reni, anzi teoricamente coadiuva il lavoro dei reni perchè ne aiuta il lavoro dato che le sostanze di scarto che il rene deve filtrare sono diluite in un maggiore volume di acqua.
Semmai un eccesso di acqua, se ha un residuo fisso troppo elevato, potrebbe favorire l'insorgenza di calcoli renali.

[max_power]

Mea culpa. Ora mi rendo conto di aver detto un caxxata.

Comunque l'affermazione tua è esatta

[mdc78]

un altra domanda ....

io mi alleno verso le 17.30 circa... finisco per le 19 in genere.. poi doccia e a casa e vado a mangiare ...

le proteine le devo per forza prendere dopo l'allenamento oppure le posso prendere che ne so intorno alle 16 insieme allo spuntino che faccio ?

[Pedro17]

un altra domanda ....

io mi alleno verso le 17.30 circa... finisco per le 19 in genere.. poi doccia e a casa e vado a mangiare ...

le proteine le devo per forza prendere dopo l'allenamento oppure le posso prendere che ne so intorno alle 16 insieme allo spuntino che faccio ?

se vai alle 17 e 30 in pal fai x le 16 uno spuntino leggero con frutto + pro e dopo l'allenamento cena direttamente senza prendere polveri con pasta/riso e carne magra

[max_power]

un altra domanda ....

io mi alleno verso le 17.30 circa... finisco per le 19 in genere.. poi doccia e a casa e vado a mangiare ...

le proteine le devo per forza prendere dopo l'allenamento oppure le posso prendere che ne so intorno alle 16 insieme allo spuntino che faccio ?

Aspetta, però a seconda di quando le assumi hanno una funzione diversa. Le proteine veloci nel post-wo sono necessarie al processo di ricostruzione muscolare.

[mdc78]

Aspetta, però a seconda di quando le assumi hanno una funzione diversa. Le proteine veloci nel post-wo sono necessarie al processo di ricostruzione muscolare.

adesso sinceramente non ho idea se son veloci o meno... so solo che son whey al 100%, almeno cosi e' scritto

il problema che dopo allenamento se prendo le pro che sanno di cioccolato mi tolgono l appetito , visto che mangio entro 40 minuti dopo allenamento