Aiuto per alimentazione

**Spartaco88** · 04-07-2009, 14:24:05

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Ciao Spartaco88, questa dovresti averla scritta tu! Come potrei adattarla?

Colazione
200ml succo di frutta/300ml latte+40gr all bran
30gr whey

Spuntino
1 frutto
50gr affettato magro(bresaola/cotto/crudo)
15gr frutta secca(mandorle/noci/nocciole/arachidi)

oppure 30gr grana

Pranzo
50gr pasta/riso/pane integrale
100gr carne/150gr pesce
2 cucchiaio EVO
verdura a foglia

Cena
100gr carne/150gr pesce
verdura
3 cucchiai EVO

Si l'avevo scritta io. Ci ho fatto qualche piccolissima modifica.
Ma non ti alleni con i pesi vero? Ho abbassato le proteine, se non ti alleni con i pesi, dovrebbero bastare.

Lo spuntino ne ho messo uno solo, fallo quando i pasti principali sono lontani tra loro(quindi scegli tu se mattina o pomeriggio).
Se hai bisogno di fare più di uno spuntino dimmelo, che ritocchiamo di nuovo.

**ziosteve** · 04-07-2009, 14:36:03

ti ringrazio!

con cosa potrei sostituire le whey ?

**Spartaco88** · 04-07-2009, 14:44:42

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ti ringrazio!

con cosa potrei sostituire le whey ?

Mmm, dato che non vuoi gli albumi, dubito che tu voglia mangiare tonno o affettati, mi sbaglio?

**ziosteve** · 04-07-2009, 15:03:28

meglio degli albumi

!

potrebbe andare bene una scaglia di parmigiano??

**ziosteve** · 04-07-2009, 15:04:50

altra cosa, non mi alleno con i pesi ma faccio 40min di jogging x 4 volte a settimana.

**Spartaco88** · 04-07-2009, 16:06:00

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altra cosa, non mi alleno con i pesi ma faccio 40min di jogging x 4 volte a settimana.

Si ho letto. Se vedi che ti senti stanco(un po' è normale, ma devi reggerti in piedi

), aumenta pure la pasta a 70gr a pranzo. Per ora però prova cosi.

No il parmigiano a colazione direi di no, non solo quello almeno. Fatti 40-50gr affettato e 20gr di parmigiano. Oppure 30 e 30.

**ziosteve** · 04-07-2009, 23:14:55

ma sono cucchiai o chucchiaini da caffè di EVO?

**Spartaco88** · 05-07-2009, 00:50:51

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ma sono cucchiai o chucchiaini da caffè di EVO?

Cucchiai

**ziosteve** · 05-07-2009, 06:57:37

mi rendo conto di rompere

, ma a colazione devo prendere

200ml succo di frutta+40gr all bran o 300ml latte+40gr all bran

e non

200ml succo di frutta+300ml latte+40gr all bran

però non riesco a capire, 300 ml di latte non corrispondono a 200 ml di succo di frutta (in quest'ultimo ci sono meno proteine)

**Spartaco88** · 05-07-2009, 11:32:45

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mi rendo conto di rompere

, ma a colazione devo prendere

200ml succo di frutta+40gr all bran o 300ml latte+40gr all bran

e non

200ml succo di frutta+300ml latte+40gr all bran

però non riesco a capire, 300 ml di latte non corrispondono a 200 ml di succo di frutta (in quest'ultimo ci sono meno proteine)

Sono una in alternativa all'altra.

Si è vero non si equivalono, ma il latte non l'ho messo come fonte proteica, ma come fonte di carboidrati. Che vuoi che sia per qualche grammo di proteine

Comunque vai col latte se lo preferisci

**ziosteve** · 05-07-2009, 16:58:16

Ciao, mi sono documentato sulle whey ed ho capito che sono ottime dato il loro alto valore biologico. Per sostituire quindi, dovrei prendere due tipi di alimenti contenenti proteine, compensando il numero più alto di amminoacidi... Quindi la mattina potrei fare PANE(AL POSTO DEL SUCCO/LATTE)+SOTTILETTA(PRIMA PROTEINA)+PROSCIUTTO COTTO(SECONDA PROTEINA) e poi i cereali

Se va bene, potresti indicarmi le quantita? Grazie!

**Spartaco88** · 05-07-2009, 19:36:15

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Ciao, mi sono documentato sulle whey ed ho capito che sono ottime dato il loro alto valore biologico. Per sostituire quindi, dovrei prendere due tipi di alimenti contenenti proteine, compensando il numero più alto di amminoacidi... Quindi la mattina potrei fare PANE(AL POSTO DEL SUCCO/LATTE)+SOTTILETTA(PRIMA PROTEINA)+PROSCIUTTO COTTO(SECONDA PROTEINA) e poi i cereali

Se va bene, potresti indicarmi le quantita? Grazie!

NOn c'è bisogno che assumi diverse fonti proteiche. Poi una sottiletta quante pro vuoi che abbia

Fai 100gr di cotto, il pane è ok, ma i cereali li mangi cosi secchi? Contento tu, non c'è nessun problema! Solo che sarebbero 30-40gr di pane.
A questo punto non ti conviene togliere pure i cereali e farti un bel panino, con una pagnotta più grossa dove infilare il prosciutto?

**ziosteve** · 05-07-2009, 20:55:58

magari potessi farmi un semplice panino! potresti dirmi le quantità precise?

**ziosteve** · 06-07-2009, 07:43:26

Ok, questa mattina ho iniziato la dieta. Non avendo ancora gli All Brans, li ho sostituiti con 30g di Miel Pops (ho visto i valori nutrizionali e sono molto simili)+200ml di succo di ananas+30g parmigiano (alla dieta zona).

Vorrei portare avanti questa dieta fino a settembre e definirmi per bene, secondo te è troppo tempo? Da settembre in poi inizierò ad andare in palestra ed eventualmente cambierò la dieta con una per mettere massa.

Intanto mi piacerebbe fare anche qualche es per addominali, ma in caso posto nella sezione giusta!

**Spartaco88** · 06-07-2009, 09:03:10

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Ok, questa mattina ho iniziato la dieta. Non avendo ancora gli All Brans, li ho sostituiti con 30g di Miel Pops (ho visto i valori nutrizionali e sono molto simili)+200ml di succo di ananas+30g parmigiano (alla dieta zona).

Vorrei portare avanti questa dieta fino a settembre e definirmi per bene, secondo te è troppo tempo? Da settembre in poi inizierò ad andare in palestra ed eventualmente cambierò la dieta con una per mettere massa.

Intanto mi piacerebbe fare anche qualche es per addominali, ma in caso posto nella sezione giusta!

Io sono la persona sbagliata per dirti che 2 mesi di def sono troppi, dato che quest'anno ne ho fatti 4

Tu falla,vedi come ti trovi, e posta i progressi. Probabilmente nel tempo dovremo variarla, abbassando e rialzando man mano le kcal.