consigli dieta

[manciu]

ciao a tutti, vorrei postarvi la mia dieta per avere delle opinioni a riguardo e delle correzioni se necessario, grazie.
Sono in def già da qualche mese e ormai ritengo di aver pressochè raggiunto una definizione ottimale perciò vorrei mantenere questi risultati:
h= 1.88 m
w=80 kg
età=21
grasso corp= 7% ca.

colazione (10.30): porridge, 1 cucchiaio di ovomaltina, 30g di whey
pranzo (13.30):110g di pasta integrale/110g di pane di segale integrale 150
g di carne bianca/tonno al nat/pesce fresco/bresaola/uova+ insalata + 1cucchiaio d'olio + un frutto
spuntino (17.00):30g di whey, 1yoghurt greco, integrat omega3, integrat
multivit, 2gallette di riso
cena (20.30):60/70g di pane integrale di segale + un secondo(vedi pranzo)
+ un frutto
pre nanna: 250g albumi

(post wo: 30g di whey + succo di frutta)

assumo inoltre altri integratori che vi postero se mi chiederete, grazie

[Bodyismylife]

Grasso corp 7% ?? mi sembra troppo poco .. comunque io la mattina metterei 250 ml di latte con 60 gr di cereali + 30gr di whey. Per Il pranzo mi sembra Ok . Spuntino : 30 gr di whey con 60 gr di pane + affettato magro / tonno in scatola . A cena un secondo + verdura con 2 c di olio extra + 60/70 pane Ok Pre nanna : Ok

Io la metterei così ..

[max_power]

Spuntino : 30 gr di whey con 60 gr di pane + affettato magro / tonno in scatola

Il perchè di due fonti proteiche diverse ?

[Bodyismylife]

Scusa max ho sbagliato a scrivere hai inteso male =) correggo

[Bodyismylife]

Spuntino : 30 gr whey o yougurt / pane 60gr con affettato magro / tonno in scatola così va bene max?

[manciu]

Grasso corp 7% ?? mi sembra troppo poco .. comunque io la mattina metterei 250 ml di latte con 60 gr di cereali + 30gr di whey. Per Il pranzo mi sembra Ok . Spuntino : 30 gr di whey con 60 gr di pane + affettato magro / tonno in scatola . A cena un secondo + verdura con 2 c di olio extra + 60/70 pane Ok Pre nanna : Ok

Io la metterei così ..

il porridge a colazione non va bene? per cereali intendi fiocchi d'avena o corn flakes? quindi per il pre wo sono sufficienti anche solo 30g di whey?


p.s. la mia percentuale di grasso è pressappoco quella, cosa vuol dire troppo poco?

[Bodyismylife]

il porridge a colazione non va bene? per cereali intendi fiocchi d'avena o corn flakes? quindi per il pre wo sono sufficienti anche solo 30g di whey?


p.s. la mia percentuale di grasso è pressappoco quella, cosa vuol dire troppo poco?

Misurala di nuovo .. perchè non mi convince .. comunque meglio la colazione che ti ho detto io .. comunque i corn flakes vanno benissimo !! Per il pre wo 30g whey con uno yougurt o con una frutta .

[manciu]

Misurala di nuovo .. perchè non mi convince .. comunque meglio la colazione che ti ho detto io .. comunque i corn flakes vanno benissimo !! Per il pre wo 30g whey con uno yougurt o con una frutta .

non capisco cosa significhi che non ti convince, è vietato avere una massa grassa del 7%? un atleta molto definito può scendere anche sotto il 2-3%......e poi non mi hai neanche mai visto....bah....grazie comunque per i consigli

[Pedro17]

il porridge a colazione non va bene? per cereali intendi fiocchi d'avena o corn flakes? quindi per il pre wo sono sufficienti anche solo 30g di whey?


p.s. la mia percentuale di grasso è pressappoco quella, cosa vuol dire troppo poco?

vuol dire ke dovresti essere a dir poco squartato...posta 1 foto

non capisco cosa significhi che non ti convince, è vietato avere una massa grassa del 7%? un atleta molto definito può scendere anche sotto il 2-3%......e poi non mi hai neanche mai visto....bah....grazie comunque per i consigli

ma x favore questa è impossibile....

[mr oat]

se sei al 2-3% di grasso corporeo, sei un morto che cammina e gli organi interni visto che sono formati e protetti dal grasso(il cosiddetto COLLAGENE), andrebbero a farsi una bella passeggiata x caxxi loro

[mr oat]

Comumque x togliere tutti i dubbi, posta 1 foto

[manciu]

se sei al 2-3% di grasso corporeo, sei un morto che cammina e gli organi interni visto che sono formati e protetti dal grasso(il cosiddetto COLLAGENE), andrebbero a farsi una bella passeggiata x caxxi loro

parlando del 2-3% di grasso corporeo ho fatto un esempio, e chiaramente si intende grasso di scorta (sottocutaneo) e non grasso essenziale presente anche nelle ossa, ad esempio; in secondo luogo sono uno studente di medicina e ti posso dire che il collagene non è grasso ma una molecola di natura proteica facente parte del tessuto connettivo e che non c'entra niente con ciò di cui stiamo parlando, pertanto l'intervento sugli organi interni mi fa sorridere......tornando al discorso del grasso di scorta confermo che un bodybuilder professionista in fase di preparazione di gara, perciò in definizione perfetta, può raggiungere i livelli di adipe da me indicati in precedenza, addirittura alcuni maratoneti possono presentare un livello di grasso di scorta dello 0,5%.....
p.s. comunque il mio non è un attacco, solo una delucidazione e dal momento che ti chiami mr oat potresti magari darmi dei consigli sull'avena e la sua assunzione dato che ne sono un estimatore

[EvilHiei]

mi sa che state parlando di 2 cose diverse cmq...

manciu tu da studente di medicina vedi magari il grasso in modo diverso...qui di solito si parla di body fat...ci sono tabelle precise di valori sotto le quali penso sia impossibile o quasi vivere...e se ti riferisci a body fat di 2/3% allora ti stai sbagliando :P

ma non penso che tu ti riferisca a questo cmq

[manciu]

mi sa che state parlando di 2 cose diverse cmq...

manciu tu da studente di medicina vedi magari il grasso in modo diverso...qui di solito si parla di body fat...ci sono tabelle precise di valori sotto le quali penso sia impossibile o quasi vivere...e se ti riferisci a body fat di 2/3% allora ti stai sbagliando :P

ma non penso che tu ti riferisca a questo cmq

se per body fat intendi la traduzione letterale è molto generico.....io intendo l'adipe sottocutaneo, il comune grasso di scorta che si accumula con l'alimentazione....è chiaro che non si intende il grasso essenziale presente nelle ossa o in altre zone del corpo.....ti assicuro che questi valori sono chiaramente riscontrabili nella medicina dello sport

[Bodyismylife]

se per body fat intendi la traduzione letterale è molto generico.....io intendo l'adipe sottocutaneo, il comune grasso di scorta che si accumula con l'alimentazione....è chiaro che non si intende il grasso essenziale presente nelle ossa o in altre zone del corpo.....ti assicuro che questi valori sono chiaramente riscontrabili nella medicina dello sport

Posta una foto per vedere come sei , comunque ho già capito cosa intendevi .. ma qua stiamo parlando di bodyfat .