e nel mio caso?

[soulsoul]

Salve a tutti,il problema cui cerco soluzione in questo periodo,come molti immagino, riguarda la perdita di massa grassa per ottenere una migliore definizione.
Dopo aver letto un bel pò su questo forum ho scoperto parecchie cose che ignoravo,ottenendo dei buoni risultati in tempi abbastanza brevi.
In questo momento però sono alle prese con una dieta che mi permetta di eliminare il poco grasso rimasto sull'addome,che è già piatto e abbastanza scolpito, ma ancora lontano dai livelli da "copertina" come per una volta nella vita almeno lo vorrei vedere.(lo alleno con carichi e rip medio basse)
Per quanto riguarda l'alimentazione all'incirca mangio così

colazione: 6 fette bisc. con marmellata (non dietetica) oppure 1 bic. di latte ps con cereali vitasnella e senza zucchero

spuntino: dopo un paio d'ore ovviamente ho fame,percui 1 frutto

pranzo: 100 gr di pasta con 100/150gr di verdure o 60gr tonno o100gr legumi oppure insalata verde+pomod+tonno

spuntino:succo di frutta + 1 frutto o al limite un panino con prosc. o bres. 60gr totale

cena: 50gr di pane o crostini integrali,150/200 gr di pollo o tacchino o bovino oppure frittata di 2-3 uova oppure 150 gr di pesce +insalata

spuntino: frutta

salve piccole variazioni la dieta è questa, di olio evo ne prendo circa 2-3 cucchiai la giorno,di sale non ne uso tanto ma lo uso, come pane spesso uso dei crostini integrali anche se immagino siano anche più grassi del pane di lievito non integrale,qualche pezzetto di grana raramente,dolci zero o quasi,zucchero raffinato zero.

i miei dati sono 177 cm x 68kg attualmente, causa studio passo parecchie ore seduto, mi alleno 3 volte con i pesi per circa 70-100 minuti a wo,di solito faccio 1-2 volte a settimana della corsa per circa 30 minuti sostenuti, sto aggiungendo una corsetta a fine wo

Rileggendo quello che ho scritto mi sembra scarsa come dieta,soprattutto a livello proteico,tra le idee sicuramente poco corrette che mi son fatto sono di limitare magari di più le proteine e i carbo quando non mi alleno(perchè se non consumati si accumulano), tappare i vuoti di fame con frutta tenendo alto il metabolismo mangiando con frequenza (sperando che il quantitativo di zuccheri nella frutta sia ok), evitare di mangiare pasta e carne insieme (tipo dieta dissociata).

Una cosa che non sò quanto incida è che oltre ad un attività sedentaria durante le ore di studio ho il vizio di dormire nel pomeriggio circa 45-90 minuti subito dopo pranzo, non sò quanto questo comporti a livello di rallentamento di metabolismo.

Insomma sono abbastanza confuso,sarei felice se qualcuno mi aiutasse a chiarire qualche dubbio,in sostanza comunque si tratta di definire in particolare gli addominali e quindi perdendo peso tutto il resto,il punto è che non vedo miglioramenti da un pò e vorrei calare quel pò che mi serve per raggiungere il risultato cui miro. Vi ringrazio in anticipo per i consigli

[Pippo mio]

foto per capire la situazione...

[soulsoul]

così,solo leggermente più "grossi"

[Pippo mio]

se sei così dubito tu debba definire qualcosa...

[Manx]

fossi in te inizierei a mangiare...ma quello in foto non sei tu, se non sbaglio, dici "cosi' ma + grossi".

[soulsoul]

il fatto è che io punto a qualcosa di più,voglio davvero vederli separati 1 ad 1,è possibile o mi ci vuole qualcosa di "particolare"?

Si sono io quello in foto, solo che è dell'anno scorso quando prima dell'estate cominciavo a fare parecchie serie con numerose rip e mi controllavo nel mangiare, ora sono allo stesso livello di definizione solo che avendo da poco cominciato a farli con i pesi sono leggermente più spessi,ma la separazione è simile forse solo un pò meglio ora, quello cui vorrei arrivare però è qualcosa del genere,insomma che siano evidenti sempre e non solo se in tensione o sotto al luce giusta,ci voglio provare almeno

[Spartaco88]

Salve a tutti,il problema cui cerco soluzione in questo periodo,come molti immagino, riguarda la perdita di massa grassa per ottenere una migliore definizione.
Dopo aver letto un bel pò su questo forum ho scoperto parecchie cose che ignoravo,ottenendo dei buoni risultati in tempi abbastanza brevi.
In questo momento però sono alle prese con una dieta che mi permetta di eliminare il poco grasso rimasto sull'addome,che è già piatto e abbastanza scolpito, ma ancora lontano dai livelli da "copertina" come per una volta nella vita almeno lo vorrei vedere.(lo alleno con carichi e rip medio basse)
Per quanto riguarda l'alimentazione all'incirca mangio così

colazione: 6 fette bisc. con marmellata (non dietetica) oppure 1 bic. di latte ps con cereali vitasnella e senza zucchero
aggiungi una fonte proteica 3-4 albumi e un tuorlo, o 25gr whey

spuntino: dopo un paio d'ore ovviamente ho fame,percui 1 frutto
per toglierti il senso di fame le proteine sono ottime, metti 50gr affettato magro e 10-15gr frutta secca

pranzo: 70 gr di pasta con 100/150gr di verdure
100gr carne/2 scatolette di tonno
insalata verde+pomod+tonno
2 cucchiai EVO

spuntino:niente succo di frutta+ 1 frutto niente pane
50gr affettato magro
10-15gr frutta secca

cena:
150/200 gr di pollo o tacchino o bovino oppure frittata di 2-3 uova oppure 150 gr di pesce +insalata+2 cucchiai EVO, 1 se pesce grasso

spuntino: e' uno spuntino pre nanna? Puoi evitarlo, se ne senti il bisogno mangia 20-30gr grana/150gr fiocchi di latte.

salve piccole variazioni la dieta è questa, di olio evo ne prendo circa 2-3 cucchiai la giorno,di sale non ne uso tanto ma lo uso, come pane spesso uso dei crostini integrali anche se immagino siano anche più grassi del pane di lievito non integrale,qualche pezzetto di grana raramente,dolci zero o quasi,zucchero raffinato zero.

Se vuoi risultati ottimali, dolci e schifezze levali del tutto, salvo qualche sgarro che ci sta sempre

i miei dati sono 177 cm x 68kg attualmente, causa studio passo parecchie ore seduto, mi alleno 3 volte con i pesi per circa 70-100 minuti a wo,di solito faccio 1-2 volte a settimana della corsa per circa 30 minuti sostenuti, sto aggiungendo una corsetta a fine wo

Sei hp-9, hai pure l'addome già definito, che altro vuoi togliere? Con più massa magra ti sarà più facile eliminare qel grasso. Inoltre considera che quella è la parte più difficile, perchè è il punto dove per genetica va ad accumularsi prima il grasso. Se vuoi aggiungere un'ulteriore miglioria, il cardio fallo in fascia lipolitica.

Rileggendo quello che ho scritto mi sembra scarsa come dieta,soprattutto a livello proteico,tra le idee sicuramente poco corrette che mi son fatto sono di limitare magari di più le proteine e i carbo quando non mi alleno(perchè se non consumati si accumulano), tappare i vuoti di fame con frutta tenendo alto il metabolismo mangiando con frequenza (sperando che il quantitativo di zuccheri nella frutta sia ok), evitare di mangiare pasta e carne insieme (tipo dieta dissociata).

Non ha senso dissociare carboidrati e proteine. Queste possono essere indifferentemntenute in ogni pasto.

Una cosa che non sò quanto incida è che oltre ad un attività sedentaria durante le ore di studio ho il vizio di dormire nel pomeriggio circa 45-90 minuti subito dopo pranzo, non sò quanto questo comporti a livello di rallentamento di metabolismo.

Fai bene a farti un riposino il pomeriggio, specie se ne senti il bisogno. Il riposo è un importante elemento dal punto di vista anabolico.

Insomma sono abbastanza confuso,sarei felice se qualcuno mi aiutasse a chiarire qualche dubbio,in sostanza comunque si tratta di definire in particolare gli addominali e quindi perdendo peso tutto il resto,il punto è che non vedo miglioramenti da un pò e vorrei calare quel pò che mi serve per raggiungere il risultato cui miro. Vi ringrazio in anticipo per i consigli

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[soulsoul]

grazie, vedo che anche tu credi che a proteine sia messo male,il fatto è che ho il timore di non riuscire a consumare tutte le proteine che assumerei e che queste si possano andare a trasformare in tessuto adiposo,specialmente nei giorni in cui non mi alleno coi pesi,non ho idea di quale potrebbe essere il mio fabbisogno calorico ne di come funziona l'assorbimento nei giorni di riposo (cala soltanto o è proprio il momento in cui i muscoli si rigenerano?).
Quindi per migliorare più che perdere ancora peso dovrei pensare ad aumentare la massa magra e quindi indirettamente diminuire la massa grassa?
è un pò quello che provo a fare, anche se magari non è una dieta che possa far aumentare la massa magra la mia,cerco di aumentare leggermente la muscolatura intaccando il grasso anche attraverso la dieta.
Effettivamente se aumentassi il muscolo brucerei di più,ma insieme al muscolo crescerebbe anche il grasso o sbaglio?

[Spartaco88]

grazie, vedo che anche tu credi che a proteine sia messo male,il fatto è che ho il timore di non riuscire a consumare tutte le proteine che assumerei e che queste si possano andare a trasformare in tessuto adiposo,specialmente nei giorni in cui non mi alleno coi pesi,non ho idea di quale potrebbe essere il mio fabbisogno calorico ne di come funziona l'assorbimento nei giorni di riposo (cala soltanto o è proprio il momento in cui i muscoli si rigenerano?).
Quindi per migliorare più che perdere ancora peso dovrei pensare ad aumentare la massa magra e quindi indirettamente diminuire la massa grassa?
è un pò quello che provo a fare, anche se magari non è una dieta che possa far aumentare la massa magra la mia,cerco di aumentare leggermente la muscolatura intaccando il grasso anche attraverso la dieta.
Effettivamente se aumentassi il muscolo brucerei di più,ma insieme al muscolo crescerebbe anche il grasso o sbaglio?

No no no no attenzione hai un po' di confusione. Si, quando si fa massa non si può perdere grasso, e talvolta anzi se ne deposita di più. Quel che volevo dire è che quando avrai guadagnato massa magra, sarà più facile dimagrire ulteriormente.

Per l'apporto proteico stai tranquillo, non sono le pro a farti ingrassare, innanzitutto perchè non sono in eccesso, ed in secondo luogo perchè se stai in regime ipocalorico non puoi ingrassare. Lo so mangiare "tanto", o sazi, a causa delle proteine, può dare l'impressione che si tia ingrassando, ma stai tranquillo non è cosi se la dieta è ok.
Inoltre, ciò che è importante, oltre all'apporto calorico, è che i macronutrienti siano ben suddivisi e apportati nelle giuste quantità. Questo ti porterà sicuramente ad ottenere migliori risultati.

Il metabolismo lo si tiene alto allenandosi, quindi non importa che si tratti di un giorno d'allenamento, o di riposo: l'allenamento coi pesi porta al consumo di svariate kcal anche(e soprattutto) nei giorni seguenti l'allenamento, causa la necessità di rigenerarsi.

[soulsoul]

grazie mille per i chiarimenti alimentari,ora per chiarire, nel mio caso specifico,in base a ciò che voglio cercare di ottenere (vedi la foto 2 presa da internet) cosa dovrei andare a fare?
questa modifica della dieta cosa comporterà? riuscirò ad aumentare la massa magra e così ad intaccare più efficacemente il grasso?
avrò più energia quindi brucerò di più?
a livello di equilibrio nella dieta capisco,ma nello specifico come lo miglioro st'addome? ed è una cosa che andrà molto per le lunghe?
Scusate l'ignoranza e l'impazienza,sopportatemi se potete.

[max_power]

a livello di equilibrio nella dieta capisco,ma nello specifico come lo miglioro st'addome? ed è una cosa che andrà molto per le lunghe?

+

Non voglio essere nè pessimista nè disfattista, ma ottenere maggiori livelli di definizione sarà ben difficile. Oltre alla definizione, un addome come quello è ricoperto da una pelle come carta velina. Tutto ciò non è fisiologico a meno che...

[sheva_tp]

+

Non voglio essere nè pessimista nè disfattista, ma ottenere maggiori livelli di definizione sarà ben difficile. Oltre alla definizione, un addome come quello è ricoperto da una pelle come carta velina. Tutto ciò non è fisiologico a meno che...

no aspe se geneticamente si ha la pelle ipersottile ed elastica..tipo come cel'ho io ad esempio, parete addominale spessa e ben sviluppata ed elastica è possibile aver dei gran dettagli per altro quelle foto son aiutate molto dalle luci..quando metto luci opportune ho 4 vene nel centroaddome..ovviamente madre natura deve metterci del suo..cmq il ragazzo mi pare a dir poco confuso già per il fatto che mette foto di altra gente e nn sue.

ovviamente per aver quella qualità c vogliono giochi di carica e scarica sodio potassio ecc ecc..sicuramente con quella dieta si vedrà ben poco indubbiamente

[Pippo mio]

la prima foto dice di esser lui...

[soulsoul]

allora chiariamo, la prima foto sono io ,ovvio che le luci sottolineano e se possono influenzare i consigli ne farò altre senza problemi in piena luce frontale, ma che senso avrebbe postare foto di un'altra persona?cerco consigli, sono confuso su come e se sia possibile per me raggiungere risultati come quelli della seconda foto,dove non sono io(è un esempio), ed avendo letto che alla base della definizione c'è la dieta,cerco di capire cosa non và nella mia.
Io pensavo che bisognasse dimagrire, perder grasso, per far vedere i muscoli sotto,e invece vedo che la mia dieta risulta carente,sembra dovrei mangiare di più, ed è per questo che ho chiesto come questi cambiamenti mi possano aiutare a migliorare,tenendo conto di cosa cerco io,che effetto avrebbero insomma,anche solo per saperlo,per colmare lacune nella mia ignoranza.
Riguardo alla pelle, come faccio a sapere che tipo di pelle ho? potrebbe essere che non ho mai consumato le riserve di grasso a tal punto da mostrare una pelle sottile e per questo non la considero tale,se parliamo di vene poi sulle braccia sembra che abbia una cartina geografica,e se ne vedono anche sull'addome nella parte bassa durante il wo,quindi la pelle dovrebbe essere abbastanza sottile,o varia in base ai punti del corpo?
come funziona il carica e scarica sodio-potassio? potresti spiegarti meglio perfavore?
grazie a tutti

[sheva_tp]

allora chiariamo, la prima foto sono io ,ovvio che le luci sottolineano e se possono influenzare i consigli ne farò altre senza problemi in piena luce frontale, ma che senso avrebbe postare foto di un'altra persona?cerco consigli, sono confuso su come e se sia possibile per me raggiungere risultati come quelli della seconda foto,dove non sono io(è un esempio), ed avendo letto che alla base della definizione c'è la dieta,cerco di capire cosa non và nella mia.
Io pensavo che bisognasse dimagrire, perder grasso, per far vedere i muscoli sotto,e invece vedo che la mia dieta risulta carente,sembra dovrei mangiare di più, ed è per questo che ho chiesto come questi cambiamenti mi possano aiutare a migliorare,tenendo conto di cosa cerco io,che effetto avrebbero insomma,anche solo per saperlo,per colmare lacune nella mia ignoranza.
Riguardo alla pelle, come faccio a sapere che tipo di pelle ho? potrebbe essere che non ho mai consumato le riserve di grasso a tal punto da mostrare una pelle sottile e per questo non la considero tale,se parliamo di vene poi sulle braccia sembra che abbia una cartina geografica,e se ne vedono anche sull'addome nella parte bassa durante il wo,quindi la pelle dovrebbe essere abbastanza sottile,o varia in base ai punti del corpo?
come funziona il carica e scarica sodio-potassio? potresti spiegarti meglio perfavore?
grazie a tutti

se sei tu mamma natura ha fatto un bel lavoro..posta delle foto non effetto modello ma foto che facciano vedere la situazione a colori con luci normali.
Per vedere gli addominali come dici tu a parte la muscolatura spessa occorre aver una bassa % di grasso in quella zona..ma non solo occorre una ritenzione idrica particolarmente bassa che con quella dieta non puoi avere a meno che non sei un ipertiroideopredisposto a non accumulare acqua in quella zona.
La pelle sottile la puoi individuare tirandola generalmente è particolarmente elastica..magari non come gary turner di guinnes world record ma qualcosa di simile..
Riesci a tirare la pelle nell'addome?
Cmq mi sa che hai il tipico addome poco sviluppato stile sean cassidy che tirato per quanto possa essere ha una parete addominale piccola e sottile