dieta cheto

[hotmanxfx]

ciao raga avrei bisogno di qualche informazione riguardo a questa dieta.. se sareste cosi gentili da risp a queste mie domande non posso che esservi grato

1)quanti CHO/PRO/FAT devo assumere

2)i grassi quando e quanti ne devo prendere?

3)per quanti giorni va fatta?

4)mi fate un dieta cosi evito di fare pasticci? (possibilmente la + efficace possibile cioè anke se devo soffrire di fame fate pure perche fra 1 settimana mi sara difficile seguirla, quindi, e meglio che definisco il + possibile)(la zona che mi interessa di + sono gli addominali)

ho 18 anni
peso 72.800kg
2kg 2kg e mezzo di massa grassa ma tutta concentrata sull addome basso
quindi vi lascio immaginare

g.vita 75cm

vi ringrazio 100000000000000 in anticipo XD

[hotmanxfx]

ma poi non capisco proprio
prima facevo una dieta con un discreto apporto di cho
ed il fisico era cosi

ade che seguo una low carb con addirittura 50g di CHO 150 pro e 10g FAT

non riesco + a migliorare anzi come potete vedere ci sono peggioramenti

secondo voi xk?

addirittura prima facevo più pochi addominali di ade e non assumevo carnitina

[hotmanxfx]

p.s i boxer li ho cambiati è solo una coincidenza

[Pedro17]

1) diete da zero nn se ne fanno, c'è 1 post in rilievo nella sez. diete low carb x impostare la keto..leggilo prova a fare 1 schema e postalo così se c'è bisogno si corregge
2) scusa ma qnt tempo passa fra le 2 foto?

[hotmanxfx]

la 1° è stata fatta ieri (quella con il pantaloncino rosso)
la 2° è del 8 maggio ripeto ankora che mangiavo sregolato senza una quantità di calcio magnesio sufficiente ade che prendo sui 500mg di caffeina tisane drenanti e tt ho un peggioramento

[Pedro17]

la 1° è stata fatta ieri (quella con il pantaloncino rosso)
la 2° è del 8 maggio ripeto ankora che mangiavo sregolato senza una quantità di calcio magnesio sufficiente ade che prendo sui 500mg di caffeina tisane drenanti e tt ho un peggioramento

ma 6 in massa bruta..perkè 1 appannamento gonfiamento così rilevante in meno di 2 mesi è abba impressionante..sembri molto gonfio sicuro di nn avere intolleranze o fastidi con i cibi ke prendi? quanti kg hai preso?

[Pedro17]

La bf non è aumentata, sei solo gonfio imo.
Posta la dieta che seguivi (o almeno gli alimenti che mangiavi) prima e quella che hai seguito dopo...

infatti, anke secondo me l'appannamento è minimo ma il gonfiore è molto molto rilevante

[max_power]

Fa' prima a postare le due diete così da fare un confronto.

[hotmanxfx]

allora raga prima mangiavo
colazione
250 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate

pranzo
150g di petto di tacchino con 4 gallette
1 arancia(150g) ed 1 mela (150g)

pre w.o
1 arancia(150g) e 1 mela(150g)

non facevo post w.o perche cenavo quasi subito
450g di petto di tacchino
500g fagiolini in scatola
ed anke qui mela ed arancia

in quel peridodo lavoravo come muratore ma credo cio non giustifichi il gonfiore attuale (da precisare che non sono aumentato di peso)

cmq ade seguo 1 dieta molto + equilibrata di prima

appena svegliato una tisana drenante (fito magra)

colazione
110ml d'albume(frittata)con aromi(in quantita minima solo x dare sapore)
2kiwi
100g di finocchio
30ml di caffè con 15g di crusca

pranzo
150g di vitello
50g rucola
20g insalata
150 mela
300 finocchio

pre w.o
1 te nero con 1 dietor

post w.o
400ml latte di soia
1 kiwi

cena
250 petto di tacchino
140g tonno
10g di formaggio light
600g di finocchio con 5g di olio e limone
10 g di cioccolata (è 1 caso)

pre nanna
bevo 1 te verde e basta

bevo quasi 4 litri d'acqua al giorno (è da quando ho postato qst domanda che ho cominciato a bere cosi tnt e x i primi 2 gg ok ora dinuovo a questo punto)

assumo anke carbone vegetale ma nnt nnt nnt
ah dimenticavo.. riguardo la frutta nel 1° periodo ne magiavo tnt poi ho smesso ade ho cominciato a rimangiarla (da 1 settimana) ma tendevo già a gonfiarmi

[max_power]

A parte che le due diete sono pessime, il gonfiore è veramente strano. Sarà qualche intolleranza a qualche alimento o forse la frutta messa dopo pasto, visto che ad alcuni da' fermentazione intestinale.

Non vorrei però che la prima foto sia stata fatta dopo mangiato, mentre l'altra a stomaco vuoto.

[Pedro17]

anke secondo me è, 1 questione di intolleranza a qualcosa..cmq la dieta è abbastanza brutta...4 etti di acrne a cena e colazza sono inguardabili

[hotmanxfx]

meglio della vecchia sicuro cmq so bene che ho sbagliato a mangiare sia tonno che tacchino la sera cmq anke prima mangiavo frutta dopo angiato e non succedeva nnt
1 cs molto strana e stata quella di 2 gg fa ho cominciato a bere molta acqua e fino a ieri sono diminuito xk sono andato molte volte in bagno ma gia dal pome ricominciava la ritenzione infatti adesso sono ritornato come nella foto x darvi un idea ieri sera ero 74 (sopra l'ombelico) 79 (sotto ombelico) oggi 78 -82 ed aumenta sempre + vi prego aiutatemi le tisane i drenanti e tutto sembrano non aver alcun effetto su di me
oggi ho bevuto + di 4 litri d'acqua ma andavo regolarmente come se avessi bevuto 1 litro

[fenix91]

Prova ad eliminare il latte di soia (eventuale intolleranza?), stacca x un po la caffeina ( gradualmente ) e prova a ridurre le fibre ( mangi quasi un kg di fionocchio al giorno).
Poi la dieta non va bene, ad esempio la cena è pessima, ci sono oltre 90 gr di proteine in un botto solo e anche le pro in eccesso possono provocare gonfiore. Se devi ridurre i cho alza i grassi buoni ( olio evo, frutta secca e pesce grasso).
Poi se vuoi un consiglio lascia perdere la keto x ora, vai di massa con una dieta pulita ( anche una classica 40-40-20) leggermente ipercalorica.
Un'ultima cosa, gli addominali li definisci ( come gli altri muscoli) se ce li hai sviluppati abbastanza.

[hotmanxfx]

Infatti ho provato solo 1 giorno la cheto ma non la faro mai + anke xk ho troppa fame x seguirla cmq riguardo alle 90g di pro è capitato di solito ne mangio 52.5 (il 35% delle pro che devo prendere )ne ho prese 90 xk ho fatto un errore di calcolo

[hotmanxfx]

raga x favore mi aiutate a comporre una dieta drenante(che duri fino al 28) e magari mi dite qlc esercizio x gli addominali (visto che nn vado + in palestra) cosi da tener in forma l'addome ? grazie 10000 =)