consigli su nuova dieta

**luna80** · 09-06-2009, 08:06:50

ciao!
è normale, dopo un dimagrimento avere paura di riprendere il peso perso...ma tranquillo, se fai le cose per bene non è facile che succeda.
tutto sta nel "giocare" con la dieta e l'allenamento..piano piano si rialzano le kcal fino a trovare un equilibrio, cioè fino ad avere una dieta normocalorica che ti permetta di mantenere il tuo peso, immagino che adesso sia questo che tu cerchi, giusto?

qui sotto trovi in neretto le modifiche che io apporterei alla dieta

Originariamente Scritto da julio29 Visualizza Messaggio

colazione.1 bicchiere di latte scremato/yog magro+1mela+50gr bresaola/200gr di albumi ok
meta mattino:1mela+20 gr di arachidi aggiungi una fonte proteica magra e porta le arachidi a 15g
pranzo:80gr pasta integrale/riso integrale/100g pane integrale+80gr tonno al naturale +verdure oppure un panino con 100gr di bresaola(al posto della pasta o del riso ovviamente) aggiungi 1C di olio evo
meta pomeriggio.come meta' mattino anche qui come al mattino
cena(dopo il wo):4 gallette di riso+200gr di petto di pollo/merluzzo+insalata/verdure bollite/100gr mais e piselli(senza gallette pero')+1cucchiaio di olio evo
cena giorni rest: 50g pane integrale+150g carne/200g pesce+verdura+2C olio evo

a che ora ti alleni? e dopo quanto ceni? se mi rispondi a questa domanda ti specifico anche la cena per i giorni wo.

io inizierei così...prova la dieta per 7-10 giorni e poi pesati...se continui a perdere alziamo ancora un pò le kcal, se aumenti (dubito fortemente) le abbassiamo.

**julio29** · 09-06-2009, 13:49:24

ciao!!mi sto allenando la sera....finendo trale 20 e le 21 il post wo e' la cena....quindi calcolando la doccia piu o meno40-45 min dopo il wo.......ah cosa ne pensi di bcaa pre e post wo e whey in sostituzione delle proteine a colazione????

**luna80** · 09-06-2009, 14:34:44

allora come cena post wo fai 80g di riso+150g carne+verdura+1C evo

appena finisci il wo invece (prima della doccia) una banana+30g whey.

per la sostituzione della colazione vanno benissimo anche le whey al posto di bresaola o albumi.

**julio29** · 10-06-2009, 00:36:58

ok credo proprio di seguire questo regime alimentare...sto acquistando whey e bcaa.....il mio scopo e' di arrivare a 75kg....il grasso piu difficile da togliere m'e' rimasto sul ventre ovviamente....pero'il resto e' abbastanza a posto....poi qualke altro piccolo inestetismo lo copro con l'abbronzatura....poi volevo kiederti n'altra cosa,sto prendendo tanti caffe'(ovviamente senza zucchero)anche 4-5 al di',nn c'ho fatto caso ma so' carboidrati pure quelli cacchio!!!ke ne pensi??

**luna80** · 10-06-2009, 07:08:16

Originariamente Scritto da julio29 Visualizza Messaggio

poi volevo kiederti n'altra cosa,sto prendendo tanti caffe'(ovviamente senza zucchero)anche 4-5 al di',nn c'ho fatto caso ma so' carboidrati pure quelli cacchio!!!ke ne pensi??

tranquillo, il caffè è acqua sporca.

**luna80** · 10-06-2009, 07:20:41

Originariamente Scritto da Kalos

Vai tranquillo con il caffè ma occhio a non esagerare.

certo, preciso che con "acqua sporca" mi riferivo alle kcal...ovvio che troppi caffè non fan bene per altri discorsi.

**julio29** · 10-06-2009, 08:19:30

buongiorno!!!sono appena tornato da correre....40min...stomaco vuoto ovviamente......ho acquistato whey e bcaa e da domani inizio......grazie ancora...vi terro' aggiornati......anche se la settimana prossima scendo a casa dei miei(napoli)e mi scombussolo la vita e la dieta.....anche perche' c'ho un maledetto matrimonio di un mio caro amico.......come faccio??vi rendete conto che sono piu di 3mesi che nn mangio una pizza e nn tocco alcool???

**julio29** · 10-06-2009, 08:43:27

mentre invece se faccio cardio dopo il wo la sera faccio lo stesso 4pre +4post?

**julio29** · 10-06-2009, 09:01:45

raga' vi confido le mie paure magari stupide,pero' cercate di capirmi....ho totalmente cambiato il mio stile di vita in tutto,sia per l'alimentazioe che per l'attivita' fisica......prima nn facevo un ca... dalla mattina alla sera.....magari a pranzo nn mangiavo perche' mi svegliavo all'una e poi a cena ero capace di divorare 300gr di pasta supercondita,altre schifezze,tipo fritture varie ecc..e poi me ne andavo a letto....ero arrivato veramente al limite....complice anche il mio lavoro che nn e' per nulla "fisico" e mi lascia tanto tempo libero(faccio dei turni e poi ho 3 giorni liberi).......ho deciso davvero di cambiare e continuero' cosi sempre,anche d'inverno.....grazie per la vostra pazienza e i vostri consigli PRE-ZIO-SI-SSI-MI!!!!!

**julio29** · 10-06-2009, 14:58:43

30 gr di whey a quanti gr di albumi o bresaola corrispondono please??

**luna80** · 10-06-2009, 15:04:22

circa 100g di bresaola oppure 4-5 albumi

**julio29** · 10-06-2009, 17:08:19

oddio un'ultima domanda....gli albumi cotti(uovo sodo)hanno le stesse proprieta di quelli crudi ovviamente.....madonna chiedo scusa ma so' proprio confuso....ed ho sempre di piu la sensazione di mangiare molto molto di piu.......