nuova dieta per dimagrimento

**nebrik** · 08-06-2009, 18:42:08

Ti spiace postare una foto? Di tutto il corpo se ce la fai.

**happyr76** · 08-06-2009, 19:54:24

domani posterò una foto ma x adesso ke mi dite della dieta ah cmq sono alla seconda settimana, la fame un pokino si sente ma è sopportabile

***max_power*** · 08-06-2009, 19:56:16

Originariamente Scritto da happyr76 Visualizza Messaggio

vi segno anke la plicometria ke nn sembra essere precisissima...cmq eccovi il tutto e aspetto i vostri commenti

ecco la plicometria................
altezza 168cm età 33 peso 59,5kg
pettorale--------3
addominale------8
coscia----------7
tricipite---------3
soprailiaca------3
massa magra-----56kg
massa grassa-----3,5kg
percentuale massa grassa-----7%
punto vita-----73cm
torace-----88cm
fianchi-----84cm

LUNEDIColazione1 bicchiere di succo d'ananas+2 fette biscottate+1CLA.Spuntino50g fesa+1 melaPranzo100g fesa+insalata+50g pane+1 CLA.Spuntino50g cotto+2 galletteSpuntino1 scatoletta di tonno al nat +2 gallette di risoCena180g merluzzo+verdura a piacere+1 CLA

MARTEDIColazione1 bicchiere di latte + 30gproteine.+1 CLASpuntino50g fesa+1 melaPranzo150g p.pollo+verdura+ 1 CLASpuntino50g cotto+2 galletteSpuntino1 scatoletta di tonno al nat +2 gallette di risoCena140g bistecca di carne+insalata1 CLA

MERCOLEDIColazione1 bicchiere di succo d'ananas+2 fette biscottate+1 CLA.Spuntino50g fesa+1 melaPranzo100g p. crudo+insalata+50g pane1 CLA.Spuntino50g cotto 2 galletteSpuntino1 scatoletta di tonno al nat +2 gallette di risoCena180g merluzzo+verdura a piacere+50g pane1 CLA

GIOVEDIColazione1 bicchiere di latte + 30gproteine1 CLASpuntino50g fesa+1 melaPranzo150g p. pollo+insalata+verdura a piacere.1 CLASpuntino50g cotto+2 galletteSpuntino1 scatoletta di tonno al nat +2 gallette di risoCena130g bresaola+verdura a piacere+50g pane1 CLA

VENERDIColazione1 bicchiere di succo d'ananas+2 fette biscottate+1 CLA.Spuntino50g fesa+1 melaPranzo2 scat tonno+insalata+50g pane.1 CLASpuntino50g cotto+2 galletteSpuntino1 scatoletta di tonno al nat +2 gallette di risoCena120g bistecca di maiale+verdura a piacere 1 CLA

SABATOColazione1 bicchiere di latte + 30g proteine.1 CLASpuntino50g fesa+1 melaPranzo100g p.pollo+insalata.1 CLASpuntino1 scatoletta di tonno al nat +2 gallette di risoCena1 pizza 1 CLA

DOMENICA Libero da ogni tipo di dieta ma comunque mangio molto leggero e preferisco pesce e tutto ciò kesia commestibile proveniente dal mare.Inoltre condisco con poco, nn soffriggo anke xkè l'olio lo gusto a crudo.
integro il tutto con una supradyn a pranzo, e assumo bcaa 3al pre e 3 al post workout, 5cp di kre-alkalyn pre workout, 5 postworkout e nei giorni di nn allenamento 5cp di kre-alkalyn bevo 2,5litri acqua ogni giorni tranne i gg di allenamento dove aggiungo 1litro di powerade per assumere kre-alkalyn e bcaa
Gli alimenti della dieta li cucino sempre o bolliti o tipo la carne in pentola antiaderente senza olio.

La vedo troppo carente e drastica come dieta. E comunque non capisco come uno che ha il 7 % di BF debba ancora sgrassare, sei un maratoneta ?

**happyr76** · 08-06-2009, 20:10:59

nn sn un maratoneta ma cmq questa penso sia la seconda e ultima fase del programma di dimagrimento

***max_power*** · 08-06-2009, 20:50:14

Originariamente Scritto da happyr76 Visualizza Messaggio

nn sn un maratoneta ma cmq questa penso sia la seconda e ultima fase del programma di dimagrimento

Il problema di questa dieta è che è assente in grassi. In questa dieta l'energia proverrebbe soprattutto dagli acidi grassi ma ahimè anche dalla gluconeogenesi. In poche parole stai "sprecando" le proteine che assumi e le stai utilizzando solo a scopo energetico e non per preservare la massa magra.

**happyr76** · 08-06-2009, 20:57:54

non mi sapresti fare qualke modifica avendo anche la plicometria a disposizione e se t servono altre info sono qui per dartele

***max_power*** · 08-06-2009, 21:01:21

Originariamente Scritto da happyr76 Visualizza Messaggio

non mi sapresti fare qualke modifica avendo anche la plicometria a disposizione e se t servono altre info sono qui per dartele

Ti posso fare una modifica di esempio di un giorno di dieta

LUNEDI

Colazione

300 ml di latte scremato + 20 g di proteine whey.
2 fette biscottate
1CLA.

Spuntino

100g fesa+1 mela

Pranzo

100g fesa
200 g di insalata condita con 2 cucchiai d'olio
50g pane
1 CLA.

Spuntino

100g cotto
30 g di frutta secca

Cena

180g merluzzo
verdura a piacere condita con 2 cucchiai d'olio
1 CLA
20 g di frutta secca

**happyr76** · 08-06-2009, 21:41:26

grazie e te ke pensi potrei ripetere questa giornata alternandola(lun merc ven)così com'è nella dieta ke mi è stata data. poi mica è contro il regolamento modificarmi la dieta x intero?? te lo kiedo xkè mi è capitato d'incorrere in qualke infrazione ovviamente senza volerlo........................
..................scusa mi fai un esempio di frutta secca??

***max_power*** · 09-06-2009, 07:42:18

Originariamente Scritto da happyr76 Visualizza Messaggio

grazie e te ke pensi potrei ripetere questa giornata alternandola(lun merc ven)così com'è nella dieta ke mi è stata data. poi mica è contro il regolamento modificarmi la dieta x intero?? te lo kiedo xkè mi è capitato d'incorrere in qualke infrazione ovviamente senza volerlo........................
..................scusa mi fai un esempio di frutta secca??

No, anche gli altri giorni non fanno bene. Devi aumentare le proteine, ma soprattutto i grassi, prendendoli da olio d'oliva e frutta secca.

Per frutta secca intendo arachidi, noci, nocciole, pinoli, pecan, mandorle.