devo sistemarmi la dieta

[Skelotto]

Ho fatto questo mese 1 anno di palestra e dai 58 che pesavo sono salito a 65 (sono basso 1.68) con 11% di bf, ma non ho mai seguito un regime alimentare troppo specifico...diciamo che approssimavo... ora con l arrivo dell estate però vorrei provare a togliere il grasso e provare a definirmi il più possibile...scrivo quello che mangio magari potrete aiutarmi...

Colazione
yogurt greco 0% fat 170 g
20 gr mandorle
1 frutto

Spuntino-spesso coincide con la colazione perchè mi alzo tardi

Pranzo
70-80 gr di pasta (onestamente quello che passa il convento...mai roba in bianco cmq)
20 gr di grana
Carni rossa/bianca 120 gr
Verdura 3 c olio

Spuntino pre wo
100 gr bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale

Post wo
1 banana

Cena
200 gr di carne rossa/bianca
Verdura 3 olio
frutta

Premetto che so che fa schifo...d altre parte son qui apposta...

[luna80]

prima di pensare ad una dieta dimagrante, sei sicuro che hai davvero peso da perdere? vedendo il rapporto altezza/peso qualche dubbio mi viene...

non hai da postare qualche foto per fare chiarezza sulla situazione?

[Skelotto]

[Skelotto]

ecco nn che io voglia perdere chissà quanti kg ma mi piacerebbe essere più asciutto

[luna80]

...io andrei avanti a fare massa magari iniziando a fare più attenzione all'alimentazione ma non mi metterei in ipocalorica

[Skelotto]

ma quindi in relazione alla dieta che faccio ora come dovrei comportarmi...

[luna80]

qui si parla di dimagrimento...ti sposto in "Dieta ed alimentazione" dove potrai avere tutti i consigli di cui necessiti

[max_power]

Colazione
yogurt greco 0% fat 170 g
20 gr mandorle
1 frutto

Spuntino-spesso coincide con la colazione perchè mi alzo tardi

Pranzo
70-80 gr di pasta (onestamente quello che passa il convento...mai roba in bianco cmq)
20 gr di grana
Carni rossa/bianca 120 gr
Verdura 3 c olio

Spuntino pre wo
100 gr bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale

Post wo
1 banana

Cena
200 gr di carne rossa/bianca
Verdura 3 olio
frutta

Premetto che so che fa schifo...d altre parte son qui apposta...

Ma tu con questa dieta hai preso peso ? Perchè non mi sembra per nulla una dieta per massa, anzi ha tutte le caratteristiche di una buona dieta per definizione.

[Skelotto]

prima di andare in palestra pesavo 56 57 kg e non mangiavo mai...non lo so non ho mai avuto un grande appetito poi mi hanno detto se vuoi qualche risultato mangia mangia mangia e io onestamente fino a che non mi sono messo a vedere le diete postate su questo sito pensavo di mangiare abbastanza...cmq si fin ora ho messo suppergiù 7 8 kg...ma prima praticamente ero pelle e ossa! cosa si può sistemare...

[lukasmile]

se sei riuscito a mettere peso con quella dieta sei un mito!
ci son davvero pochissimi carbo, una discreta quota proteica e di grassi, tipica dieta da definizione

cmq ti lascio nelle mani di max_power, non potresti essere in mani migliori

[max_power]

prima di andare in palestra pesavo 56 57 kg e non mangiavo mai...non lo so non ho mai avuto un grande appetito poi mi hanno detto se vuoi qualche risultato mangia mangia mangia e io onestamente fino a che non mi sono messo a vedere le diete postate su questo sito pensavo di mangiare abbastanza...cmq si fin ora ho messo suppergiù 7 8 kg...ma prima praticamente ero pelle e ossa! cosa si può sistemare...

Ben poco amico. Hai messo peso con una dieta che io utilizzo per perdere peso . L'unica cosa è togliere la pasta a pranzo e sostituirla con un po' di pane integrale, ma verrebbe già una low-carb molto spinta.

[Skelotto]

quindi praticamente detto in gergo "sto immezzo a una via di notte!" no perchè se voglio togliere quel grassetto fastidioso su fianchi e pancia come faccio che ha detta vostra praticamente non mangio...! allora che faccio comincio una dieta per massa faccio abituare il fisico in quel modo (logicamente aumenterò di peso più velocemente..) e poi rifaccio da capo questa dieta...

[max_power]

quindi praticamente detto in gergo "sto immezzo a una via di notte!" no perchè se voglio togliere quel grassetto fastidioso su fianchi e pancia come faccio che ha detta vostra praticamente non mangio...! allora che faccio comincio una dieta per massa faccio abituare il fisico in quel modo (logicamente aumenterò di peso più velocemente..) e poi rifaccio da capo questa dieta...

Secondo me hai il metabolismo basso, anche perchè in passato non hai mai mangiato molto. Qui, o rendi più drastica la dieta di definizione, oppure magari aumenti l'attività aerobica o, come da te detto, te ne sbatti e fai massa, per poi rifare di nuovo la definizione.