Fiocchi di latte nel prenanna: e i carboidrati???

[Pippo mio]

beh...conta quelle calorie in più nella dieta...
poi non fissiamoci troppo sulle sottigliezze...

[Luca 33]

non vedo una ragione per assumere CHO nel prenanna,proprio no.

A.L.Rea la vede...
"l' Insuline growth factor-1 esercita primariamente effetti anabolici sul muscolo se esiste un rifornimento costante di insulina che lavora in sinergia con esso(come suggerisce il suo nome)...
Dunque,il punto su cui focalizzarsi è:come stimolare la secrezione di IGF-1 senza pregiudicare quella di GH(parliamo sempre nel prenanna)?
Facile:
fonte proteica a lento assorbimento + cho lenti.
In soldoni:
Caseine(o cibi equivalenti:fiocchi di latte,formaggio...)+ frutta ricca in fibre + cereali a basso IG(avena,crusca)nei giorni di wo.

Molti si scontreranno con quanto detto solo perchè non l'hanno mai sentito nelle discussioni in palestra,ma non sono mie invenzioni.

[Pedro17]

Assumi carboidrati ad alto IG a cena, fai prima e ti complichi meno la vita.

concordo

[diavolettoroma81]

Solitamente i carboidrati si evitano nel pre-nanna a prescindere dalla massa o dalla definizione. Quindi mangia solo fiocchi di latte senza farti problemi.

Quoto ilo consiglio di Max_power

Solo fiocchi , al massimo qualche fats da mandorle,noci,arachidi o burro d'arachidi

[klavus]

Non mi farei troppi problemi.

Bene, allora niente pippe mentali inutili

A.L.Rea la vede...
"l' Insuline growth factor-1 esercita primariamente effetti anabolici sul muscolo se esiste un rifornimento costante di insulina che lavora in sinergia con esso(come suggerisce il suo nome)...
Dunque,il punto su cui focalizzarsi è:come stimolare la secrezione di IGF-1 senza pregiudicare quella di GH(parliamo sempre nel prenanna)?
Facile:
fonte proteica a lento assorbimento + cho lenti.
In soldoni:
Caseine(o cibi equivalenti:fiocchi di latte,formaggio...)+ frutta ricca in fibre + cereali a basso IG(avena,crusca)nei giorni di wo.

Molti si scontreranno con quanto detto solo perchè non l'hanno mai sentito nelle discussioni in palestra,ma non sono mie invenzioni.

Interessante lettura... Fonti?

Quoto ilo consiglio di Max_power

Solo fiocchi , al massimo qualche fats da mandorle,noci,arachidi o burro d'arachidi

Con i fiocchi la frutta secca non la prendo mai... Sarebbe meglio iniziare a farlo? Perchè?

[Frankino]

Anch'io son tornato ad assumere caseine ma mi piace angiare anche i fiocchi.

Perchè non vanno mischiati nel prenanna?
Meglio fare albumi+caseine e fiocchi al mattino?

[Pippo mio]

chi ha detto che non vanno mischiate?

[zajka]

Quoto ilo consiglio di Max_power

Solo fiocchi , al massimo qualche fats da mandorle,noci,arachidi o burro d'arachidi

anche i grassi abbinati ad una fonte di proteine a rilascio lento risulterebbero un'aggiunta piuttosto superflua... i grassi servirebbero per rallentare un'eventuale fonte proteica a rilascio rapido, ma i fiocchi sono già ricchi di caseine.

[Luca 33]

Bene, allora niente pippe mentali inutili



Interessante lettura... Fonti?



Con i fiocchi la frutta secca non la prendo mai... Sarebbe meglio iniziare a farlo? Perchè?

Author L.Rea,Costruire la bestia perfetta naturalmente

[Pedro17]

Bene, allora niente pippe mentali inutili



Interessante lettura... Fonti?



Con i fiocchi la frutta secca non la prendo mai... Sarebbe meglio iniziare a farlo? Perchè?

la frutta secca con i grassi rallenta l'assorbimento dei nutrienti dei fiocchi ma le pro dei fiocchi sono già ad assorbimento lento quindi l'aggiunta di frutta secca a meno di 1 deficit calorico da colmare la vedo inutile

Anch'io son tornato ad assumere caseine ma mi piace angiare anche i fiocchi.

Perchè non vanno mischiati nel prenanna?
Meglio fare albumi+caseine e fiocchi al mattino?

albumi + caseine??? no aspetta i fiocchi contengono caseine,pro a lento assorbimento e sono ok prenanna, gli albumi vanno benissimo a colazza o post wo data l'alta digeribilità e velocità di assimilazione

[klavus]

la frutta secca con i grassi rallenta l'assorbimento dei nutrienti dei fiocchi ma le pro dei fiocchi sono già ad assorbimento lento quindi l'aggiunta di frutta secca a meno di 1 deficit calorico da colmare la vedo inutile

Infatti proprio per questo chiedevo... io la frutta secca la mangio ad esempio dopo le whey per rallentarne l'assorbimento, mi chiedevo se ci fossero ulteriori benefinici per cui prenderle anche dopo i fiocchi

[Pedro17]

Infatti proprio per questo chiedevo... io la frutta secca la mangio ad esempio dopo le whey per rallentarne l'assorbimento, mi chiedevo se ci fossero ulteriori benefinici per cui prenderle anche dopo i fiocchi

benefici direi di no..cmq la frutta secca va bene prenderla dopo le whey ma solo se vuoi rallentarle x qualche motivo tipo il sonno notturno altrimenti nn vedo l'utilità di comprare whey a assorbimento rapido a sto punto meglio 1 blend con miscelate pro a velocità di assorbimento diverse

[klavus]

benefici direi di no..cmq la frutta secca va bene prenderla dopo le whey ma solo se vuoi rallentarle x qualche motivo tipo il sonno notturno altrimenti nn vedo l'utilità di comprare whey a assorbimento rapido a sto punto meglio 1 blend con miscelate pro a velocità di assorbimento diverse

Le whey + frutta secca sono per la colazione, per questo ho bisogno di rallentare l'assorbimento

[Pedro17]

Le whey + frutta secca sono per la colazione, per questo ho bisogno di rallentare l'assorbimento

a colazione le opinioni sono contrastanti, c'è ki preferisce cho ad alto ig + pro veloci x andare subito a ripristinare le scorte di glicogeno e bloccare il catabolismo notturno (ke imho è abbstanza 1 pippa mentale almeno in massa) mentre c'è ki preferisce cho a basso ig x beneficiare del loro potere saziante + lungo (cosa utile in def direi)

CMQ a colazza se le prendi con il latte e fai 1 pasto completo /(cioè nn solo il beverone ma anke cereali/fette biscottate/pane) nn hai bisogno della frutta secca x rallentare..la digestione del pasto completo sarà di x se lenta x la quantità di cibi e fonti con diversi ig ke la compongono

[klavus]

A colazione prendo oltre alle whey con il latte anche fette biscottate.. preferisco IG alto a colazione e dopo il workout... la frutta secca la prendo soprattutto per bilanciare la quota di grassi (visto che seguo la dieta a zona)